|
А ще древні говорили, що «рух це життя», але, на жаль, з кожним роком люди рухаються все менше. Вранці ми вирушаємо на транспорті на роботу, на роботі більшість з нас сидить, з роботи знову на транспорті, вдома знову сидіння перед екраном телевізора чи монітором комп'ютера. У вихідні або посиденьки з друзями в кафе, в кращому випадку - театри, або знову все ті ж двоє - телевізор і комп'ютер. У результаті гіподинамія та її наслідки. На фітнес ходити модно, але у більшості не вистачає сили волі чи коштів. Вихід з положення простий - ходьба швидким кроком. Давно відомо, що хороші ходоки живуть довго і мають хорошу фігуру. Спортивна ходьба спалює більше калорій, ніж, наприклад, біг підтюпцем. Вчені з Університету Альберти в Канаді запросили 128 добровольців ведуть малорухомий спосіб життя, розділили їх на дві групи. Перша група стала тренуватися в тренажерному залі. А друга група зайнялася ходьбою. Всім учасникам експерименту видали крокоміри. Інтенсивність тренувань відкоригували таким чином, щоб кількість витраченої енергії було однаковим в обох групах. Групі, що займається ходьбою, пропонували збільшувати кількість пройдених кроків, довівши їх поступово до 10000 в день. І до кінця дослідження учасники експерименту проходили до +9221 кроку в день. У результаті через шість місяців здоров'я займаються ходьбою значно покращився і стало помітно краще, ніж у тієї групи, що займалася фітнесом. Треба сказати, що вивченням впливу ходьби на організм людини займалися і вчені інших країн. Усі вони прийшли до висновку, що ходьба корисніший для серця, ніж тренування в спортзалі, до того ж люди швидко втягуються в заняття ходьбою і не кидають її так легко, як фітнес. Починати заняття ходьбою найкраще навесні, влітку, ранньої осені, тоді звиклому до руху людині і зима не стане перешкодою для піших прогулянок. Для того щоб зберегти здоров'я до похилого віку, схуднути і не втратити гарну поставу, моложавість, слід ходити щодня в хорошому темпі і не менше 30-40 хвилин. При ходьбі в м'язах, в тому числі і в серцевому, у міру тренованості, вдвічі збільшується кількість відкритих капілярів, а це означає, удвічі скорочується шлях прямування до клітин кисню і поживних речовин. Люди, що займаються ходьбою, практично ніколи не страждають від склерозу. Для оздоровчої ходьби фахівці радять відводити по 40-45 хвилин 3 дні на тиждень. Відомо, що вплив тренувального навантаження на організм триває 48 годин. Якщо через дві доби не відновити навантаження, що посилюється ефект пропадає. Ходити можна вранці або у вечірні години за 1:00 до вечері або через півтора - 2:00 після нього. У вихідні дні, якщо немає спеки, ходити можна днем за 2:00 до обіду або через 2 години після нього. При зайнятості і всім нам властивою ліні, для ходьби можна використовувати будь-який відповідний випадок. Наприклад, вирушаючи на роботу, частину шляху можна пройти пішки, вийти з автобуса, тролейбуса, метро раніше на 1-2 зупинки і пройти їх швидким кроком. Лікарі радять погоджувати ритм рухів з диханням - 4 кроки - вдих, 4 кроки - видих. Для ходьби можна використовувати сходи, ігноруючи ліфт. Спочатку по сходах потрібно підніматися повільно, поступово прискорюючи підйом, чергуючи проходження одних прольотів в швидкому темпі, інших в повільному. Швидка ходьба не тільки тренує серце, легені, але й зміцнює нервову систему і імунітет. У тих, хто багато ходить шкіра довго залишається ніжною, гладкою, квітучою.
|