|
Попрацювавши парочку годин за комп'ютером, роблю вправи, які виконуються сидячи. Ця частина комплексу спрямована на поліпшення кровообігу, розігріву м'язів і розробку зв'язок і суглобів шийно-комірцевої зони і верхньої частини хребта. Темп для всіх вправ - повільний , Якщо інший темп не обмовляється в описі вправи. Починаю вправи обережно і без особливих зусиль, щоб не нашкодити собі. Ми часто робимо помилку, надмірно усердствуя з обертаннями головою. При закиданні голови назад шийними хребцями пережимається артерія, яка живить головний мозок. У підсумку можуть з'явитися запаморочення і головний біль, дзвін у вухах, «мушки» в очах. При таких симптомах необхідно «звільнити» кровотік, нахиливши голову вперед вниз. 1. Початкове положення - сиджу на стільці, руки опущені уздовж тіла. Нахиляє голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Повертаюся у вихідне положення. Повторюю 5-8 разів. 2. Початкове положення - сиджу на стільці, руки лежать на колінах. Плавно повертаю голову максимально наліво, намагаючись подивитися через плече. Потім також плавно повертаю голову направо. Повторюю 4-6 разів у кожну сторону. 3. Початкове положення - сиджу на стільці, руки лежать на потилиці. На вдиху прогинаються назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця або крісла. Потім нахиляюся вперед - видих. Повторюю 4-6 разів. 4. Початкове положення - сиджу на стільці, руки опущені уздовж тіла. Виконую кругові рухи в плечових суглобах: спочатку вперед, потім назад. Темп середній, повторюю 8-10 разів в кожну сторону. 5. Наступна вправа допоможе зняти напругу і полегшити болі в області голови, шиї і плечей у тих, хто змушений подовгу сидіти за комп'ютером. Початкове положення - сиджу на стільці, руки опущені уздовж тіла. Опускаю голову вниз, плечі піднімаю вгору і застигаю в напрузі 3-4 секунди. Повторюю 15-20 разів. 7. Початкове положення - сиджу на стільці, ліва рука вільно опущена вздовж тіла, корпус повернуть вліво, голова теж повернена вліво. Правою рукою «обіймаю» спинку стільця або крісла (наскільки це можливо), тримаючись за спинку повертаю корпус і голову максимально назад, затримуюся в цьому положенні на 5-6 секунд, розслабляюся. Повторюю це ж вправу в праву сторону -всего по 5-6 разів в кожну сторону. 8. Наступна вправа називається «Так-так-так! Ні ні ні! Ай ай ай! ». Його я підгледіла в якійсь телепередачі. Початкове положення - сиджу на стільці, руки лежать на колінах, плечі розправлені, спина прямо. Повільно нахиляє голову вниз, як би намагаючись підборіддям дотягнутися до грудей і піднімаю назад - «Так-так-так! ». З того ж вихідного положення, витягую шию вгору, злегка похитуючи головою з боку в бік - «Ні-ні-ні! »Після цього повільно нахиляє голову то до лівого плеча, то до правого -« Ай-ай-ай! ». Кожну з частин вправи повторюю 3-5 разів. 9. Початкове положення - сиджу на стільці, руки опущені уздовж тіла. Вдих - піднімаю руки вгору, прогинаючись у грудному відділі хребта. Видих - опускаю руки, вільно звісивши їх уздовж тіла, і злегка нахиляюся вперед. Повторюю 3-5 разів. 10. Перша частина комплексу «сидячою зарядки» закінчена. Не завадить встати, пройтися, фізично і морально підготуватися до вправ, які буду виконувати для нижньої частини хребта та ніг. Далі буде…
|