|
1. Знайдіть час для перекусу З'їдений за 90 хвилин до початку тренування низьковуглеводних енергетичний батончик дозволяє вам займатися довше і з більшою силою (і спалювати більше калорій), ніж зазвичай - говорить Steve Zim, автор книги Точка Кипіння При Занятті фитнессе (Hot Point Fitness). Однак 90-хвилинна пауза може бути критичною. З'їдайте що-небудь ближче до вашої розминці, і кров буде мчати до живота, фактично зменшуючи вашу роботу. 2. Дихайте через ніс Вдих і видих через ніс допомагають стабілізувати роботу серця і, подібно з'їденому батончики, збільшують вашу працездатність. Результат - ви тренуєтеся довше і спалюєте більше калорій. Але не лякайтеся, якщо відчуваєте себе спочатку неприродно - потрібно близько 6 - 8 розминок, щоб досягти досконалості. 3. Проводьте кардиотренировки Оцініть інтенсивність тренувань перед виконанням будь-серцево-судинної роботи, каже Ken Fitzgerald, власник Lift Gym в Нью-Йорку. Чому? Вашому організму потрібно приблизно 15 хвилин, щоб розігрітися і почати спалювати жир. Так, при 30-хвилинній поїздці на велосипеді жир спалюється тільки останні 15 хвилин. Але якщо спочатку ви піднімаєте важка вага, внаслідок чого ваше тіло розігрівається швидше, то вся поїздка на велосипеді сприятиме спалюванню жиру. 4. Різноманітність цінностей Роблячи завжди однакову розминку перед заняттями фітнесом, ваш організм почне пристосовуватися і в кінцевому рахунку стане припиняти спалювати так багато калорій, говорить Zim. Так, якщо один день ви бігаєте підтюпцем - пробуйте поїздку на велосипеді або плавання на наступний. Або, якщо один день ви робите акцент на плечі, то наступний присвятіть роботі ніг. Важливою річчю, говорить Zim, є те, щоб ваше тіло постійно перебувало в здогадах. 5. Не сутультесь Згорбившись над поручнем велотренажера спина перешкоджає доступу кисню у ваш організм - і процес спалювання жиру сповільнюється, говорить Fitzgerald. Поручень служить для того, щоб допомагати вам балансувати, а не підтримувати вас. Якщо ви не можете рухатися без підтримки, сповільнюйтеся. 6. Тренуйтеся з інтервалами Кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів - займатися настільки завзято й настільки тривало, наскільки вас вистачає, говорити Malick Diop, тренер Equinox Gyms в Нью-Йорку. Але якщо ви тільки починаєте займатися, інтервали між тренуваннями - ваш квиток. Дві хвилини на біговій доріжці, скажімо, зі швидкістю 7 миль на годину, наступні дві хвилини зі швидкістю 5 миль на годину, а потім знову 7 миль на годину (і так далі). Таке тренування тривалістю від 20 до 45 хвилин допоможе скинути зайві кілограми і підвищити вашу витривалість. У кінцевому рахунку ви будете здатні збільшувати періоди з високою інтенсивністю (і зменшувати - з низькою), поки вся ваша розминка не перейде на високий темп. 7. Додавайте легка вага Це - факт: чим більше м'язів ви маєте, тим більше калорій спалюється, навіть коли ви не рухаєтеся. Так, якщо ви не можете знайти час для тренувань з вагою, Zim пропонує робити упор на біцепси і верхні м'язи преса, обтяжуючи його 1, 5 - 2 кілограмами, в той час, коли ви швидко крокуєте або піднімаєтеся по сходах. Це буде задавати тон вашим м'язам, допомагаючи вам втрачати більшу кількість кілограмів протягом cardio-розминки, ніж тренування без додаткового обтяження. |