|
Ні, не до металопрокатний верстата. До верстата, за яким займаються балерини, це така поперечина на рівні стегон, за яку дівчата тримаються при виконанні основної маси балетних вправ. Між іншим, якщо ви думаєте, що займатися балетом потрібно з дитинства, ви помиляєтеся. Останнім часом цей вид тренувань дуже популярний у жінок, яким стало нудно ходити в зал з тренажерами. А групи м'язів, які балет розвиває і зміцнює, - самі що ні на є наші, жіночі, проблемні! Балет зміцнює м'язи спини, живота, ніг і сідниць. Постава стає просто божественної, а силует досконалим! У деяких містах у нас і за кордоном зараз існують спеціальні класи для простих жінок, де заняття ведуть професійні балерини. Наприклад, Ілзе Лієпа розробила власну методику для поліпшення жіночих форм на основі балету і пілатесу. Ось і я хочу представити кілька балетних вправ, які робити дуже приємно і не нудно, а ефект від них нітрохи не гірше, ніж від фітнесу або танців. Одягніть красиву одяг для занять, включіть легку блюзовую музику і відчуйте себе балериною, гнучкою і незрівнянною. А через кілька тижнів занять до вас будуть підбігати перехожі і запитувати: дівчина, ви балерина? - Так божественно ви будете виглядати. Починаємо тренування Виконуйте ці вправи три рази на тиждень - і через місяць ви отримаєте поставу не гірше, ніж у Майї Плісецької. Вправи краще робити повільно, не різко, так, як роблять це в балетному класі. Відчуйте кожен м'яз, яка бере участь в русі. Добре, якщо є можливість займатися в сьогоденні танцювальному класі, де є дзеркала і верстат (якщо сагітіруете подружок, можна вскладчину орендувати такий зал на кілька годин на тиждень, це буде не так дорого, як заняття з індивідуальним тренером). А якщо займаєтеся будинку - використовуйте як верстата стіл або підвіконня. 1. тримає ПІДБОРІДДЯ Найважливіше вправу балерини Робити його треба постійно! Завжди тримайте підборіддя паралельно підлозі - це автоматично змушує распрямлять плечі. Та й подвійне підборіддя нам ні до чого! 2. ПОРТ-ДЕ-БРА Вправа для хребта Встаньте на носочки, витягніть руки вгору і намагайтеся дотягнутися до стелі, максимально напружуючи м'язи спини і рук. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторювати 15 разів. 3. нахилу Вправа для нижнього відділу хребта і попереку Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей і, не згинаючи коліна, повільно нахиліться вліво якнайдалі від корпусу, витягаючи руки вперед. В ідеалі потрібно доторкнутися до підлоги долонями, але якщо розтяжка поки не дозволяє, доторкніться до підлоги кінчиками пальців. Підборіддя прагнете тримати завжди паралельно підлозі! Поверніться у вихідне положення. Повторіть такі ж нахили вперед, а потім вправо. Повторювати 5 разів в кожну сторону. 4. ГОРИЗОНТАЛЬНА РАСТЯЖКА Вправа для спини, сідниць і задньої поверхні стегон Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Обхопіть руками щиколотки або стопи, якщо дозволяє розтяжка, і плавно нахиляйтеся вперед, тримаючи підборіддя паралельно підлозі, поки не відчуєте дискомфорт у спині. Поверніться у вихідне положення. Повторювати 10 разів. 5. Батман У БІК Вправа для внутрішньої поверхні стегон, косих і прямих м'язів спини Стоячи прямо, закиньте ліву ногу на стіл, витягніть носок. Нахиліться до витягнутої нозі, намагаючись торкнутися її грудьми. Поверніться у вихідне положення. Повторювати по 7 разів для кожної ноги. 6. Пліє Вправа для сідниць і зміцнення ахіллового сухожилля Встаньте прямо, п'яти разом, носки максимально в сторони. Присідайте до рівня колін, пружинячи ногами і напружуючи сідниці. Повторіть 20 разів. 7. нахилом у бік Вправа для косих м'язів живота Візьміться лівою рукою за підвіконня і відхилитеся якнайдалі вправо. Підніміть праву руку і нахиліться вліво, розтягуючи правий бік. Поверніться у вихідне положення. Повторювати по 7 разів в кожну сторону. 8. Батман НАЗАД Вправа для рухливості тазостегнових суглобів, зміцнення задньої поверхні стегон і сідниць Обіпріться руками на стіл або спинку стільця, випряміть спину, розгорніть плечі і «викиньте» пряму ногу назад. Повторювати по 10 батманів кожною ногою. 9. КРОКИ СИДЯЧИ Вправа для сідниць і задньої поверхні стегон Сядьте на підлогу, коліна зігніть, руками тримайтеся за гомілки і рухайтеся вперед, «крокуючи» сідницями. Не опускайте ноги і не допомагайте собі руками. Пройдіть всю довжину коридору або кімнати, а потім поверніться назад. І ще трохи про заняття Вам не повинно бути холодно або жарко під час тренувань. М'язи постійно повинні бути в теплі, так ви уникнете розтягнень і досягнете кращого результату у зміцненні м'язів. Для цього займайтеся в обтягуючому трико. Стопи і гомілки теж краще тримати в теплі, для цього балерини на тренуваннях носять гетри. Щодо взуття: це можуть бути просто шкарпетки або чешки. Спеціальних балетних туфель для вправ на поставу не потрібно. Але якщо ви «загорілися» продовжувати займатися - пуанти будуть необхідні, вони продаються в спеціалізованих магазинах, і продавець обов'язково підкаже, які саме вам потрібні. Бажаю удачі!
|