|
Коли ви погано себе почуваєте, організм потребує більшої кількості калорій, щоб нормально функціонувати. Тілу потрібно боротися з інфекцією, високою температурою, стресом. І для цього потрібні більш високі рівні енергії. Ось чому харчування так важливо в ці дні. Важливо дотримуватися регулярного режиму прийомів їжі, тому що недоотримання калорій обмежує здатності організму до самовідновлення. Є дослідження, які показують, що скорочення споживання калорій під час хвороби підвищує сприйнятливість до грипу, посилює симптоми і подовжує тривалість хвороби. Проблема в тому, що ненависна застуда або грип зменшують апетит, і слід себе змушувати харчуватися, приблизно так само, як ми змушуємо себе приймати ліки. Правильне харчування і достатнє зволоження навіть важливіші, ніж таблетки. А основні його принципи під час хвороби дуже прості: - Харчуватися невеликими порціями і частіше; - Завжди їсти, коли є відчуття голоду; - Вибирати правильні продукти, які підтримують рівні енергії і зволоженість; - Пити багато рідини. І ось, список страв і продуктів, які допоможуть позбутися застуди та нудьги: Бульйон Курячий суп з локшиною можна поставити на перше місце в рейтингу «виліковуються» страв. По-перше, курка містить амінокислоту під назвою цистеїн, яка допомагає виводити слиз з легких. По-друге, гарячий бульйон допомагає тримати носові проходи зволоженими, запобігає обезводнення і бореться із запаленнями в горлі. І взагалі, практично всі інгредієнти курячого супу або бульйону допомагають організму справитися з недугою. Гарячий чай Теплі напої заспокоюють болю в горлі і усувають закладеність носа. Тому свіжозаварений чай (краще всього, зелений) - це ідеальний протизастудний напій. Зелений чай багатий антиоксидантами, які борються з інфекцією і підтримують імунну систему. Якщо ви не любите зелений чай, то можна робити напій з гарячої води і лимона, він також допоможе тримати організм зволоженим і позбавить від закладеності носа. Цитрусові Останнім часом з'явилося чимало наукових обгрунтувань, які стверджують: вітамін С не може вилікувати застуду. Це міф, що вітамін С скорочує тривалість і тяжкість простудних захворювань. Звичайно, називати цитрусові панацеєю від застуди навряд чи можливо. Однак є й інші новини. У м'якому білому шарі шкіри апельсинів, лимонів, грейпфрутів і лаймов знайдені флавоноїди, які допомагають підвищити захисні сили організму, зміцнюють імунітет і прискорюють відновлення. Фруктовий лід Розм'якшує слиз не тільки гаряче, але й холодне. І фруктовий лід в цьому сенсі - найкраще рішення, оскільки не рекомендується при хворому горлі їсти фрукти цілком. Крижана фруктова рідина зменшує закладеність, зволожує і не дратує горло. І краще такий фруктовий лід зробити самостійно, тому що якщо він на 100% складається з фруктового соку, то принесе найбільшу користь. Гострі страви Всі знають, що гострий перчик викликає чхання і сльози з очей. При застуді - це те, що треба, щоб змусити ніс дихати. Гострі страви мають протинабрякову дію, тому вживання в їжу перцю чилі, васабі або хрону допомагають полегшити симптом закладеності носа. Легко перетравлюються і зволожуючі продукти Ця група продуктів прискорює відновлення, вони не перевантажують шлунок і гидратируют організм: - Крекери і тости. Злегка солоні або без солі, допомагають стабілізувати травлення, що особливо корисно після блювоти. - Банани. Багаті калієм, який втрачається при великому потовиділенні, блювоті або діареї. Банани легко засвоюються, допомагають знизити температуру тіла і поповнюють запаси втрачених електролітів. - Імбир. Ця приправа неймовірно ефективна при багатьох шлункових захворюваннях (запор, здуття, блювота), заспокоює нудоту і запобігає її. Пийте імбирний чай, він буде добре зволожувати і заспокоювати шлунок. Три продукту, яких слід уникати при болях у шлунку: Якщо стоїть завдання швидше прийти в себе, то варто виключити ті продукти харчування, які змушують організм надмірно працювати, що погіршує ситуацію з одужанням. До таких стресових для організму продуктів можна віднести наступні: 1. Пряні і кислі. Якщо гостра їжа допомагає при застуді, то для шлунка будь прянощі приносять більше болю і дискомфорту. Тому, якщо у вас розлад шлунка - доведеться відмовитися від цитрусових, прянощів і соленостей. 2. З високим вмістом цукру і жиру. Велика кількість цукру в раціоні пригнічує імунну систему і викликає запалення. А продукти з високим вмістом жиру важче перетравлювати, що може викликати болі в шлунку. 3. Молочні продукти. Ця група продуктів сприяє виділенню і ущільненню слизу. Незважаючи на те, що наші мами і бабусі радили нам пити тепле молоко при будь-якої хвороби, для дорослих людей ця рада не працює, краще скоротити споживання молочних продуктів, особливо при болях у шлунку. Тепер ви знаєте, що вам може допомогти впоратися з неприємними передвесняна симптомами і прискорити відновлення.
|