|
Проте вагітність - зовсім не хвороба, а тому про постійний відпочинок, «ужалення» себе і «байдикування» можна забути! А ось про що забувати не слід і в яких сферах життя потрібно провести перезавантаження і обзавестися корисними звичками на найближчі дев'ять місяців - дізнайтеся тут і зараз. Звичка № 1. Вживання корисної їжі Сам Бог велів вагітним їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів, пити натуральні соки! Вони добре насичують (тільки потрібно їсти часто, але невеликими порціями) і поповнюють вітаміни - як і мами, так і ще ненародженого малюка. Звичка № 2. Прогулянки на свіжому повітрі Користь ходьби і щоденних піших прогулянок очевидна (причому для здоров'я будь-якої людини, а не тільки вагітної!). Ваш організм насититься киснем, а отже прийде в норму обмін речовин, покращиться колір обличчя, настрій і самопочуття в цілому. Але для цього, безумовно, потрібні прогулянки не загазованими вулицями, а в парку. Якщо поблизу будинку такого немає, то хоча б вибирайте місце подалі від проїжджої частини. Що стосується обмежень за часом, то лікарі радять, щоб влітку ваша прогулянка становила не менше 3:00 (можна за кілька разів), а взимку - не менше 1, 5. Звичка № 3. Спорт ніхто не відміняв! Як вже говорилося, вагітність - це не хвороба, а тому фізичне навантаження має бути присутня в житті кожної вагітної жінки. Звичайно, від занадто активних видів спорту слід відмовитися: заборонено кататися на роликах, ковзанах, сноуборді і лижах, їздити на велосипеді, займатися бігом, аеробікою зі стрибками, танцями живота. Зважаючи на велику травматичності слід виключити і ігрові види спорту - футбол, волейбол, баскетбол, гольф, бадмінтон і великий теніс. «Чим же тоді займатися можна, адже список забороненої спортивного навантаження так великий ?! », - Можливо, вигукне хтось. Будь ласка: у вашому розпорядженні пілатес, йога, плавання або гімнастика - але під наглядом досвідченого інструктора. Якщо живіт поки не помітний - обов'язково слід повідомити інструкторові про «цікавому положенні»! І, звичайно, вибираючи будь-який з дозволених видів спорту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Звичка № 4. Ретельне дотримання гігієни Вагітним душ приймати можна і навіть потрібно - не менше 2 разів на день. Особливу увагу слід приділяти чистоті статевих органів - підмиватися слід двічі на день теплою водою з милом, суворо спереду назад. Візьміть за правило: під час вагітності не варто підмиватися душем - струмені не повинні бути спрямовані на статеві органи, можна користуватися кухлем або зачерпувати воду рукою. Звичка № 5. Уникнення високих температур Сонце - наш друг, але не зараз. Вагітним краще взагалі не перебувати на сонці. Якщо є необхідність вийти з дому, краще, щоб ваша прогулянка припала до 12 дня або після 16.00. На час вагітності доведеться тимчасово перестати загоряти і відвідувати солярій. Крім того, слід уникати і задушливих приміщень, не кажучи вже про бані та сауни. Звичка № 6. Правильне використання комп'ютера Сьогодні уявити життя без комп'ютера досить складно. Однак звідусіль постійно чуються поради про те, що вагітним слід обмежувати «спілкування» з цим одним. Щоб звести до мінімуму його негативний вплив, візьміть на замітку наступне: • Краще використовувати ноутбук / нетбук, ніж стаціонарний комп'ютер; • Якщо немає такої можливості, то хорошим вибором стане рідкокристалічний монітор замість звичайного; • Візьміть за правило робити 10-15 хвилинну перерву після кожної години роботи за комп'ютером. За цей часу варто потягнутися, витягнути ноги, трохи пройтися, а не сидіти на місці; • Слідкуйте за тим, щоб монітор знаходився не менш ніж за 0, 5 м від вас. Погодьтеся - ці нові звички не складні, а деякі з них знадобляться вам у повсякденному житті і після пологів. Успіхів!
|