|
Починати заняття п'ятьма тибетськими «перлинами» варто з трьох повторів кожної вправи. Через щотижня тренувань слід додавати ще по два повтори, довівши, в кінцевому рахунку, кількість повторів кожної вправи до 21. Магія таких чисел, напевно, добре знайома любителям занять йогою. Час для тренувань визначайте виходячи зі свого розпорядку дня. Ідеально, якщо це буде вранці на сході сонця або ввечері на його заході. Все тренування не відніме у вас більше, ніж 15-20 хвилин. Основне її умова - це регулярність. Тренуватися потрібно щодня. Особливу роль при виконанні п'яти тибетських «перлин» грає правильне дихання. Глибокий вдих слід виконувати через ніс, а видихати через рот. При цьому на видиху ви немов повинні випустити весь негатив з себе, можете навіть при цьому видати звук «хе». Інші правила занять п'ятьма тибетськими «перлинами» нічим не відрізняються від будь-якої іншої спортивної тренування. Так, її краще проводити через 45 хвилин після їжі і найпізніше хоча б за пару годин до сну. Також важливо все тренування перебувати в тонусі: підібрати живіт, втягнути сідниці, розправити плечі. Всі вправи повинні виконуватися в строго наведеній нижче черговості. Тибетська «перлина» №1 Перша вправа являє собою обертання навколо своєї осі обов'язково за годинниковою стрілкою. Для цього ноги поставте на ширину плечей, руки розведіть в сторони і трохи зігніть в ліктях. Якщо у вас слабкий вестибулярний апарат і, практикуючи перший тибетську «перлину» ви відчуваєте запаморочення або нудоту, то можна спробувати зробити наступні дії: 1. Під час обертань погляд фіксуйте на одній точці, нехай корпус йде вперед, а голову швидко доворачивать вслід йому, щоб знову очима зловити обрану точку. 2. Виконуйте менше обертань, ніж заплановано, стільки, скільки вдається зробити без дискомфорту. Скажімо, якщо ви решта вправи вже повторюєте по 15 разів, то обертання можна виконувати по 9 або 5. 3. Якщо і це не допомагає, чи не виконуйте перші «перлину» зовсім. Спробуйте повернутися до неї через пару місяців тибетських практик. Тибетська «перлина» №2 Друга вправа являє собою скручування тіла. Виконується воно в положенні лежачи. Руки повинні залишатися, розташованими вздовж тулуба. Одночасно відриваємо від підлоги плечі і прямі ноги виводимо в перпендикуляр з підлогою. Фіксуємо дане положення і повільно повертаємося у вихідне. Дана вправа є однією з кращих тренувань м'язів преса. Тибетська «перлина» №3 Третя вправа виконується стоячи на колінах, долоні повинні немов підтримувати сідниці, підборіддя притиснутий до грудей. З даного положення виконуємо прогин спини тому. Фіксуємо дане положення і повільно повертаємося у вихідне. Дана вправа є однією з кращих профілактик застійних явищ в хребетному стовпі. Тибетська «перлина» №4 Четверта вправа виконується сидячи на підлозі. Коліна прямі, упор на долоні, розташовані поряд з сідницями, голова опущена. З цього положення виконуємо прогин корпусу наверх, виводимо його в паралель з підлогою, голову відкидаємо назад, упор на долоні і стопи ніг. Фіксуємо дане положення і повільно повертаємося у вихідне. Дана вправа є відмінною профілактикою целюліту і формує естетичну лінію рук. Тибетська «перлина» №5 Останнє п'ята вправа виконується з упору на руки і пальці ніг, спину у вихідній позиції необхідно прогнути назад, голову закинути. Далі куприк піднімаємо наверх, п'ятами тягнемося в підлогу, спину гарненько прогнути всередину, коліна прямі. Фіксуємо дане положення і повільно повертаємося у вихідне. Дана вправа - відмінна розтяжка для грудей, стегон і спини. Після закінчення тренування не рекомендується контрастний душ, вода повинна бути теплою. Перші результати тренувань ви вже відчуєте через два тижні регулярних практик п'ятьма тибетськими «перлинами». Ви обов'язково відчуєте підвищення м'язового і життєвого тонусу, станете більш гнучкою і бадьорою. А для бажаючих більш грунтовно познайомитися з практикою п'яти «тибетських перлин» можна порекомендувати прочитати повість Пітера Кельдера «Око відродження», книги Андрія Сідерського «Око Відродження для нової епохи», Петра Левіна «Око справжнього відродження» і Крістофера Кілхема «П'ять тибетських перлин» .
|