|
Звичка багатьох жінок ходити довгий час на високих підборах вкорочує м'язи та сухожилля литок, і в результаті отримуємо опуклість спини. І, в той же час, сутулість, за словами вчених, в 15 разів збільшує навантаження на кожен опорний суглоб. При сутулості діафрагма як би сплющується, залишаючи менше місця для розширення легенів. І як наслідок - неглибоке дихання не забезпечує організм необхідним йому об'ємом кисню. Це погано позначається і на здоров'ї, і на красі. Сутулі люди виглядають більш повними і більш старими. Фахівці кажуть, що виправити поставу ніколи не пізно, але чим раніше людина цим займеться, тим краще. Стоячи потрібно випрямлятися на весь зріст. Якщо доводиться довго стояти, то фахівці радять частіше міняти позу, поставити одну ногу на який-небудь предмет висотою приблизно 20 см. Сидячи на робочому місці, розташовувати ноги так, щоб коліна були вище стегон. Голову тримати рівно, не нахиляючи до одного плеча. Бажані такі стільці, на яких можна сидіти прямо. Рекомендується також вставати кожні півгодини і проходжуватися кілька хвилин. Якщо це в силу обставин неможливо, то слід чаші міняти позу, напружувати і розслабляти м'язи. Сидіння в автомобілі слід встановити так, щоб не доводилося тягнутися до педалі газу. Якщо потрібно присунутися ближче, то для підтримки спини в області попереку можна підкласти подушки. Коли доводиться дивитися вниз, голову тримати потрібно точно над шиєю, що не звішуючи її вперед. Не слід носити сумки та портфелі в одній руці. Любителям носити сумки через плече фахівці радять носити їх навхрест на протилежне стегно. Для правильної постави важлива і правильна ліжко. Спати краще всього на ліжку середньої жорсткості, на низькій подушці або спеціальному валику. Чимале значення має і взуття. Краща взуття для фігури - м'яка з круглим носом, на широкому каблуці висотою 3-5 см. Шпильки варто залишити тільки для святкового виходу. Постійне носіння шпильок веде до деформації стопи, викривлення хребта і навіть до зміщення внутрішніх органів. І найкращим засобом для випрямлення постави є фізичні вправи, які зміцнюють всі частини тіла і, особливо, м'язи живота. В ідеалі слід ходити в спортзал і займатися фітнесом під керівництвом тренера. Але не у всіх є така можливість, тому займатися можна і вдома самостійно. Комплекси вправ можна знайти в журналах та інтернеті. Деякі з найбільш доступних вправ: 1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. З'єднати пальці за спиною і відвести руки, як можна далі назад, голова при цьому злегка піднята вгору. 2. Початкове положення те ж. Взяти в руки палицю. Присісти, одночасно випрямляючи руки перед собою на рівні грудей. Руки не згинати. 3. Сісти на стілець з палицею в руках. Нахиляти тулуб, прогинаючись у спині - то вліво, то вправо. 4. Лягти на спину, руки вздовж тіла, підняти прямі ноги вгору настільки високо, наскільки вийде, і тримати піднятими спочатку півхвилини, потім 1 хвилину, і потім довести до 5 хвилин. 5. Лягти на спину, руки за голову або уздовж тіла. Піднімати і опускати по черзі то одну, то іншу ногу. Хороший результат дають і такі всім відомі вправи, як «ножиці» і «велосипед». При будь-якій можливості - сидячи, стоячи, при ходьбі, рекомендується напружувати і розслабляти м'язи живота. Через місяць систематичних вправ вже помітні перші позитивні результати.
|