|
(Жінка на турніку) На жаль, немає і не може бути універсальною дієти для всіх, спраглих знайти ідеальні форми . Адже, маса тіла залежить від безлічі факторів: гормонального балансу, генетичної схильності, професії, наявності хвороб і т . д . Ну, а ще всі жінки відрізняються один від одного типом фігури, закладеним від природи, і тут вже нічого не поробиш: те, що може без шкоди для фігури дозволити собі жінка-морквина, ніяк не підходить для жінки-груші . Справа в тому, що всі люди відрізняються один від одного генетично . Це означає, що вони мають різними типами кістяка, своєрідним характером жировідкладення, типами переважаючих м'язових волокон, прикріплень м'язів до кістковій структурі, а також різною реакцією на фізичне навантаження . Більшість цих характеристик закладаються з моменту зачаття людини і залишаються незмінними протягом всього його життя . Ні дієтою, ні тренуванням змінити їх майже не можна, можна тільки, враховуючи їх, пристосовуватися . Згідно з останніми дослідженнями дієтологів, перш, ніж вибирати якусь дієту або стратегію схуднення, в першу чергу, слід взяти до уваги тип своєї фігури . Апетитні «груші» І якраз «груші» - найбільш проблемний, з погляду ваги, тип, до того ж, найпоширеніший і жіночний - з тонкою талією, широкими стегнами, красивою грудьми і витонченою шиєю. Ось, тільки біда, що жирові відкладення мають властивість відкладатися саме на цих широких стегнах і сідницях. Такий розподіл жиру обумовлено підвищеним рівнем жіночого статевого гормону - естрогену. Йому ж «груші» зобов'язані своєю привабливістю і плодовитістю. З негативних сторін можна відзначити схильність до поява утворень - поліпів, фіброміом та ін .. Але, в той же час, жир, який відкладається на стегнах, виробляє гормон адипонектин, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. Власниці грушоподібної фігури рідше хворіють на ішемічну хворобу серця, у них рідше трапляються інфаркти. Так що, у цієї «медалі» є і позитивна, і негативна сторони, але, щоб жирові відкладення на нижній частині тіла не збільшувалися до непристойних розмірів, потрібно вживати заходів заздалегідь. Раціон харчування Жінкам такого типу, як би вони не старалися, практично неможливо поправитися у верхній частині тіла, зате жирок на стегнах і целюліт - їх проблема . Ускладнює ситуацію той факт, що, як стверджують психологи, саме цей тип жінок всі неприємності схильний заїдати чимось солоденьким і смачненьким . А, от, як Якраз їм цукерки, булочки, тортики і вершки на користь не йдуть . Свій раціон бажано наповнювати овочами та фруктами, особливо несолодкими і містять мало крохмалю . Особливу увагу слід приділяти капусті - вона має у своєму складі, крім вітамінів і мікроелементів, унікальні жиросжигающие речовини . Дуже корисні «грушам» томати . Помідори взагалі виключно важливий продукт і для загального здоров'я і для стану шкіри . Вони містять біологічно активні речовини, які сприяють регенерації шкіри і покращують обмінні процеси в організмі . До складу помідорів входить органічна сполука лікопен - володіє протионкологічним властивостями . І, що дуже цінно, ця речовина не руйнується при нагріванні, а, навпаки, підсилює концентрацію . Тому кетчупи, пасти, концентровані томатні соки ще більш корисні, ніж свіжі помідори . Є в помідорах і серотонін («гормон щастя»), так що, можна рекомендувати "грушам» не заїдати неприємності тістечками, а випити для підняття настрою стаканчик концентрованого томатного соку . У меню обов'язково повинні входити продукти, що містять білки тваринного походження . Це нежирна риба, яйця, молочні продукти . Білки посилюють процеси метаболізму й дають достатню кількість життєвої енергії . Режим харчування «Грушам» не слід пропускати сніданок - сир, сухофрукти, чай без цукру. А, от, від кави краще відмовитися - він стимулюють виділення гормону естрогену, рівень якого і так великий у жінок з грушоподібної фігурою. Протягом дня корисно харчуватися низькокалорійними овочевими супами з цибулі-порею, брокколі, томатів, можна з'їсти шматочок нежирної риби або курятини з овочевим салатом. На десерт - кисло-солодкі фрукти. Основний прийом їжі для цього типу - це вечеря, оскільки увечері обмінні процеси у них протікають швидше всього. У меню вечері слід включати грубу клітковину - каші або овочеві салати на оливковій олії. Підійдуть також нежирний стейк, печені овочі, сир. А ось спеції, що підвищують апетит, слід обмежувати. Спортивні навантаження Жінки і дівчата з таким типом фігури зазвичай відчувають труднощі в скиданні жиру з нижньої частини тулуба, і характер їх тренувань повинен відображати цю особливість. Потрібно приділяти особливу увагу нижньої частини тіла. Для цього підійде фітнес з динамічним навантаженням на ноги: аеробіка, танці, плавання. Також бажано щодня робити таку вправу: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на м'яч. Підніміть сідниці вгору і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повільно опуститеся на підлогу. Повторіть вправу 12-15 разів. За рахунок великого числа повторів посилюється загальний «жиросжигающий» ефект саме в області стегон і ніг. Допоможуть боротися з надлишками жиру і велотренажер, біг, ролики і стрибки. Якщо ви - "груша", ваша головне завдання полягатиме не тільки в тому, щоб скинути жир в нижній частині тіла, надати їй пружність, а також у тому, щоб декілька наростити м'язову масу на верхній частині тіла, насамперед - в області плечей , грудей і спини. Таке нарощування зменшить різницю між колами грудної клітки і стегон і згладить деяку вашу диспропорційність. Так що, включіть в ваш комплекс вправ розведення рук з гантелями, жим штанги, вправи для плечового пояса. Непоганим доповненням до вправ можуть бути антицелюлітні шорти, бриджі, брюки, які допоможуть впорається з целюлітом (або хоча б зменшать його прояви) і підтягнутий розпливлися форми. Ідеальною салонної процедурою для «груш» вважається ультразвук на область стегон. Ця процедура створює ефект лімфодренажу, при якому тканини позбавляються від надлишку рідини, і обсяг стегон як би «тане». Хоча, звичайно, і масаж, і обгортання на проблемні зони також корисні й ефективні. Ну, а, якщо вам пощастило, і ви маєте пропорційну, гармонійну фігуру з однаковою шириною плечей і стегон і вираженої тонкою талією - ваше завдання зберегти таку фігуру і пропорції! При недбалому відношенні навіть такий ідеальний тип фігури досить часто набуває грушоподібні форми, так що, вище наведені поради можуть стати актуальними і для вас.
|