|
Війна війною, а обід за розкладом Проблема стрункої фігури сьогодні хвилює багатьох. Однак перед тим, як сідати на дієту, придивіться до свого графіка харчування, дайте собі відповідь на питання: в одне й той же час ви їсте, наслідком чого є напади переїдання, коли ви не можете контролювати себе і «підчищати» кондитерські запаси? Всі ці проблеми - «звірячий» апетит, переїдання, підвищене споживання висококалорійних продуктів - є наслідком порушення режиму харчування. Згадайте ситуацію, коли ви пропускаєте сніданок, а потім в 11:00 ранку «вмираєте» від голоду і готові жувати все, що трапляється під руку. Пропуск повноцінного гарячого обіду призводить до повної втрати сил і найсильнішому апетиту пізно ввечері. Саме так організм реагує на те, що ви не годуєте його в одні й ті ж найбільш підходящі для цього години. Пропуск сніданку неминуче уповільнює метаболізм, а ситна вечеря відкладається на талії. Дієтологи з університету Східної Фінляндії провели дослідження, яке тривало довгих 16 років. Діти, які харчувалися п'ять разів на день, не набирали зайву вагу навіть якщо їхні батьки страждали ожирінням. Проблеми з вагою зустрічалися, в основному, в групі дітей, які харчувалися два-три рази на день. Таким чином, вчені зробили висновок, що харчуватися необхідно п'ять разів на день. Саме стільки трапез оптимально для організму людини, щоб не допускати харчових зривів і не набирати зайву вагу. По-перше, це сніданок, обід і вечерю в один і той же час; по-друге, два здорових перекусу - між сніданком і обідом і між обідом і вечерею. Якщо ви будете дотримуватися такого розкладу, голод не застане вас зненацька. Ви не будете зриватися, переїдати, а значить, не дасте зайвій вазі жодного шансу! Встаємо з посмішкою і феєрверком планів Багато людей відчувають серйозні труднощі з ранковими підйомами. Вони в повному розумінні слова ненавидять ранок, і через це деструктивного почуття починають відчувати відразу до своєї роботи, загальну дратівливість і невдоволення життям. Людині починає здаватися, що начальник - запекла сволота, робота - гірше не придумаєш, колеги - один чистіше іншого, а в будинку - одні егоїсти, які на довершення до всього псують з ранку нерви. На жаль, мало хто всерйоз замислюються про те, що ранкове напруга легко зняти, якщо раніше (в 21-22 години) лягати спати щодня. Це тільки з першого погляду здається, що у вас якісь невідкладні справи. На ранок насправді завжди мудріший вечора. На ранок і роздратування не буде, і сил для всіх справ буде більше, а значить, ви впораєтеся з ними швидше і легше. Пігулка від стресу Цілі колективи наукових інститутів б'ються над проблемою зниження стресу, який, як відомо, має властивість накопичуватися і «виливатися» в хронічні захворювання (наприклад, серцево-судинні, шлунково-кишкового тракту та інші). З нервовим напруженням люди борються найшкідливішими методами - курять сигарету за сигаретою, заливають тривоги спиртними, «підсаджуються» на антидепресанти і солодке. А адже режим дня - це найприродніший і дієвий засіб від стресу. Коли організм звикає виконувати дії в один і той же час (працювати, відпочивати, їсти, спати, займатися фітнесом), він набагато краще готовий до навантажень. Вони не є для нього «неприємним сюрпризом». Режим дня підвищує ефективність людини. Завдяки йому ми швидше відновлюємо сили і набагато краще себе почуваємо. Створення індивідуального режиму і проходження йому дозволить вам зміцнити своє здоров'я і підвищити результати. Так чи потрібен вам режим дня? Дайте відповідь на це питання самі!
|