|
Ні, давайте знайдемо прості способи, як з самого ранку бути свіжою і націленої на справи. Горнятко кави? Випий кофейку, - радять близькі, коли ви скаржитеся на відсутність сил і сонливість. А ми - проти! Кава ви встигнете випити, можливо, на роботі або в кафе в обідню перерву. Тоді він допоможе підбадьоритися. А ранок починаємо по-новому. Ніякого кофеїну! Кава має сечогінну дію, ваш організм відразу втратить багато рідини. А після сну, навпаки, тілу потрібно поповнювати і поповнювати запаси вологи. Органи почнуть краще функціонувати, коли вони зволожені. Уникнути регідратації вранці допоможе чиста питна вода, а краще - свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік. Підвищуємо рівень серотоніну Тільки не морозивом і шоколадом, у них окрім серотоніну (гормону задоволення) є ряд не потрібних нам поки побічних властивостей, таких як високий рівень цукру, наприклад. Скибочку шоколаду залишимо на п'ятигодинне чаювання. А для ранкової бадьорості потрібен рух і правильне дихання. Тільки ви встали з ліжка - зробіть глибокий вдих, а видих повинен бути ще довше, в два рази довше за часом, ніж вдих. Таке дихання добре готує до напруженого дня, воно розслабляє мозок і прибирає почуття тривожності або навіть паніки, які присутні вранці у багатьох працюючих жінок. Зробіть хоча б десять таких вдихів і видихів. Фізичну активність вибирайте самі. Звичайно, найкраще - невелика пробіжка. Але починати можна і просто з широких махів руками і ногами. Коли тіло рухається, кров починає «бігати», це відразу активізує обмін речовин, покращує розумові здібності, підвищує рівень серотоніну. Реорганізація в спальні Досить важливо не тільки, як ви прокидаєтеся, але і де. Якщо навколо безлад, розкидані речі, неприбрані журнали і завалений паперами стіл - то тут не до бадьорості вранці. Ваш мозок буде також засмічений, як обстановка навколо. Тому подбайте, щоб не тягнути в спальню справи. А якщо квартира цього не дозволяє, то перед сном обов'язково прибирайте сліди попередньої діяльності (роботи, захоплень, перекусів). Якість сну впливає на бадьорість вранці Це аксіома. Не менше восьми годин і не пізніше 23-00 - це ми знаємо, але навряд чи сучасний темп життя дозволяє це дотримуватися. Але навіть якщо вам не вдається поспати покладені 8:00, це не біда. Важливо, який сон. Постава уві сні тут відіграє значну роль. Хороший матрац і низька подушка - звикнете хоча б до цього, тоді недосип не буде так на вас «тиснути». Ранок буде бадьорим! Не варто впускати в свій ранок лінь. Краще полінуватися ввечері, лежачи з цікавим журналом або в Аромаванна. А вранці не втрачаємо ні хвилини. Раджу не ставити будильник на відстані витягнутої руки. Мені допомогло не чекати другого або третього дзвінка будильника, коли я його відправила прямо на кухню. Навіть коли я поставила будильник на стіл, то, зробивши крок з теплого ліжка, після знову норовила туди пірнути. А от, коли доходиш до кухні, бачиш фрукти на столі або графин з чистою водою, то плани різко змінюються, і ні про яку ліжка і не згадуєш. А ще добре б заіметь яке-небудь ранкове хобі. Якщо це біг підтюпцем, то здорово. Але це можуть бути і акваріумні рибки, і кімнатні рослини, і шиття, і перегляд стрічки новин на якому-небудь Інтернет-ресурсі. Тоді захочеться вставати і швидше займатися улюбленою справою, і кожного разу вставати якомога раніше. Бадьорості і свіжості вранці!
|