|
Проблем кілька, а причин всього дві, основні: це формування газів в травному тракті і затримка зайвої рідини. Якщо набряки - ваша постійна трудність, то причину і рішення, швидше за все, назве лікар. Ми ж поговоримо про такому стані, коли набряки і здуття виникають час від часу, не кожен день. Можливо, причина в алергії Ви звинувачуєте роздутий живіт в зайвому шматку піци? Але причиною може бути не обжерливість, а алергія. Багато дорослі люди не переносять лактозу, глютен або фруктозу, навіть не підозрюючи про це. Якщо організм не розщеплює молочний цукор (а це і є лактоза) належним чином, то в товстій кишці виникає бродіння і гази. І навіть якщо ви все життя пили багато молока, це не означає, що з роками можна продовжувати це робити. З віком організм виробляє менше ферменту, який бере участь у перетравлюванні молочних продуктах, це ускладнює процес переробки. Аналогічний процес може відбуватися і з фруктозою, і тоді нешкідливий фруктовий салат може доставити дискомфорт. Що робити, якщо ви підозрюєте якусь харчову непереносимість? Дієтологи надходять дуже просто. Вони пропонують своїм клієнтам дієту, яка обмежує кількість лактози, фруктози і нерассасивающіхся вуглеводів (глютену). У цій дієті виключаються такі продукти як молочні продукти, деякі фрукти та овочі, злаки (пшениця, жито), бобові, деякі соєві продукти, підсолоджувачі (такі як мед, агава, цукрові спирти). Після того, як пацієнт перейшов на настільки сувору дієту, лікар пропонує вводити в раціон назад заборонені продукти, але по одному. Таким чином, досить швидко можна з'ясувати, які продукти викликають проблему здуття живота і газів. Менше солі Сіль затримує вологу. Якщо у вас висока концентрація натрію в крові, то організм спеціально затримує воду, щоб трохи знизити концентрацію солі. Схоже, вихід тільки один - споживати менше солі. Однак це не так легко зробити. Ми іноді навіть не підозрюємо, що нас оточують продукти, наповнені сіллю. Це сухі сніданки, консерви, страви для розігріву в СВЧ. Максимальна добова норма солі - 2300 міліграмів. Цієї кількості легко досягти, якщо ви готуєте дома і зі свіжих продуктів. Але якщо вам доводиться використовувати для готування консервовані овочі або фрукти (наприклад, горошок, квасоля, кукурудза), то це миттєво підвищує рівень солі. У цьому випадку порада проста - промивати консерви, перш ніж готувати з них. Не бійтеся сечогінних продуктів Це допомагає позбутися від затримки рідини, здуття, набряків. При цьому не потрібні якісь таблетки. Навколо нас є достатньо так званих природних сечогінних засобів. Наприклад, такі фрукти як журавлина або кавун володіють дуже хорошими сечогінними властивостями. Дієтолог Кімберлі Шнайдер (одна з пропагандистів детокс-дієти) говорить так: «Якщо до мене приходять клієнти, які відчувають себе опухлими, я завжди даю просту пораду - розбавити журавлинний сік у великій кількості води і пити цей напій протягом дня. Це потужне сечогінний засіб ». Варто також перейти на овочі, які майже не містять фруктози, це спаржа і огірки. Однак мова йде про здорових сечогінних продуктах. До них не належать кави або алкоголь. Алкоголь утворює кислоту в організмі, як і кава, кислотність має тенденцію затримувати воду, оскільки організм прагне знизити таким чином рівень кислоти. Крім цього, такі алкогольні напої як текіла, ром і пиво містять багато цукру. Наприклад, текіла на 90% складається з фруктози. Найменш солодкий алкогольний напій - російська горілка. Обережніше з цукрозамінники Деякі штучні підсолоджувачі містять сорбіт, цукровий спирт. Цукровий спирт не поглинається шлунково-кишковим трактом, він починає бродіння в кишечнику, виробляє багато бактерій і газу, що і є причиною здуття живота. До речі, сорбіт містять жувальні гумки. Якщо ви часто жуєте жуйки, то теж можете відчувати здуття живота. Їжте авокадо, морква, апельсини Ці продукти багаті калієм. До них належать також диня, банани, селеру. Навіщо нам калій? Продукти, багаті калієм, знімають набряклість, врівноважуючи надлишок солі і зменшуючи затримку води. Проінспектуйте аптечку Набряклість можуть викликати деякі ліки, які ви приймаєте. До таких відносяться самі звичайні: протизаплідні таблетки, стероїди, ібупрофен. Постежте за собою. Якщо ви помітили, що набряклість стала з'являтися відразу, як ви почали приймати якесь нове ліки, то попросіть лікаря виписати вам заміну. Рух це життя Шлунково-кишковий тракт - це м'яз. І, як будь-який м'яз, він стає млявим, якщо ви не робите фізичних вправ. Фізичні навантаження можуть стимулювати шлунково-кишкові скорочення, звані перистальтикою. Це допоможе і травленню, і виведенню газів. В принципі, показані будь-які фізичні вправи, але особливо добре діють на шлунково-кишковий тракт йога, пілатес, пози скручування, легкі навантаження з гантелями.
|