|
Безсоння виражається в частковому або абсолютній відсутності сну. Людина не може тривалий час заснути або пробудження настає набагато раніше запланованого терміну, протягом нічного відпочинку трапляються тривалі періоди неспання, а підсумком вище описаного стану стає млявість, дратівливість, неможливість сконцентруватися і зниження працездатності на наступний день. Факторів, що сприяють настанню безсоння багато, найбільш поширені з них - всілякі захворювання загального характеру (серця, печінки та ін.), Психологічні проблеми, стресові ситуації, застосування психотропних препаратів і порушення звичного режиму. Якщо причина безсоння - яке-небудь захворювання, його слід пролікувати і нічний спокій повернеться, якщо ж проблема в іншому, - скористайтеся рекомендаціями сонмологов. Провітрюйте кімнату перед сном У прохолодному приміщенні людина засинає швидше і спить міцніше - так влаштований наш організм. Вся справа в тому, що в процесі засипання температура тіла знижується, таким чином, чим швидше це відбудеться, тим вище шанс опинитися в обіймах Морфея. Ідеальний температурний режим для сну приблизно дорівнює 3 ° С нижче комфортної денної температури. Уникайте порушень звичного розпорядку дня Навіть якщо вам належить раннє пробудження, лягати раніше при порушеннях сну не рекомендується. Налаштуватися на сон «завчасно» організму навряд чи вдасться, а якщо прагнення скоріше заснути викличе стрес (що нерідке явище), в кінцевому підсумку, проворочався довше звичайного, часу на спокій у вас залишиться менше, ніж у випадку проходження звичайного режиму. З позиції психології ця ситуація загрожує ще тим, що при тривалому пильнуванні в ліжку без сну організм наш починає сприймати її як місце швидше призначене для активності, ніж відпочинку. Тому на скільки б не були заведені стрілки будильника, лягайте спати тільки тоді, коли ви дійсно відчуєте до цього позиви. Визначте власну потребу сну Правило про горезвісні восьми годинах аж ніяк не вказує на загальну норму. Є люди, яким для повноцінного відпочинку достатньо п'яти годин, іншим же - потрібно не менше десяти. Щоб зрозуміти, скільки потрібно годин для снаіменно вам, під час чергової відпустки поекспериментуйте, відводячи собі на відпочинок різний час. Як варіант, це можна зробити на вихідних. Визначивши власну потребу, намагайтеся будувати режим дня таким чином, щоб її задовольняти. Стримуйте вечірню активність Єдиним часом для відвідування спортзалу, басейну або інших фізично активних занять для багатьох з нас є кілька годин перед відбоєм. Але навіть у тому випадку, коли ви будете почувати себе втомленою і вкрай «вимотаний», мозок ризикує залишитися занадто збудженою попередньої навантаженням. Додатковим фактором, що перешкоджає швидкому засипанню станетповисівшаяся внаслідок активності температура тіла. Тому, якщо перенести вечірнє тренування на інший час неможливо, по закінченню її обов'язково прийміть прохолодний душ, щоб «охолонути». Забудьте про сон на «голодний» шлунок Заснути в той час, коли єдиним бажанням є що-небудь з'їсти досить складно. Краще задовольнити вимоги організму, але зробити це потрібно з розумом. Перелік продуктів, що сприяють солодким сновидінням включає: - Зелені листові овочі, оскільки в них міститься калій і магній - елементи, що благотворно впливають на розслаблення м'язів. - Молочні напої, оскільки в молоці міститься амінокислота триптофан, яка в організмі «перероджується» в серотонін - гормон регулює сон. - Цільнозернові хлібці, зважаючи на вміст вітаміну В, який знижує рівень стресу. Виключіть контакт з девайсами Пробудження під час нічного відпочинку з подальшою спробою скоротати час за монітором комп'ютера, електронної книги та інших електронних пристроїв - погана ідея. Головним ворогом синтезу мелатоніну - другого гормону, що регулює сон, є світло. Замість того щоб заспокоїтися і розслабитися ваш мозок буде з азартом переробляти знову отриману інформацію, звівши всі зусилля до нуля. Ідеальним виходом із ситуації стане прослуховування спокійною музикою або монотонні підрахунки «овечок». Повний релакс Однією з причин викликають безсоння є стрес. Якщо це ваш випадок, привчіть себе перед сном виконувати наступну вправу. Прийміть зручну позу і постарайтеся розслабитися. Переключіть свою увагу на відчуття в різних частинах вашого тіла. Почніть зі стоп і просувайтеся повільно вгору. Якщо ви відчуваєте тяжкість, скутість - зусиллям волі «звільніть» і розслабте послідовно кожну частину тіла. Якщо вам це не вдається, деякий час послухайте ритм свого дихання і поверніться до вправи. Надалі, процедура повного розслаблення буде займати у вас не більше п'яти хвилин. Умиротворений сон - гідне продовження дня втомленої людини. Солодких вам сновидінь!
|