|
Красива постава немислима без здорового хребта. А про нього в сучасному ритмі життя «на високих підборах» жінка, на жаль, згадує часто в останню чергу. Приводом для зміни ставлення до свого здоров'я нерідко служать вже з'явилися тривожні симптоми. Кожен хребець «несе відповідальність» за нормальне функціонування певного органу. Викривлення хребта може бути причиною головних болів, запаморочення, судоми, болю в серці і спині, утруднення дихання, усунення органів, защемлення нервів, порушення кровообігу, запальних захворювань та гінекологічних патологій. Крім того, сутулість може «забирати» у жінки 5-7 сантиметрів її зростання. Ознаки ідеальної постави Щоб дізнатися наскільки ваша постава відрізняється від «королівської» пройдіть невеликий тест. Прийміть рівне положення напроти дзеркала і уважно вдивіться в своє відображення. Чи є відмінності між вашою поставою і описаної нижче? 1. Голова і хребет знаходяться в прямому положенні 2. Надплечія і лопатки симетричні 3. Лінія ключиць практично горизонтальна 4. Положення сідниць симетричне Якщо порушення все ж мають місце, не турбуйтеся, при бажанні все можна виправити! Спочатку необхідно розібратися, що шкодить жіночої поставі і, по можливості, усунути дані фактори. Вороги «королівської» постави Різні захворювання Причинами порушень постави можуть бути вроджені фактори і перенесені захворювання. Серед них - неправильне внутрішньоутробний розвиток плода, родові травми, рахіт, поліомієліт, захворювання хребта (радикуліт, грижі міжхребцевих дисків, остеохондроз). Неправильна поза під час сидіння за столом Загальновідома причина, яка часто вже не береться до уваги. Якщо ваша робота «сидяча» і ви маєте звичку спиратися попереком об спинку крісла, а верхню частину тіла (голову, плечі, груди) нахиляти вперед, порушення постави - її слідство! Паганий зір Виявляється, короткозорість і косоокість також впливають на формування правильної постави. Жінка, яка погано бачить, прийматиме неправильне положення за столом: нахилятися вперед при роботі за комп'ютером або опускати голову нижче в роботі над паперами. Щоб уникнути порушень, слід вирішувати проблеми із зором відразу після їх виявлення. Крім того, контролювати покладене відстань від очей до паперів, яке дорівнює приблизно сорока сантиметрам. Неправильне положення уві сні Для сучасної жінки, яка відмінно поєднує в собі дружину, матір і робітницю, сон є часто єдиним способом повноцінного розслаблення. Найбільш прийнятною для цієї мети здається поза «калачиком», тобто та, в якій ми знаходимося в утробі матері. Однак тривале перебування в даному положенні загрожує збільшенням нахилу таза і появою поперекової кривизни хребта. Щоб цього не сталося, спите на спині або боці. Малорухливий спосіб життя При веденні пасивного способу життя м'язи спини і преса стають слабкими, можуть атрофуватися. За рахунок цього тримати «королівську» поставу стає важко. Прекрасним виходом із ситуації є фізичні навантаження. Завдяки спортивним занять чи танцям ваші м'язи підтягнуться й зміцніють, а значить, зможуть забезпечувати правильне положення тіла. Любов до високого каблука Зміна центру ваги під час ходіння на «екстремальної шпильці» сприяє набряклості ніг і погіршення кровопостачання. Оптимальною висотою каблука ескулапи медицини вважають 2, 5-3 сантиметри. Якщо ви, все ж, не можете себе уявити без додаткових «надцять» сантиметрів, не забувайте про те, що взуття повинна бути якісною, краще, з натуральних матеріалів, і з стійкою колодкою. Щоб не ставати «жертвою моди» висоту каблука необхідно весь час варіювати. Вагітність і пологи У період виношування малюка на опорно-руховий апарат майбутньої матусі істотно зростає навантаження. Після пологів, не встигнувши відновитися й зміцніти, новоспечена мама щодня носить на руках стабільно додає вагу дитини. Звичайно, це не може не відбитися на здоров'ї хребта. Допомогти жінці легше переносити навантаження може масаж. Поради з набуття «королівської» постави Робіть зарядку. Для шийного відділу будуть корисними обертання головою і нахили в різні сторони. Для грудного відділу - підтягування на перекладині. Для поперекового - вправи у висі на шведській стінці: підйоми прямих ніг, похитування з боку в бік і кругові рухи. Більше рухайтеся. Три рази на тиждень присвятіть заняттям йогою, пілатесом або танцями. Це призведе м'язи спини в тонус, що необхідно для стійкого положення хребта. Займіться плаванням. Є одним з кращих видів спорту для зміцнення хребта. Під час активності у воді хребці стають на свої місця і відновлюється їх рухливість по відношенню один до одного. Крім того, в теплій воді м'язи розслаблюються, заблоковані або здавлені міжхребетні диски звільняються. Змініть раціон харчування. Два тижні на спеціальній дієті допоможуть забути про неприємні відчуття в хребті. Для цього, виключіть холодні і жирні рафіновані продукти, такі як морозиво, жирні десерти, сир і смажена їжа. Відмовтеся від корсетів. Всупереч поширеній думці, що корсети поліпшують поставу, носити їх часто вкрай не рекомендується. Коли жінка одягає корсет м'язи спини «віддають» йому частину своїх функцій, тим самим «розслабляючись». Надалі зниження тонусу може призвести до атрофированию м'язів. Проводите курси масажу. Мануальний терапевт точно знає, які м'язи потребують розслабленні, а які в тонізації. Досвідчені руки професіонала не тільки позбавлять від болю в спині, а й допоможуть відновити правильне положення хребта. Виробити «королівську» поставу не так вже й складно. Подбайте про своє хребті, щоб зберегти здоров'я і красу на довгі роки!
|