|
Крок 1. Підготовка до сну. - Вимкніть в спальні всі електроприлади, включаючи комп'ютер і телевізор, за 30 хвилин до сну. - Якщо у вас в будинку є можливість регулювати температуру в кожній кімнаті, то за півгодини до сну створіть в спальні комфортну температуру. - Зашторте вікна, вимкніть світло, нехай в спальні відразу буде темно і тихо. - Якщо вас відволікають різні звуки, купіть пристрій, який буде блокувати небажані звуки чи видавати заспокійливий звук хвиль, дощу або снігопаду. Дослідження говорять, що якщо ви живете в умовах міського шуму, такий пристрій здатне значно поліпшити якість сну. Крок 2. Легкий подих. Дихальні вправи допомагають засипати швидше. Наприклад, є хороша вправа «4-7-8», воно допомагає розслабити тіло і мозок. Ось як правильно його робити: - Ляжте в зручне положення, помістіть кінчик язика позаду верхніх зубів, і тримайте так протягом усього вправи. - Видихніть повністю через рот, роблячи невеликий свист. - Закрийте рот, і тихо вдихайте через ніс, рахуючи до 4-х. - Затримайте дихання, рахуючи до 7-ми. - Видихніть повністю через рот (зі свистом), рахуючи до 8-ми. - Зробіть ще 3 циклу, щоб у загальному вийшов комплекс з чотирьох вправ. Крок 3. Трави і гормони. - Найефективніша травичка від безсоння - валеріана. Якщо нічого не допомагає, що скористайтеся цим природним препаратом. - Гормон, який регулює сон та інші щоденні біоритми - мелатонін. Препарати з мелатоніном продаються в аптеках. - Якщо приймаєте таблетки, які потрібно класти під язик, то приймайте їх тоді, коли вже все готово до сну, лежачи в темній спальні. При разовому прийомі допустимі препарати об'ємом 2, 5 міліграма. При регулярному використанні дозу треба зменшити.
|