|
Регулярні заняття пранаямой допоможуть очистити органи дихання від слизу і застояного повітря, зміцнити імунітет і нервову систему. Поступово відновлюється правильна робота серця і нормалізується тиск. Дихальна гімнастика благотворно впливає на стан «жіночої природи». І найголовніше, тіло звільняється від напруги, приходить відчуття легкості і гарного настрою. Техніки йогівської дихання Удджайі - «Заспокійлива дихання» Прийміть зручну позу сидячи, бажано схрестивши ноги по-турецьки. Спину при цьому тримайте прямо. Йоги називають цю позу - лотос. Заспокойте розум і зосередьтеся на диханні. Зробіть повільний вдих через ніс, злегка стискаючи гортань на видиху. За часом вдих і видих повинні бути приблизно однаковими. Тривалість цієї пранаями не повинна перевищувати 4-5 хвилин. Удджайі допомагає тілу розслабитися, позитивно впливаючи тим самим на нервову систему організму. Ця техніка знижує больові відчуття при менструаціях і допомагає жінці впоратися з поганим настроєм. Бхастріка або «Подих ковальських міхів» Прийміть позу лотоса або сядьте на стілець, тримаючи при цьому спину прямо. Руки опустіть на коліна. Закрийте очі і зробіть повільний і плавний зітхання. Потім, не затримуючи дихання, різко виштовхніть з себе залишилася повітря. Бажано, щоб живіт при цьому якомога ближче прилягав до хребта. Не затримуючи дихання, зробіть різкий зітхання і такий же за силою видих. Не гаючи інтенсивності, продовжуйте вдихати і видихати не менше 10 разів поспіль. Бхастріка повністю очищає органи дихання від слизу, лікуючи при цьому застарілі бронхіти, синусити і навіть астму. Ця техніка є своєрідною профілактикою будь-яких видів застуди. Той, хто робить Бхастріку щодня, ніколи не захворіє запаленням легенів або туберкульоз. При такому диханні верхні відділи легень отримують достатню кількість кисню, який перешкоджає розмноженню різного роду туберкульозних бацил. Капалабхаті - «Очисне Подих» Капалабхаті рекомендується виконувати в позі лотоса. Для тих, хто відчуває з цього приводу будь-які труднощі і незручності, можна сісти на коліна. Слідкуйте за спиною. Вона повинна бути завжди в прямому положенні. Опустіть кисті рук на коліна, з'єднуючи при цьому великі і вказівні пальці. Розслабтеся і зробіть глибокий, рівний вдих. Видих же повинен бути повністю протилежним вдиху за часом і силі. Сенс у тому, що вдих виконується повільно і плавно, а видих різко і енергійно. Таке дихання очищає організм від токсинів, підсилює кровообіг, за рахунок чого поліпшується мозкова діяльність і пам'ять. Інтенсивно опрацьовуються проблемні ділянки шлунково-кишкового тракту. Йде їх повне відновлення на клітинному рівні. «Повне дихання йога» Ця техніка передбачає посилення активності всіх дихальних м'язів. Виконується вона в будь-якій позі і навіть при ходьбі. Головна умова - рівний хребет і максимальне відсутність напруги в розумі і тілі. Займіть будь-яку зручну для вас позу. Зробіть рівний, глибокий вдих. Він повинен починатися в животі і повільно переходити в область діафрагми. При цьому живіт трохи випирає вперед, а діафрагма природним чином піднімається вгору. Видих також повинен носити поступовий і безперервний характер. Грудна клітка без будь-якого напруження опускається, а живіт підтягується до хребетного стовпа на стільки, на скільки це можливо. По тривалості, виконання повного йогівської дихання займає від 5 до 20 хвилин. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час їх виконання. Поведінка організму при виконанні пранаям Організм, при виконанні дихальних вправ, може повестися самим непередбачуваним чином. Головне при цьому не лякатися і зберігати повний спокій. Перший час, через відсутність звички, може відчуватися легке і навіть сильне запаморочення. Це пояснюється тим, що в кров починає надходити необхідне, для нормальної життєдіяльності організму, кількість кисню. Запаморочення може супроводжуватися нудотою і головними болями, але при регулярних тренуваннях вони швидко проходять. Так як всі дихальні вправи спрямовані в першу чергу на очищення організму від шлаків і токсинів, то неминуче доведеться пережити сильні відчуття потовиділення. З часом вони також зійдуть нанівець. Протипоказання Пранаяма протипоказана людям страждають серцево та легеневими захворюваннями. Також необхідно зберігати обережність при будь-яких проблемах з тиском, особливо якщо воно підвищене. Найкраще спостерігатися в цей період у свого лікуючого лікаря. Він напевно виявить вплив дихальних вправ на стан вашого здоров'я. В цілому ж пранаяма зміцнює не тільки тіло, а й дух людини. Щоденні заняття допомагають зберегти молодість, здоров'я і оптимістичний настрій на весь день!
|