|
І найсумніше, що багато людей у спеку не можуть заснути, а вранці встають змученими безсонням і з головним болем. Звичайно, найкращий вихід переїхати з кам'яних джунглів влітку на дачу, але далеко не у всіх є така можливість. Лікарі радять у спеку відмовитися від занять у спортзалах і взагалі скоротити до мінімуму фізичне навантаження, навіть у вечірній час. Не рекомендується вживати алкоголь, у тому числі і пиво, а також каву і міцний чай, не кажучи вже про енергетичні напої. Вечеря не повинен складатися з щільною, важкої їжі, так як в процесі її перетравлення підвищується температура тіла. Досить з'їсти відварну рибу, овочевий салат, випити склянку кефіру. Вдень у спеку теж не варто навантажувати шлунок. За російською традицією наші предки влітку харчувалися окрошкою на квасі і сироватці, холодними борщами, які включали себе білок у вигляді м'яса і яєць. У спеку людина втрачає багато рідини, яка містить солі і продукти розпаду білка, які необхідно заповнювати. Щоб зберегти прохолоду в кімнаті, фахівці радять придбати жалюзі або щільні штори. Деякі навіть віконницями обзаводяться. У будинку стане відчутно прохолодніше, якщо закріпити на вікнах светоотражающую фольгу. Коли сонце йде, то вікна слід відкрити, щоб провітрити кімнату. У квартирі стає прохолодніше, якщо налити холодної води в пульверизатор, додати трохи льоду і регулярно кропити повітря біля вікон і дверей. Якщо є міжкімнатні та балконні двері в квартирі, що їх слід тримати відкритими. На вікна та двері можна повісити мокрі махрові простирадла. При роботі вентилятора вікно теж слід відкрити для кращого руху повітря. А для кращого охолодження повітряного потоку знавці перед працюючим пропелером ставлять пляшки із замороженою водою. Для того ж щоб знизити перед сном температуру власного тіла треба постояти біля вентилятора кілька хвилин. Краще кондиціонера в наші дні нічого не придумано. Але неправильно користуючись ним, можна роздобути не тільки банальну застуду, але і запалення легенів. Тому потрібно тільки охолодити кімнату перед сном, але не залишати кондиціонер включеним на всю ніч. У спеку фахівці радять користуватися постільною білизною з бавовни та льону. Для того щоб постіль була прохолодною, простирадло кладуть у целофановий мішок і тримають вдень у холодильнику. Якщо немає кондиціонера, то біля ліжка можна поставити таз з укладеними в ньому пляшками із замороженою водою. Поки лід у них тане повітря в кімнаті і охолодиться і зволожиться. Деякі кладуть лід на блюдо, ставлять його на тумбочку поруч з ліжком і накривають серветкою або рушником. Прохолодне рушник можна час від часу класти на обличчя. В Індії в спеку люди протирають за вухами крижаним кубиком і отримують швидке полегшення від спеки. Якщо кубиків немає, можна прикласти серветку, змочену холодною водою. Дихати легше буде і в тому випадку, якщо протерти підлогу ганчіркою добре змоченою у воді, в яку додано декілька крапель ефірного масла м'яти. Полегшують стан і креми з ментолом. На ніч ними змащують ноги і стегна. Лягати спати в спеку слід не пізніше 23 годин, а краще о десятій вечора. І обов'язково прийняти перед сном освіжаючий душ. А незадовго до сну випити склянку суміші з томатного соку і кип'яченої води 1: 1. У Тибеті в спеку перед сном втирають в стопи і в долоні касторове масло. А ще в спеку люди нерідко сильно нервують і легко дратуються. Це, у свою чергу, підвищує температуру тіла. Якщо заспокоїтися самонавіюванням не виходить, то слід змішати по 5 крапель аптечних настоянок валеріани і пустирника, розмішати у воді і приймати вранці, вдень і ввечері. Звичайний чай варто замінити відваром м'яти або меліси, або їх сумішшю. Заспокоїтися допомагає і таволга вязолистная. 1 чайну ложку заварити 1 склянкою окропу і випити, як чай.
|