|
1. Вибір практики. Осінь - відмінний час, щоб почати новий вид тренувань. Виберіть йогу, адже заняття проводяться в залі і не залежать від погодних умов. Проте багато хто, хто спробував йогу, кажуть, що їх не вразило перше заняття. Варто визнати, що вибір класу і викладача - справа непроста. Фахівці кажуть, що варто прийти не в один клас йоги, а спробувати кілька практик і зупинитися на тій, яка вам сподобається. Адже видів йоги багато, і не кожен підходить саме вам. Нижче - короткий список того, яка різноманітність може вас очікувати, коли ви прийдете в Центр йоги або фітнес-центр. Як бачите, різноманітність велике. І визначитися можна тільки походивши на заняття. Наприклад, мене дуже «зачепив» свого часу клас Бікрам. Це заняття в досить теплому приміщенні. Набагато тепліше, ніж для інших видів йоги. При Бікрама в класі встановлюється температура порядку 40 градусів. Тому дуже важливо споживати воду до і під час занять, щоб уникнути зневоднення. У класі Бікрам люди досить добре потіють, тому, напевно, їм подобаються ці заняття, вони бачать результат. У класи Аштанга Йоги теж ходять ті, хто люблять інтенсивні заняття. І мені цим Аштанга сподобалася. У класах не так спекотно, як при Бікрама, але тепло - від 26 до 32 градусів. Деякі інструктори забороняють пити воду під час занять, тому подбайте про те, щоб багато пити в день до занять. Тому що при інтенсивній йозі втрачається багато рідини. Не дивуйтеся, якщо інструктор підійде до вас і допоможе зробити вправу правильно, посидівши на вас, або почне сильно тягнути. Але якщо вам це не подобається, то потрібно знайти інший вид йоги. 2. Купуйте хороший килимок. Покупки для нових занять можуть стати хорошим стимулом для початку. Адже ми так любимо обновки. І однією з перших покупок повинен стати - килимок для йоги. Вона потрібна і в тому випадку, якщо ви вирішите почати з занять вдома по DVD-комплексам. Хороший індивідуальний килимок зробить ваші заняття безпечними, гігієнічними, більш зручними. Приготуйтеся до того, що хороший килимок коштує не дешево. Індустрія спортивного інвентарю, звичайно, не дрімає, і реагує на популярність йоги. Тому ціни на килимки в спеціалізованих магазинах доходять до 2-3 тисяч рублів і більше. Наприклад, є килимок, зроблений з еко-ПВХ, з довічною гарантією, і він коштує понад 100 доларів (це килимок від Manduka). А більш економічні варіанти - з гуми або латексу, з поліуретановим покриттям, з каучуку. Хороший килимок оброблений антимікробним покриттям для запобігання цвілі і грибка. Килимки російського виробництва теж хороші, наприклад, як звичайні туристичні килимки. Вони повинні бути не менше 5 мм завтовшки. І обов'язково з одного боку мати ребристу поверхню, щоб вони не зсувалися, і ви не отримали травму під час вправ. 3. Етикет занять. Вам доведеться пристосуватися до того, як поводяться ті, хто вже давно тренується в класі. Ось найпростіші правила, які я засвоїла під час занять йогою: - Не запізнюйтесь. У деяких класах не прийнято пускати запізнилися на заняття. Так що, можете залишитися без тренування. - Вимикайте мобільний телефон або встановіть його в режим «без дзвінка». - Не бійтеся у тренера попросити додаткового роз'яснення поз і вправ прямо під час занять, тому що від правильності виконання залежить результат тренування. Але просіть допомоги у тренера, а не у сусідок по заняттях, вони - такі ж учні, як і ви. - Йога проводиться в приміщеннях з закритими дверима, тому що температура в залі повинна бути постійною. Тому завжди закривайте за собою двері, входячи і виходячи, цим ви проявляєте пошану. - Не розмовляти з сусідками на абстрактні теми, заняття йогою проводяться в повній тиші. А ось в роздягальні можете і пощебетать з новими подружками. - Чи не приходите в клас в прозорому одягу або без білизни. Краще купіть якісні легінси для йоги. До речі, багато зірок не раз були помічені папараці в брюках для йоги під час шопінгу. Хороші легінси для йоги служать довго. - Не їжте за 2:00 до занять, обмежте напої з кофеїном до занять, щоб уникнути великих втрат рідини. 4. Без травм. Регулярні занять йогою допомагають розвинути гнучкість тіла, але ви все одно повинні знати межі своїх м'язів. Занадто сильне подолання своїх можливостей може призвести до травм, як і будь-який спорт. Якщо відчуваєте дискомфорт при якійсь вправі, а тим більше біль, то не варто покладатися на тренера, він може бути не в курсі ваших індивідуальних можливостей і минулих травм. У разі болю потрібно припинити виконання вправи, це серйозний знак від вашого організму. Прості поради, як уникнути травм в перші дні занять: - Не порівнюйте себе з іншими учасницями групи. Деяким з них зовсім мало років, а хтось, можливо, раніше займався професійним спортом. - Не порівнюйте себе з собою ж. Справа в тому, що і наш організм в різний час має різні здібності. Те, що було легко зробити вчора, сьогодні зробити не обов'язково вдасться. Сконцентруйтеся тільки на тому, що ви відчуваєте сьогодні. - Не змушуйте себе форсувати події. Рухи повинні бути в радість. - Рухайтеся повільно. - Навчитеся використовувати реквізит, щоб допомагати собі міняти пози, на напружуючи м'язи. Це килимки, валики, ремені. - Візьміть на заняття рушник. Якщо ви дуже пропотієте, то протріть килимок і себе, щоб не отримати травму, послизнувшись. - Не бійтеся просити допомоги у інструктора. - Якщо ви сильно потієте на заняттях, то носите довгі штани або легінси, щоб одяг вбирала піт і не мочила килимок, на такому килимку можна посковзнутися.
|