|
1. Скоректуйте мету. Зосередьтеся на тих обіцянках, які ви можете виконати. Наприклад, мета «не їсти шоколаду взагалі» складними для виконання. А ось, обіцянки «є не більше 1 десерту в день» або «їсти шоколад не більше 1 скибочки в день» - більш реалістичні. 2. Складіть список. Це може бути просто перерахування цілей. А може бути більш розгорнута схема з плюсами і мінусами кожного пункту. Кожен раз, коли ви почнете розкисати і втрачати свою мету, ви зможете повертатися до цього списку, і це стане кращою мотивацією. 3. Поділіться з друзями. Ви можете нікому не повідомляти, що загадали під Новий рік зустріти принца або завагітніти. А от свої фітнес-обіцянки не варто тримати при собі. Ваші родичі, подруги або колеги зможуть підтримати вас у вашому прагненні схуднути. Добре, якщо ви знайдете «подругу по нещастю» і будете домагатися цілей разом. 4. Слідкуйте за своїми результатами. Відзначайте свої маленькі успіхи на шляху до великої мети, це допоможе мотивувати на продовження боротьби із зайвою вагою. Для цих цілей знадобиться харчовий щоденник, а також регулярне зважування раз на тиждень. 5. Нагороджуйте себе. Кожна маленька перемога не повинна залишатися без уваги. Заохочуйте себе за виконання обіцянок. Тільки не тортом або тістечками, а, наприклад, шопінгом. 6. Дотримуйтесь дисципліну. Це важливо. Тому що, нова звичка формується за 21 день, а якщо ви хочете, щоб зміни стали частиною вашого Я - тоді буде потрібно 6 місяців. При плануванні майте це на увазі, і вибирайте довгострокові дієти і фітнес-програми, а не швидкі. 7. Не здавайтеся! І не впадайте у відчай, якщо не досягли бажаного. Наприклад, не вийшло втратити 5 кг за січень - дайте собі відпочинок 24 години і почніть все заново. З другої спроби обов'язково вийде!
|