|
Фізичне навантаження і схуднення Розповідати про необхідність фізичних вправ і обов'язкової регулярності занять нікому, напевно, вже не треба. Головне - вибрати заняття до смаку, і завдання перед собою ставити посильні. В принципі, не можна розглядати фізичні заняття як обов'язок, краще сприймати їх як задоволення - адже тіло саме просить навантаження, йому приємно рухатися і тренуватися, відчувати себе активним, бадьорим, гнучким. Можливо, через довгого позбавлення цієї фізичної активності тіло і призабули, як це приємно - рухатися, і ось тут і потрібно зусилля волі, щоб почати. А принаймні тренувань відчуття радості руху повернеться. І тут головне не переборщити. Важливо не допустити ситуації, коли задоволення від тренувань переростає в примус, измотанности і втому. На одній волі далеко не виїдеш: якщо організм не отримує задоволення від тренувань, то він буде шукати задоволень від неробства і смачної їжі. Золоте правило будь-яких тренувань - не допускати перевантажень. Краще недотреніроваться, ніж перетренуватися. Це вірно і для спортсменів і для бажаючих схуднути. Безпрограшний варіант для жінок - танці ! Ось вже дійсно - маса задоволення, користі і ніяких протипоказань. Якщо крім скидання ваги ви розраховуєте підкачати м'язи, то включіть в тренування вправи на силових тренажерах . Навчитися отримувати задоволення від тренувань дуже просто - треба допускати перетренированности, і тоді вправи почнуть приносити величезну користь. Дієта для настрою Фахівці вважають, що, категорично відмовляючись від споживання улюбленого продукту, ми тільки збільшуємо залежність від нього. Так що виробляючи стратегію схуднення, при складанні зразкового меню включайте в нього тільки ті страви, які не викликають у вас гострого неприйняття, а якщо ви ласун - щось не позбавляйте себе десерту. Питання зменшення споживаних калорій краще вирішувати за рахунок розміру порцій, не знижуючи різноманітності меню. Овочеві салати, фрукти, низькокалорійні йогурти, мюслі, відварені овочі та парове м'ясо - зазвичай з такого набору страв складаються дієти, рекомендовані для схуднення. Щоб не впасти в депресію від одноманітності і прісного смаку такого меню, додайте в страви спецій. Розмарин, ісопу, кмин, кориця, імбир поліпшують смак і, крім того, прискорюють метаболізм і сприяють схудненню. Не позбавляйте себе гарячих страв. По-перше, помічено, що гарячі страви набагато краще пригнічують апетит. По-друге, з точки зору психології, наш організм, скільки б ви не з'їли салатів, за справжню їжу їх не сприймає. А ось найменша тарілочка гарячих тушкованих овочів або каші - їжа, що приносить відчуття ситості. До речі, італійськими вченими було проведено дослідження щодо впливу на стан здоров'я хворих серцево-судинними захворюваннями вживання поліненасичених кислот Омега-3 на тлі середземноморської дієти (фрукти, свіжі овочі, оливкова олія щодня, риба більше одного разу на тиждень). Прихильність до дієти оцінювали шляхом погодинного аналізу прийому продуктів за допомогою анкетування хворих. Ця наукова робота, виконана на базі 172 центрів Італії, показала, що додатковий прийом Омега-3 достовірно знизив загальну смертність на 20%, серцеву смертність - на 30%. Загалом, їжте рибу, і ви зміцните своє серце і судини, станете веселіше і життєрадіснішими, і щоб дотримуватися смачного і різноманітного меню вам не доведеться застосовувати силу волі. Психологічні аспекти Отже, ми вже з'ясували, що неймовірні зусилля по скиданню ваги - це шлях в нікуди. Набагато ефективніше і безпечніше для здоров'я рухатися манівцями, але не випускати з уваги основну мету - здоров'я, краса, нормальна вага. Ми не будемо морити наше тіло голодом, виснажувати його тривалими тренуваннями, пропонувати йому несмачне і одноманітне меню. Ми просто спробуємо його обдурити за допомогою деяких психологічних прийомів. • Правило п'яти секунд. Ми сіли за стіл: перед тим як покласти першу шматочок у рот, уважно протягом п'яти секунд розглядаємо те, що лежить на тарілці. Оцінюємо скільки на ній їжі, якого вона кольору. Чим більше різноманітність: зелений огірок, червоний помідорчик, потроху натертої вареного буряка і помаранчевої моркви і т.д. - тим краще. Коли ми дивимося на такий достаток фарб, то відступає внутрішня підсвідома тривога, організм відчуває, що володіє всім необхідним йому набором продуктів і голод йому не загрожує. • Посуд: важливий розмір і колір. Варто поміняти тарілку, з якої ви звикли їсти, на меншу, і ви вже почнете з'їдати менше їжі. А якщо ще й виберете для своєї посуду холодну гаму кольорів, то напевно знизите апетит, у всякому разі, так стверджують німецькі психологи. Але якщо вам подобається посуд теплих тонів (жовта, оранжева, відтінки червоного), не варто від неї відмовлятися, і в неї є плюси - вважається, що вона піднімає настрій, а гарний настрій є дуже важливим моментом в програмі зниження ваги. • Аромати на столі. Доведено дослідженнями, що деякі аромати сприяють зниженню апетиту - це запах м'яти, лаванди, яблук, банана, ванілі, апельсина. Так що якщо ви помістіть на обідньому столі мішечок з ваніллю або травою м'яти (можна аромалампу з цими маслами), то зможете зменшити тягу до їжі. Пояснюється цей ефект тим, що, аналізуючи запахи, центр насичення в мозку при вдиханні цих ароматів отримує помилковий сигнал ситості. Спробуйте худнути із задоволенням, насолоджуючись процесом, і вам не доведеться застосовувати силу волі, щоб позбутися зайвих кілограмів. Поступове, що не насильницьку зміну харчових звичок, помірна фізична активність, творче ставлення до процесу - це шлях до закономірного успіху.
|