|
Стрес є однією з найбільш «модних» тем для обговорення. Йому присвячено безліч наукових робіт, про нього говорять з екранів телебачення і динаміків радіо. А вже скільки створено способів приручення стресу - і не злічити! Стрес винен у всіх наших бідах - від випадіння волосся і збоїв менструального циклу до розриву відносин з коханою і труднощів у вихованні дітей. Стрес - це культ, який необхідно підтримувати! А адже як інакше, ми живемо в умовах, які вимагають від нас негайних реакцій і екстрених рішень і, як ми знаємо, останні і є джерелом стресу. А тепер задумайтеся, ви дійсно впевнені в тому, що наші предки не знали що таке стрес? Невже тільки в епоху інформаційних технологій ми зіткнулися з цією напастю? У 2009 році канадські вчені досліджували останки стародавніх інків на предмет визначення в зразках волосся рівня кортизолу (гормон стресу). Результат був несподіваним, люди, що живуть в 1530-1550 роках до нашої ери не просто «були знайомі» зі стресом, а жили в умовах хронічного (!) Стресу. Так що перекладати на «цивілізацію» свої проблеми у світлі відкрилася істини, як мінімум, не розумно. Нервувати - це нормально! Прагнути уникнути стресу - це все одно, що прагнути не жити - резюмує канадський учений Ганс Сельє. Стрес - це природна реакція організму на будь психологічний або фізичний вплив, яке виводить його з рівноваги. Розрізняють два види стресу: - Еустресс - Позитивний (сприятливий) стрес - Дистрес - Негативний (негативний) стрес Перший - допомагає нам мобілізуватися і захиститися в разі загрози або небезпеки. У більшості випадків, еустресс впливає на людину позитивно - зміцнюється імунітет, підвищується фізична і емоційна витривалість, розвиваються адаптивні здібності. Проте слід враховувати важливий момент - еустресс, як правило, триває не довго. Тобто, в стресовій ситуації організм людини «випустив» в кров гормон кортизол, мобілізував сили, вирішив проблему і відразу ж розслабився. Відбулася свого роду тренування. Інша справа дистрес. Він настає в тому випадку, коли, незважаючи на вжиті зусилля, вирішити проблему не вдалося, а значить, і розслабитися. Організм продовжує перебувати в «натягнутому як стріла» стані. Першою страждає імунна система, з'являються серйозні проблеми зі здоров'ям. Передумов до дистресу багато, це можуть бути як серйозні потрясіння (відхід з життя близької людини), так і «незначні», якщо вони тривають довго (тривалі сімейні проблеми). З дистрессом впоратися під силу лише за участі фахівця. Але, на щастя, подібних ситуацій в житті людини не так багато. Зазвичай, те, що ми звикли називати стресом, є еустресса. Отже, наше завдання отримати з нього користь! Еустресс як джерело енергії Уявіть собі ситуацію: людина живе спокійним, навіть, в деякому роді, нудним життям. Докладати особливих зусиль для чого-небудь йому не потрібно, все і так добре. І раптом він стикається з серйозною проблемою, наприклад, звільненням. Запускається система виживання, людина збирається, пробує себе в нових сферах і, в кінцевому підсумку, домагається успіху. Так відбувається тому, що в умовах стресу організм готується боротися з небезпекою і для цього виробляє величезну кількість додаткової енергії. Наше завдання - «зловити» її і направити в потрібне русло. Якщо ви навчитеся керувати зазначеної енергією - ви зможете «гори звернути». Хвилюйтеся з користю! Закономірним буде питання: що робити зі стресом? Спочатку визначимося чого робити категорично не можна: - Зациклюватися на негативному сприйнятті ситуації; - Ігнорувати стрес (при бездіяльності навіть невинне переживання може перерости в дистрес); - Придушувати стрес (інакше проблема залишиться невирішеною, позбавивши організм можливості «розслабитися»). Важливо розуміти, стресом необхідно управляти! Як тільки виникне хвилююча вас ситуація ви повинні обов'язково вжити щось для її вирішення . Важливо діяти, навіть якщо останнє не принесе очікуваного ефекту. Після стресу слід допомогти організму відновитися , Простіше кажучи, розслабитися: на рівні фізіології прибрати м'язовий тонус і нейтралізувати кортизол. 5 дієвих способів управління стресом Знищте стрес фізично! Під час стресу і, особливо, по його закінченню, необхідно дати організму фізичне навантаження, яка сприятиме розслабленню м'язів. Якщо релаксації не послідує, людина не зможе вийти зі стану стресу, навіть якщо загроза минула. Тому візьміть собі за правило, будь-яку негативну ситуацію закінчувати фізкультурою. Після сварки з колегою ви можете вийти на вулицю і пройтися швидким кроком. Важкий день можна «забути» в спортивному залі, виконуючи силове тренування і т.д. Задихає! Якщо у вас «здають нерви», наймудрішим рішенням буде відійти в сторону і зробити 10 глибоких вдихів. По-перше, у цій ситуації ударна доза кисню буде не зайвою, по-друге, це буде сприяти розслабленню. Замедітіруйте! Скористайтеся тим способом медитації, який вам імпонує: звуковий (послухати музику), світловий (дивитися на заспокійливий колір, зоряне небо, вогонь свічки) або танцювальної (пуститися в танок). Головне, зупинити потік негативних думок. Заговорите! Найдавнішим способом вирішення проблеми було проговорити її. Поговоріть з близькою людиною, поділіться ситуацією на жіночому форумі або просто поговоріть з «простором». Засмейся! Сміх - один з кращих зброй проти стресу, оскільки прискорює синтез серотоніну (нейтралізатор гормону стресу). Подивіться захоплюючу комедію або зустріньтеся з людиною з відмінним почуттям гумору і ви побачите, що проблема вас «відпускає». Психологи стверджують, стрес - це не сама ситуація, а наше ставлення до неї. Щоб вдало протистояти негативним емоціям, необхідно працювати над собою. Пам'ятайте, стрес - це потенціал, який може привести вас до запаморочливого успіху!
|