|
Про все, що заважає схуднути. Цукор  Якщо вам необхідна цукрова підживлення або підтримання енергії - зупиніться на шоколаді чи зернових батончиках, або віддайте перевагу фруктам, сухим або свіжим, які забезпечуватимуть натуральний підйом рівня цукру. Бакалійний шопінг  Закуповуйте продукти, коли ви сита, а не голодна. Напишіть список того, що необхідно купити, щоб підтримувати ваш режим, уникаючи спокуси покуштувати чогось смачненького! Порційний контроль  Поступово урізати розмір ваших порцій - це не покарання, просто невеликі зміни відіграють велику роль через деякий час. Перчите  Додавайте різні спеції в їжу, до курки, риби або рису. Так страви стануть смачніше, а ви - стрункішою. Парове рішення  Спробуйте не варити овочі, а готувати на пару: це займає всього близько 15 хвилин і допомагає зберігати всі мінерали та поживні речовини. Готуйте у великому обсязі  Готуйте дві порції їжі за раз, щоб урізати час, проведений на кухні. Готування їжі завчасно означає лише те, що вам буде необхідно підігріти їжу до моменту її прийому, але при цьому у вас залишиться час для інших справ, крім кухні. Готуємо супи  Робіть корисні, легкі супчики і тушковане - вони дуже поживні і легко готуються. Що на рахунок десерту?  На десерт спробуйте приготувати печені банани (готуються близько 20 хвилин), политі зверху біойогуртом або медовим соусом. Або розморозьте літні фрукти і прикрасьте їх нежирним біойогуртом. Невелика заміна  Замініть м'ясо пісної куркою або іншою птицею, в якій більше білків і менше жирів. Не поспішайте  Їжте поволі, щоб ви могли вчасно зрозуміти, коли вам вже достатньо. Рідкі калорії  Підраховуйте ваше "рідке" споживання: енергетичні або молочні напої містять дуже багато калорій. Насолоджуйтесь гарною їжею  Якщо вночі ви зібралися повеселитися, добре підкріпіться перед виходом, щоб уникнути опівнічного об'їдання. Слово матері  Якщо ви мамо, не доїдайте залишки за дитиною. Передовий план  Плануйте ваші перекушування, щоб під час полуденного голоду ви вже мали під рукою щось спеціально приготовлене. Наприклад яблуко.
|