|
А почнемо з харчування. Виявляється, є прості поради, які допоможуть вашому серцю відчувати себе сильним довгий час. 1. Їжте цільнозернові продукти. Цілісні зерна допомагають регулювати кров'яний тиск і є відмінним джерелом клітковини. І це зовсім не складно - внесні такі продукт в свій раціон. Купуючи хліб, не беріть білий батон, а купите хліб з цілісної пшениці. Купуйте також макарони з твердих сортів зерна. 2. Їжте менше солі. Сіль збільшує ризик підвищеного кров'яного тиску, основного чинника розвитку серцево-судинних захворювань. Купуйте їжу з низьким вмістом натрію. Чи не соліть свіжі овочі, в більшості з них вже досить натрію. 3. Їжте знежирений білок. Вашому серцю і м'язам необхідний білок. Але більшість страв, багатих білком, містять ще жири. А вони точно шкідливі для серця. Переважно біле м'ясо птиці без шкірки замість смаженої курки. М'ясо поруч з кістками також більш жирне. Чіпси замініть на волоські горіхи або соєві боби. Незбиране молоко замініть на знежирене, а яйця на яєчний білок. 4. Їжте фрукти і овочі . Часто ми знаємо про користь овочів і фруктів, але рідко їх їмо. Доведеться переучуватися. Обов'язково тримайте на видному місці вазу з фруктами, тоді будете частіше їх їсти. А в ідеалі - п'ять порцій фруктів і овочів на день. Адже вони просто наповнені речовинами, які допомагають запобігти серцево-судинні захворювання. 5. Обмежте споживання транс-жирів і насичених жирів. Це найголовніші вороги і джерела хвороб серця. Читайте уважно етикетки продуктів, які купуєте. Замінивши м'ясо на рибу хоча б інколи, частини проблем вдасться уникнути. 6. Слідкуйте за обсягами їжі. Те, що подають в ресторанах швидкого харчування, виглядає дуже апетитно, але це і шкідливо, і багато. Вам потрібно вдвічі менше! Орієнтуйтеся на те, щоб тарілка ніколи не була забита продуктами. Грубо кажучи, ви повинні бачити колір тарілки між їжею - тоді це достатня кількість. 7. Плануйте харчування. Спробуйте написати собі меню на день (а краще на тиждень) вперед і строго дотримуватися цього. Походи в магазин - тільки зі списком потрібних продуктів. Часто все, що ми використовуємо для перекусів, - шкідливо для серця. Автор: Юлія Гнедина |