|
До речі, не всі знаменитості наполягають на вартових і півторагодинних щоденних вправах. Наприклад, Дженіфер Аністон каже, що ходить щодня на 22-хвилинну сесію кардіо-вправ. А супермодель Хелена Крістенсен каже: «Мені досить 20 хвилин вправ для серця для підтримки форми». Вчені підтверджують: 20-хвилинна кардіо-сесія більш ефективна, ніж 40-хвилинний сеанс вправ в більш повільному темпі. Мова йде про досить інтенсивних 20-хвилинних вправах з потовиділенням і прискореним диханням (біг, велосипед і т.д.). У цьому випадку можна точно говорити про їх більшої ефективності, ніж 40-45-хвилинної сесії йоги, силових тренажерів або танців та аеробіки. Правда, варто попередити: Не варто відразу кидатися в інтенсивний темп. Збільшуйте інтенсивність поступово. Не починайте відразу з спринту, це небезпечно для здоров'я. Отже, ідеально в тиждень мати п'ять 20-хвилинних тренувань з кардіо-навантаженнями: біг, ходьба, їзда на велосипеді. Автор: MyCharm.ru: Юлія Гнедина |