|
Після втрати ваги дуже хочеться відпочити від здорового харчування. Багато жінок майже відразу після того, як скинуть пару кілограмів, повертаються до свого старого режиму. Але існують способи не відходити від здорового режиму і зберегти свою фігуру. Як показали кілька наукових досліджень, вдаючись до деяких незначним коригуванням в режимі харчування, ви ніколи не згадаєте про скинутих з таким зусиллям кілограмах. Регулярне зважування Регулярне зважування забезпечить позитивне зміцнення ваших правильних звичок. Ваги допоможуть контролювати найменші зміни поки не наступили великих проблем. Вивчаючи звички дорослих людей, які втратили 10 кілограмів і більше і примудрилися не набрати їх протягом декількох років, вчені з'ясували, що ті, хто регулярно зважувався на вагах, скидали в рік близько 1, 5 кілограмів. Швидка і стрімка втрата ваги сприяла швидкому поверненню скинутих кілограмів. Проте, як часто слід вставати на ваги? Один раз на день, якщо це можливо. Принаймні, в такому випадку на 82 відсотка найімовірніше зберегти нормальну вагу протягом тривалого періоду часу. Якщо різниця на вагах становить більше 1, 5-2 кілограмів (кількість, яка в організмі може займати вода або залишились не переварена їжа), саме час забити сигнал тривоги і посилити свої дієтичні звички або тренувальні навантаження. Додамо протеїни Дослідження журналу American Journal of Clinical Nutrition показали, що жінки, що підтримують високий рівень протеїнів у своєму дієтичному плані (близько 110 грамів щодня або 26 відсотків всіх калорій) підтримують щорічну норму у втраті ваги, а саме 4, 5 кілограма. Втрата ваги тих, хто споживає менше 72 грамів протеїнів у день або менше 19 відсотків від загальної кількості спожитих продуктів, складає всього 2, 5 кілограма за той же період. Велика кількість білків допомагає вивільняти гормони, які сприяють відчуттю ситості. Замість того, щоб отримувати додатковий заряд енергії від жирних або вуглеводних продуктів, додайте трохи протеїнів до звичних закусок і страв. Додайте в салат бобів або гороху, замініть звичайний йогурт протеіносодержащіх і замініть солодкий рогалик живильної слойкою з куркою. Прагніть до п'яти ... ... Порціям фруктів і овочів. Наповнюючи свою тарілку зеленню (також як і помаранчевими, червоними, блакитними відтінками), ви не тільки допомагаєте захистити себе від різних захворювань, але і запобігає появі зайвих кілограмів. Жінки, які споживають велику кількість порцій фруктів і овочів (щонайменше, п'ять на день, не рахуючи картоплі) на 60 відсотків найімовірніше збережуть вагу в нормі, в порівнянні з тими, чий режим обмежений в овочах і фруктах. Споживання продуктів, що містять велику кількість волокна і води, означає, що ви будете споживати менше висококалорійних продуктів. Вчимося любити тренування Якщо регулярне споживання овочів і фруктів комбінувати з помірними, але енергійними вправами - принаймні, 30 хвилин активності в більшості днів тижня - ваша фігура буде не тільки стрункою, але і підтягнутою. Регулярні тренування будуть підтримувати м'язову масу, яка сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Плюс, вправи забезпечують вас додатковим запасом калорій, що дозволяє перекусити невеликим шматочком торта у подружки на дні народженні або баночкою попкорна в кіно, не побоюючись за свою фігуру. Менше "внедомашніх" перекусів Збільшуючи обсяг порцій і кількість страв, що містять більше 1000 калорій, не дивно, що ви саботуєте свій успіх у втраті ваги. Ви можете знизити ризик, зробивши правильний вибір. Але приготування їжі самостійно може бути більш ефективним способом гарантувати менший вміст калорій і жирів у страві. Оскільки просто нереально очікувати того, що ви більше ніколи не підете в ресторан, просто поділіться своєю порцією з друзями, або замовте половину обраного вами блюда (якщо це можливо). |