|
Звичка 1. Не пропускайте сніданок Більшість з нас знає, що сніданок - найважливіший прийом їжі в день. Після того, як протягом всієї ночі ви нічого не їли, ваш організм потребує палива, щоб продовжувати діяти. Сніданок - єдиний спосіб додати тілу імпульс на весь день вперед. Крім того, люди, які снідають, як правило, отримують більше поживних мікроелементів, зернових, фруктів у своєму раціоні. Ще одна причина не забувати про сніданок - клітковина. Більшість людей не отримують необхідної кількості клітковини в день (це від 25 до 38 грамів на день). І саме сніданок може змінити цю ситуацію. Тому що на сніданок ми їмо зернові або вівсянку. А адже клітковина підтримує серце, покращує травлення. Ну, і головне - ті, хто снідає, підтримують свою вагу в нормі. Навіть банальний бутерброд або тарілка кукурудзяних пластівців - і ви вже зробите багато для свого здоров'я і стрункості. Здорово, правда? Хоча температура навколишнього повітря стає більш комфортною, і пити хочеться менше, ніж у спеку, ми не будемо відмовлятися від пиття. Восени, як і в будь-який час року, важливо споживати достатньо води. Ви також можете поповнити запаси рідини, споживаючи продукти з високим вмістом води, такі як помідори, баклажани, огірки, кавуни. Підказка : Середньому дорослому чоловікові в день потрібно 3, 7 літрів води, жінці - 2, 7 літрів. Це не тільки молодість, а й хороший імунітет. А колег з нежиттю з приходом осені стає все більше! Тому збагачуємо раціон продуктами, що містять антиоксиданти. Найпростіша підказка, як це зробити, - стежте, щоб овочі та фрукти становили половину вашої тарілки при кожному прийомі їжі. А друга підказка - не забуваємо про прості, але дуже корисні, що підвищують імунітет продукти з вітамінами і мікроелементами: - Вітамін С міститься в 100% апельсиновому соку, червоному і зеленому перці, брокколі. Ці продукти мають більш 100 мг вітаміну С у середній порції. - Вітамін Е міститься в горіхах, шпинаті, соняшниковій олії. - Бета-каротин шукаємо в гарбузі, моркві, капусті, зелені. - Селен міститься в горіхах, грибах і рибі, такий як тунець і палтус. - Цинк міститься в пісному м'ясі, квасолі, горіхах, знежирених молочних продуктах. Практикуючи одні й ті ж тренування з сезону в сезон, ми забезпечуємо собі так званий ефект «плато» або вставшего ваги. Організм адаптується до вправ, і для того, щоб бачити ефект від тренувань, потрібно щоразу збільшувати навантаження. А це, погодьтеся, вже не приносить задоволення, а веде тільки до втоми і негативним емоціям. Тому дуже важливо постійно пропонувати своєму тілу нові, раніше незвідані навантаження, щоб м'язи продовжували бути в тонусі, а калорії спалювалися. Якщо ви звикли бігати, то варто додати в заняття по кілька хвилин спринту, або іноді достатньо просто поміняти маршрут, по якому ви бігаєте. Якщо ви займаєтеся на велотренажері - замініть від 10 до 30 хвилин раз на тиждень біговою доріжкою. Якщо ви звикли тренуватися в приміщенні, то додайте вправи на свіжому повітрі. Іноді навіть така невелика деталь призведе до відновлення ефективності занять. Всі знають, що основна складність на шляху до стрункості та здоров'я - мотивація. Наявність партнера з фітнесу в чому вирішує проблему. Можна навіть придумати якийсь штраф один для одного, якщо хтось скасовує заняття. Можна піти і далі. Знайдіть подругу по заняттях ... віртуально. Інтернет дає відмінну можливість знайомитися і об'єднуватися за інтересами. Можете завести щоденник, який будете бачити тільки ви і ваші однодумці, і заносити туди плани, звіти про заняття, поради. І тоді виправдання типу «мені не з ким сходити на пробіжку» стануть неспроможними! Це прекрасний стимул змінитися. Тільки, якщо вони не є сложнодостіжімимі або не відповідають вашим можливостям. Наприклад, поставте мету на тиждень - споживати більше фруктів і овочів. Це більш реалістично, ніж схуднути на Х кілограмів. Або, приміром, поставте мету займатися по 30 хвилин три рази на тиждень, але не все життя, а хоча б тиждень. Це буде також завдання здійсненне, і приємно буде про неї звітувати перед собою. Коротше, цілі не повинні вас вводити в депресію, а навпаки надихати. Краще просуватися дрібними кроками, це не дозволить вам швидко здатися і закинути турботу про здоров'я. Думайте про те, що літо зовсім скоро. І якщо ви будете все робити правильно в жовтні, то до червня станете абсолютно щасливі з приводу свого тіла. Наблизити літо допоможе і поїздка в теплі краї на Різдво. Це ще раз мотивує не закидала заняття і стежити за харчуванням. Тому що можливість продемонструвати бікіні є і в січні. А до речі, як щодо басейну до кінця осені або зими? Постійна увага до фігури не дасть вам дивуватися на початку червня зайвому жирку на стегнах і животі.
|