|
П'ять порад, щоб зберегти здоров'я в період осінніх застуд: 1. Мийте руки. Здавалося б, очевидний рада. Ми з початкової школи знаємо, що миття рук є першим захистом від патогенних мікроорганізмів. Але якщо мити руки неправильно, то толку від такої гігієни не буде. По-перше, мийте руки як мінімум 20 секунд. Доведено, що очищення з милом і водою протягом 20 секунд вбиває мікроби і запобігає від поширення інфекційних захворювань. По-друге, мийте не тільки долоні, але і тильну сторону долоні, зап'ястя, а також приділяйте увагу ділянкам між пальцями і під нігтями. По-третє, завжди мийте руки перед їжею, щоб уникнути прямого попадання бактерій і вірусів всередину. 2. Не чіпайте обличчя руками. Бактерії та віруси потрапляють в організм через слизові оболонки очей, носа і рота. Постійно чіпаючи обличчя руками, ви полегшуєте мікробам шлях всередину тіла. Запобігти зараженню можна, якщо позбутися звички тримати руки поблизу особи. 3. Слідкуйте за чистотою гаджетів. Мобільний телефон може зберігати на своїй поверхні до 10 разів більше бактерій, ніж дверні ручки! Тому так важливо тримати телефон в чистоті. Протирайте та інші предмети, з якими часто контактуєте протягом дня: кермо автомобіля, ноутбук, авторучку, сумочку та ін. Використовуйте дезінфікуючі серветки, завжди носите їх з собою. Це допоможе вам утримувати в чистоті не тільки свої речі, але й руки. 4. Змініть харчування. Здорове харчування особливо важливо в сезон грипу та застуд. Імунна система, що захищає нас від хвороб, потребує вітамінах, мінералах і поживних речовинах. І якщо зазвичай вам важко дотримуватися якоїсь системи живлення, то хоча б з метою профілактики простудних захворювань слід себе змусити харчуватися правильно. Їжте багато різнокольорових овочів і фруктів, вони більш насичені антиоксидантами. Часник і мед володіють антибактеріальними властивостями, не забувайте про них восени. 5. Спіть достатньо. Не варто недооцінювати таку річ, як здоровий сон. Він зміцнює імунну систему, а значить, захищає організм. Недолік сну також знижує ефективність вакцин, і щеплення від грипу перестають нас захищати.
|