|
Під терміном «читинг» консультанти по зниженню ваги подразумевают завантажувальний день, тобто те прекрасний час, коли ви можете дозволити собі з'їсти солодкий вуглеводний десерт або значний скибочку курки, запечений в духовці без будь-якої шкоди для фігури і виключно для її блага. Це здається неймовірним, після стількох днів тотального стеження за кількістю калорій на блюді, можна, нарешті, розслабитися і отримати бажане. Як це працює? - Закономірне запитання - Перш ніж ми дамо на нього відповідь, розберемося з термінами. Що таке ефект плато і як він себе проявляє? Про ефект плато в подробицях Процес зниження ваги, при якому кілограми буквально тануть на очах - заповітна мрія всіх худнуть. Часто вона збувається, але ... до пори до часу. Майже завжди в схудненні настає момент, коли ненависний жирок «стає в позу», не залишаючи шансів знайти фігуру своєї мрії в короткі терміни. Цей етап завмирання ваги і називають ефектом плато або мертвою точкою в схудненні. Не знаючи прийомів подолання цього нелегкого для всіх тих, що худнуть періоду часу, не варто навіть починати слідування дієті - впевнені дієтологи. Адже в цьому випадку стимул зниження ваги пропаде, і ми ризикуємо «зірватися», повертаючись до колишнього раціону харчування і накопичуючи нове «багатство» на талії, стегнах і сідницях. Щоб цього не сталося, потрібно готуватися до ефекту плато заздалегідь. Допоможуть вам у цьому наші поради. Як тільки в процесі зниження ваги настав ефект плато, змініть тактику схуднення: 1. Зважуйтеся не частіше разу на тиждень. Велика втрата ваги на початку дієти обумовлена виведенням зайвої рідини з організму. Як ми знаємо, волога може накопичуватися не гірше жиру. Коли вона покине наше тіло, на вагах буде помітна втрата жирової маси. Це в середньому 70-150 грамів на день. Безумовно, ваги не можуть «помітити» настільки незначні коливання ваги, з цієї причини зважуватися на даному етапі часто нераціонально. 1. Займіться спортом або збільште фізичну активність. Заняття спортом тривалістю не менше години 2-3 рази на тиждень - необхідність, що допомагає схуднути. Хороша навантаження збільшує витрату калорій і змушує інтенсивніше працювати м'язи. Все це в кінцевому підсумку відмінно відбивається на фігурі. 3. Додайте в меню 2 розвантажувальних дні на тиждень. Проводити їх потрібно не підряд, а з інтервалом в 2-3 дні. Тоді користь від розвантаження буде більш вираженою. Вид розвантажувального дня визначається з урахуванням ваших уподобань. Хороші результати дають білкові та овочеві розвантаження. Якщо ці рекомендації перестали давати результат, спробуйте читинг - нетривалий режим харчування з високою калорійністю. Читинг: розумна тактика На перший погляд може здатися, що читинг - захід небезпечне для фігури, але це не так. Організм, звиклий до раціону з невеликою кількістю калорій, різке збільшення калорійності сприйме, як поштовх збільшити швидкість метаболізму. У дієтології цей процес називають механізмом охоронного термогенеза. Іншими словами, «зайві» калорії не відправляться поповнювати ваші жирові запаси, а будуть стрімко витрачені. Так, організм підвищить температуру тіла, посилить кровотік і збільшить швидкість травлення. Що дуже важливо, цей процес триватиме ще через деякий кількість часу після закінчення завантажувального дня. Як наслідок, ви почнете худнути. Читинг за всіма правилами Щоб читинг не перейшов плавно в свято живота з великою кількістю висококалорійних страв на столі і в шлунку обмежте себе рекомендаціями дієтологів: Час читинга. Випробувати нове слово в схудненні дозволяється не раніше, ніж через півтора-два місяці після початку дієти. Природно, цей період часу повинен збігатися з ефектом плато. Проводити завантаження в будь який інший час марно. Тривалість завантаження. Безумовно, на такому приємному етапі схуднення хочеться посидіти як можна довше. Але максимальна тривалість читинга дорівнює двом дням, кратність - не частіше двох разів на місяць. Калорійність завантажувального дня. Меню під час завантаження обмежена 2500 кілокалорій. Складаючи раціон на день, ви повинні мати на увазі, що харчування має бути дробовим - оптимально 3 основних прийому їжі і два перекуси. При необхідності кратність можна збільшити до шести разів на день. Вечеря потрібно планувати за 4:00 відходу до сну. Крім того у вашому раціоні має бути збережений баланс білків, жирів, вуглеводів. Проходження радам MyCharm - запорука якнайшвидшого подолання ефекту плато і набуття зразковою стрункості. Будьте красивими і здоровими!
|