|
Що нас чекає восени? Восени організм завжди перебудовується. У такий період дуже важливо підтримувати рівномірне надходження вітамінів і мінералів, завдяки яким вам буде легше впоратися з авітамінозом (як осіннім, так і весняним) і не захворіти. Часто осінній авітаміноз проявляється як наслідок неправильного харчування, нестачі вітамінів і зниження сонячної активності. Звичайно, відразу після літа вам не загрожує авітаміноз, але ближче до зими він почне проявлятися, тому ви все рідше станете вживати в їжу свіжі овочі і фрукти. Якщо ви регулярно відчуваєте усталось і млявість, сонливість на протяг всього дня, роздратовані з будь-якого приводу, часто простигаємо - це основні симптоми авітамінозу. Якщо ви відчуваєте, що ваш зір погіршився і очі швидко втомлюються, шкіра стала сухою і з'явилися ознаки лущення, то у вас нестача вітаміну А. При нестачі вітамінів групи В, ви помітите перепади настрою, з'явиться безсоння і відсутність апетиту. При авітамінозі вітаміну С можливі кровоточивість ясен, погіршення зору, постійна слабкість. При нестачі вітаміну D - ламкість в кістках, біль в опорно-руховому апараті, руйнування зубів. При авітамінозі Е - гормональні збої, при нестачі PP - захворювання органів травлення, блювота, відраза до їжі, шкіра стає менш гладкою і на ній з'являється специфічна червоність. Тому, намагайтеся частіше додавати в свій раціон свіжі овочі та фрукти (особливо цитрусові), біологічно-активні добавки і вітамінно-мінеральні комплекси, гуляти на свіжому повітрі і займатися спортом. Особливо придивіться до таких продуктів, як свіжий кріп (вітаміни B1, B2, PP, P, C), ріпчаста цибуля (провітамін А), зелена цибуля (вітамін С і каротин), петрушка (вітамін С і провітаміни PP, A, B, B2, K). А щоденний прийом хоча б 2-х ст. ложок протягом двох місяців таких продуктів, як буряк, редька, морква і гранат, допоможуть відновити вітамінний баланс в повній мірі. Хоча б 2 рази на тиждень включайте в свій раціон рибу і будь-які морепродукти, що дозволить зміцнити імунну систему в похмурі осінні дні. Важливе місце на вашому столі повинні зайняти продукти з клітковиною - це хліб з висівками, насіння соняшнику, різні горіхи, і зернові - це пшоно, вівсянка, гречка. Солодке замініть на натуральний продукт - мед. Якщо ви хочете схуднути, а на дворі осінь, то це не причина відкладати своє рішення в дальній ящик. Але при цьому пам'ятайте, що восени не рекомендується дотримуватися дуже жорстких дієт. Дієтологи розробили спеціальну осінню дієту , Яка здатна не просто допомогти вам скинути зайві кілограми, але і захистити організм від сезонних впливів природи. Основними продуктами осіннього раціону повинні стати овочі, фрукти, рослинні олії, злаки і т.д. Але є кілька правил, яких слід дотримуватися при осінній дієті: - Виключити солодке і інші шкідливі продукти (майонез, кетчуп, чіпси, кольорові газовані напої і т.д.); - Раціон повинен бути різноманітним, а харчування дробовим; - Стежте за кількістю калорій, але з'їдайте при цьому не менш 800 калорій в день, щоб не нашкодити організму. Ось зразкове меню тижневої осінньої дієти: Сніданок. Варіант 1. Вівсянка, приготована на воді, з додаванням горіхів і кураги, скибочка хліба, чай без цукру; Варіант 2. Пісне м'ясо, овочі або картопляне пюре, скибочка хліба, чай без цукру; Варіант 3. Сир зі сметаною - 100 г, скибочка хліба, молоко або чай без цукру. Обід. Варіант 1. Овочевий салат, хліб, фруктовий / овочевий сік або компот, яблуко; Варіант 2. Овочевий суп, м'ясо / риба / птах - 80 г, овочі або картопля, хліб, фруктовий / овочевий сік або компот, яблуко. Полудень. Яблука або банан. Вечеря. Сирники зі сметаною - 50-100 г, овочевий салат, хліб, молоко або чай. Перед сном (не пізніше ніж за годину) - кефір і яблуко (можна випити чай з шипшини). Чим зайняти себе восени? Поганий настрій і дратівливість з приводу і без - це перші супутники осені та зими. Нам важко піднятися вранці на роботу, пропадає бажання гуляти з подругами, і ми зриваємося на рідних і близьких нам людей. Така поведінка ніяк нас не красить, та й зовсім ще більше вганяє в депресію. Як же бути? У першу чергу, щоб відчувати себе завжди бадьорим і в хорошому настрої, слід подбати про здоровий і міцний сон. Рекомендується спати мінімум 7-8 годин, щоб організм зміг відновити свої сили. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, і ваш організм дуже швидко адаптується до режиму «під будильник». Щоб сон став міцнішим, уникайте вечірнього нерви перезбудження, провітрюйте приміщення, виключіть з меню на вечерю все гостре, жирне і тонізуючу, їжте за 2-3 години до сну. Зробіть для себе звичкою бігати вранці. Погана погода не повинна ставати банальної відмовкою. Якщо у вас є собака, беріть її з собою на пробіжки - разом завжди веселіше. Щоб відчути себе краще, гуляйте зі своїм вихованцем в парку не менше 2-3-х годин. Для більшості собак улюблена гра - фрісбі і флайбол. Під час таких ігор ви не просто піднімете собі настрій, але й зміцните м'язи ніг і рук, суглоби і хребет. Не поспішайте після роботи додому - пройдіться пішки хоча б кілька зупинок. Вечорами після прогулянки в холодні осінні дні завжди хочеться укутати в теплий вовняний плед і зайнятися чим-небудь творчим . Наприклад, шиттям або в'язанням . Відмінним варіантом стане ліплення з глини або миловаріння . Захоплюючись в той чи інший процес, ви не тільки з користю проведете вільний час і підійміть настрій, але й зможете зробити своїм близьким до якого-небудь свята оригінальні подарунки . Наприклад, у звареному в домашніх умовах милі можна виразити всі свої творчі ідеї . Таке мило буде більш вигідним і натуральним, ніж товар, який продається в спеціалізованих магазинах . Адже істина в тому, що ви самі вирішуєте, які інгредієнти додаєте в мильну основу, яких розміру і форми буде готове мило . Щоб мило було з лікувальним ефектом, в нього додають різні олії: олія авокадо - для сухої і алергенної шкіри, мигдальне масло - для боротьби зі старінням шкіри, масло апельсина - проти целюліту, ефірна олія кориці - для очищення і живлення шкіри і т . д . Осінні авітаміноз і депресія - це не для нас! Фотографії: автор Alesya Marchenko
|