|
1. сторож калорії Калорії дуже підступні, у той час, як ви не дуже-то за ними і слідкуйте. Будьте гранично чесні безпосередньо з собою: скільки ви з'їдаєте? Використання щоденника продовольства - прекрасний спосіб контролювати це. Більше того, газовані вода та алкогольні напої не виняток! 2. Міняйте систему Якщо ви не досягаєте результатів в системі тренувань - ви міняєте її. Спробуйте те ж саме і з вашим харчовим планом. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, то на кілька днів можете збільшити споживання вуглеводів, а потім перемкнутися на дієту Аткінса або Південного узбережжя (South Beach). Зміна споживання калорій може мати позитивний ефект: якщо в середньому ви споживаєте 1500 калорій щодня - спробуєте знизити їх до 1200, підняти до 2000 і потім знову повернутися до 1500. Ось вам нова ідея. Відчуваєте себе комфортно - значить саме час спробувати! 3. Застосуйте тимчасову заборону Чутливість до продуктів може стати причиною зайвої ваги, а найсумніше те, що більшість з вас не завжди знають, які харчові продукти є "злочинцями". Найпершими у списку "підозрюваних" є зернові (особливо пшениця), молочні та цукрові продукти. Тимчасово накладіть заборону на всі три групи продуктів і подивіться, що станеться. 4. Робіть правильну розминку Інтервали високої інтенсивності - від 30 до 60 секунд - є хвилею майбутнього. Якщо ви звикли займатися на кардіо-тренажері з середньою інтенсивністю - спробуйте протягом хвилини попрацювати на межі можливостей, потім виравніть дихання і повторити. Ви коли-небудь бачили спринтера з відвислими боками? Тренування, подібно спринтерським, допоможуть скинути жир швидше, ніж будь-яка інша техніка, про яку я знаю, плюс це підвищить ваш метаболізм і знизить вагу. 5. Силові тренування Якщо ви не пробували силові тренування - зробіть це. А якщо пробували - підвищіть інтенсивність. М'язи - ваш найбільший союзник в боротьбі із зайвими кілограмами. На жаль, багато жінок тренуються з вагою, якого недостатньо, щоб прискорити метаболізм. Однак, з важкими предметами спортінвентарю потрібно бути обережною. Вони повинні бути достатньо увесистей, але щоб змогли виконувати по 8 - 12 повторень. 6. Підвищіть споживання білка Дослідження показали, що дієти, які передбачають велике споживання білка, допомагають швидше скидати вагу. Білок підвищує метаболізм і збільшує насичення, підвищуючи ймовірність того, що ви не переїдете. Білкова дієта рекомендується тоді, коли ви дуже довго не можете зрушити вагу з мертвої точки. 7. Спробуйте детоксикацію Неконтрольоване голодування - дійсно погана ідея, але ідея щодо відпочинку вашої травної системи має сенс. Спробуйте "різке голодування": нічого не їсти, крім фруктів і овочів протягом двох днів. Завжди корисно додати волокно, а велика кількість поживних речовин і фітохімікати - подібно "весняної чистці" для вашого метаболізму. 8. Ведіть облік Інші речі, крім дієт і тренувань, могли стати причиною уповільнення втрати ваги: наприклад, стрес, недолік сну або ліки. Придивіться, що ще відбувається навколо вас, на що б коштувало звернути увагу. Коли ви починаєте вирішувати проблеми в одній області вашого життя, інші - пускаються на самоплив. |