|
Почнемо з пози «Дитятко» . За допомогою цієї вправи можна розтягнути м'язи спини, стегон і рук. Допомагає зняти болі в попереку. Отже, встаньте на коліна, великі пальці ніг торкаються один одного. Тепер сядьте на п'яти і нахиліться вперед, так, щоб торкнутися лобом підлоги. Ви можете витягнути руки вперед або ж, навпаки, вздовж тіла. Зарийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер переходимо до позі «Кішки» . Вправа допомагає зняти напругу в області спини. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу. Спина пряма, плечі відведені трохи назад. На вдиху прогніться в спині. На видиху округлите спину. Зробіть 10 - 15 глибоких вдихів і видихів. Далі з пози «Кішки» спробуємо зробити поворот корпусу . Ця вправа допомагає вивести токсини з організму. А як нам відомо, чим менше їх в нашому організмі - тим краще ми виглядаємо. Приступимо. Встаємо на коліна і впираємося долонями в підлогу. Опустіть праве плече на підлогу і витягніть руку поперек тіла під лівою рукою. Розгорніть долоню вгору. Покладіть голову на підлогу, на праву сторону. Тепер поставте ліву руку на кінчики пальців. Зігніть лікоть так, щоб він знаходився точно над пензлем, і відведіть ліве плече назад, відкривши тим самим область серця. Вдихніть глибоко. А на видиху злегка збільште розворот корпусу. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Переходимо до позі «Верблюд» . Ця поза сприятливим чином позначається на жіночій репродуктивній системі. Встаньте на коліна. Напружте сідниці, покладіть руки на поперек і прогніться. Можете зупинитися на цьому, а можете піти далі. Тепер акуратно опустіть руки на щиколотки, пальцями всередину. І затримайтеся хвилини на дві. Тепер сядьте на п'яти. І зробіть глибокий вдих. Переходимо до позі «Собака з опущеною головою» . Добре розтягує м'язи спини, стегон, рук. Покращує кровообіг. Встаньте на карачки. На вдиху випрямити коліна і підніміть сідниці. Встаньте навшпиньки, Бажано, щоб ноги були прямими, але якщо ви новачок, тоді можна коліна злегка зігнути. Зробіть кілька кроків руками вперед. Злегка прогніться вниз. Опустіть ноги на п'яти. Розслабтеся. Дихайте глибоко. Затримайтеся так приблизно на хвилину. Далі слід поза «Маласаев» , Або поза «Вінка» . Така поза допомагає зняти напругу в черевній порожнині і полегшити біль. Встаньте, щоб ноги були трохи ширше ширини плечей. Руки зігніть в ліктях і з'єднайте на рівні грудей так, як ніби ви молитеся. Пальці злегка розгорнуті. Глибоко присядьте. Руки тримайте разом. Виконуйте присідання повільно. Спину тримайте прямо. Посидьте так приблизно хвилину. Не забувайте дихати. Не можу сказати, як точно називається наступна поза, але дотепні американці назвали її на честь «Ангелів Чарлі» . Напевно, тому, що вона розвиває витривалість, а виставлені вперед руки допомагають концентрувати енергію. Але найцікавіше в тому, що вона допомагає розвинути інтимні м'язи, що допоможе поліпшити якість сексу. Почнемо з пози «Маласаев», тобто зробіть глибоке присідання. Коліна повинні бути на ширині плечей. Витягніть руки перед собою на рівні грудей. Зчепите пальці, і виставте вказівний палець вперед. Уявіть, що ви сама досконалість від п'ят до маківки. Зробіть глибокий вдих, глибокий вдих, глибокий видих. І плавно починайте вставати. Напружте м'язи живота. Ноги повинні залишатися злегка зігнутими. Вдих-видих-вдих. На вдиху знову присядьте, на видиху знову підніміться. Зробіть 3 присідання. І на завершення поза «Саранчі» . Користі від неї маса. Допомагає боротися з артритом і ревматизмом, полегшує болі під час менструації і болю в спині. Покращує поставу, допомагає нормалізувати роботу печінки і жовчного міхура. Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла. Підборіддя лежить на підлозі, на вдиху підніміть ноги якомога вище. Затримайтеся в такій позі на хвилину. Не забувайте глибоко дихати. При правильному виконанні цих вправ, ви помітите значні поліпшення в своєму стані. Ви станете більш витривалою, суглоби стануть більш пластичними, і ви зможете не тільки відчувати себе впевнено в повсякденному житті, але і в ліжку.
|