|
До речі пропонований комплекс не займе багато часу, і його легко можна виконувати як вдома, так і на відпочинку, оскільки особливих пристосувань не потрібно. Ми опрацюємо м'язи спини, преса і стегон. Вправа 1. Ляжте на живіт руки витягніть перед собою, долоні дивляться вниз, ноги прямі, і тримаємо їх разом. Підніміть руки і ноги на кілька сантиметрів, але не до межі ваших можливостей. Потім підніміть праву руку і ліву ногу ще трохи вище, в цей раз до межі ваших можливостей. Після цього поміняйте руку і ногу. Це раз. Разом зробити треба 10. Робити вправу треба в бадьорому темпі. І стежте за тим, щоб груди і голова були підняті. Вправа 2. Прийміть позу «Собака з опущеною головою». Тільки тримайте ноги прямими, а п'яти відірвіть від підлоги. На вдиху почніть опускати стегна на підлогу, у міру того, як ви опускаєте ноги, піднімайте груди і злегка прогніться назад. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 3 - 4 рази. Вправа 3. Прийміть упор лежачи, під ліву руку покладіть згорнутий рушник. Краще взяти саме його, бо рука не буде ковзати. І робимо хороші, якісні віджимання в кількості 5 - 6 разів. Якщо спочатку буде складно, тоді поставте ноги на коліна. Вправа 4. Ляжте на підлогу, коліна зігніть і між ними затисніть рушник. Руки витягнуті уздовж тіла. На вдиху підніміть таз, так щоб від лопаток до колін вийшла пряма лінія. Зробіть 8 - 12 повторів. Вправа 5. Ляжте на підлогу, ноги і руки розставлені в сторони так, щоб тіло нагадувало букви «Х». На вдиху відірвіть руки, голову і ноги від підлоги і трохи підніміть їх. Видих. Вдих, і потягніться правою рукою до лівої ноги, і знову опустіть ногу і руку, але не торкайтеся підлоги. Повторіть для іншої сторони. Це буде раз. Вам необхідно зробити 8 - 12 повторів. Рухи повинні бути повільними. Вправа 6. Ляжте на підлогу на живіт, руки розставлені в сторони на рівні плеча. Підніміть ліву ногу і зігніть коліно під кутом 90 градусів, потім опустіть її в праву сторону через витягнуту ногу, і торкніться стопою лівої ноги підлоги біля правої руки. Зробіть 3 вдиху і вдиху і поверніться у вихідне положення. Це раз. Після цього поміняйте ногу. Зробіть 8 - 12 разів для кожної ноги. Завжди розминайтеся перед початком тренування і в ув'язненні розтягуйтеся. Не женіться за кількістю, виконуйте всі вправи якісно і вдумливо. Дієта Вправи без дієти стають менш ефективним. Ви можете вибрати будь-яку дієту або план харчування, які вважаєте за потрібне. Ми ж хочемо запропонувати кілька ідей здорових перекусів, які відмінно спрацюють і в спекотні дні на відпочинку, і на роботі, і т.п. Мигдаль і волоські горіхи. Допоможуть впорається з нападами голоду і поліпшити стан шкіри. Досить з'їсти жменю горіхів. Йогурт. Бажано купувати класичний йогурт без добавок і вже самим додавати горіхи, ягоди і т.п. Кавун і полуниця . А також інші фрукти з високим вмістом води. Вони допоможуть справитися з нападами, коли хочеться з'їсти чогось солоденького. Желе. Відмінна альтернатива більш висококалорійним десертів. Вівсянка. Навіть якщо ви вважаєте її нудною. Можна додати молоко, кефір, йогурт, зробити коктейль та інше. Не лінуйтеся, і ви будете готові до пляжного сезону.
|