|
І для цього абсолютно не обов'язково мати вдома спеціальні пристосування (хоча вони дають можливість урізноманітнити свої тренування). Багато фахівців сходяться на думці, що прекрасних результатів можна досягти, використовуючи масу власного тіла. Варіантом такого навантаження можуть бути пліометріческіе вправи . Про те, що це таке, ми розповімо далі. Суть плиометрическом тренування В основі лежать швидкі рухи. Такі рухи покращують стан нервової системи і координацію, що дуже важливо для занять спортом. У вправах задіюється весь потенціал м'язів: силу, еластичність і зв'язок м'язів і тканин з нервовою системою. В результаті ви розвиваєте свою витривалість, спритність, швидкість. Пліометріка корисна для тих, хто займається футболом, баскетболом, атлетикою, паркуром і бойовими мистецтвами. Деякі стверджують, що цей вид тренувань - один з найефективніших у боротьбі з калоріями і жирком, який не поспішає йти. Так що, регулярно виконуючи ці вправи, ви значно прискорите процес свого схуднення. Вправи Ось кілька вправ, які ви можете виконувати або як самостійний комплекс, або додати до вашої тренуванні. «Ковзаняр» . Зігніть трохи ліву ногу в коліні, праву поставте ззаду по діагоналі, так, щоб ноги були хрест-навхрест. Ліву руку підніміть убік, праву ж розташуйте по діагоналі перед собою. Як роблять ковзанярі. Підстрибніть вправо і поміняйте ноги і позицію рук. Це буде 1 раз. Зробіть 10 повторів. «Тюлень» . Ноги на ширині плечей, руки прямі і підняті в сторони до рівня плечей, долоні дивляться вперед. Підстрибніть і зведіть разом ноги, одночасно зробивши бавовна перед собою. Потім підстрибніть і поверніться у вихідне положення. Це раз. Зробити треба раз 20, при цьому не можна робити паузу під час виконання цієї вправи. Важливо пам'ятати, що темп повинен бути таким, щоб ви якісно виконували кожен рух. І нічого, якщо спочатку буде виходити повільно, з часом ви збільшите швидкість. «Дотик» . Прийміть упор лежачи, ноги розставте на ширину стегон для більшої стійкості. Руки поставте трохи ширше плечей. Тіло витягнуте в лінію. На вдиху відірвіть від підлоги праву руку і торкніться їй верху лівої руки, потім поставте, і повторіть для лівої. При цьому виконувати треба в темпі, без зупинок і пауз. «Годинник» . Знову прийміть упор лежачи, і починайте робити крок спочатку правою рукою в бік, потім лівою в ту ж сторону. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть кроки руками в протилежну сторону. Можна пройтися так на руках по колу спочатку в одну сторону, потім в іншу. Здавалося б, прості рухи, відсутність гантелей, а працює! Спробуйте ці вправи, і не пошкодуєте. До речі, виконуючи їх з ранку, ви допоможете своєму організму прокинутися.
|