|
І такі продукти є. Перед вами топ-20 здорових білкових продуктів: 1. Куряча грудка. Готуйте на грилі або смажте з травами, як гарнір - салат. Прекрасне доповнення до дієти для нарощування м'язової маси, з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. 2. Фарш з індичатини. Здорова альтернатива говяжьему фаршу. З індичатини можна зробити практично все ті ж страви: від фрикадельок до котлет. Стандартна порція повинна становити 3 унції (85 г). 3. Свиняча вирізка. Приготована на грилі або смажена в маринаді і з приправами. Стандартна порція - 4 унції (110 г). 4. Пісний яловичий фарш. Це відмінне джерело білка, за умови, що обраний пісний варіант (це фарш, зроблений в пропорції 90:10, де 10% - жир, цієї кількості достатньо, щоб поліпшити смакові якості і залишити продукт не є небезпечним для фігури). 5. Телятина. Це здоровий варіант, хоча смак подобається не всім. 6. Баранина. Смачний харчовий білок. Тільки переконайтеся, що ваш шматок баранчика без кісток, без жиру (слід вирізати весь видимий жир). Баранина містить трохи більше калорій. 7. Шинка. Якщо вибрати правильний розмір порції, з низьким вмістом солі, то кількість калорій буде обмежено. 8. Лосось. Прекрасне джерело білків і омега-3 жирних кислот. Приготувати можна на грилі з лимоном і кропом, або посмажити. 9. Тунець. Свіжий тунець - джерело білка і омега-3, без вуглеводів. Можна посмажити або запекти. 10. Тріска. Важливе джерело білка. Стандартна порція - 4 унції (110 г). 11. Краб. Виняток - смажені краби. 12. Яйця, зварені круто. Повинні бути присутніми в раціоні регулярно. Їх легко приготувати, приправ взагалі не потрібно. 13. Сир. Здоровий і смачний білок з низьким вмістом вуглеводів. Його можна їсти на сніданок або вечерю, а також як здорову закуску в проміжках між основними прийомами їжі. 14. Грецький йогурт. Їжте як самостійне блюдо, або як перекус. Містить трохи більше калорій, але компенсує це високим вмістом білка. 15. Мигдаль. Хороший перекус, ідеальний розмір порції - 1 унція (28 г). 16. Волоські горіхи. Багаті білком і хорошими жирами. Додавайте в салати, або їжте окремо. 17. Фісташки. Потрібно стежити за розміром порції, щоб не переборщити з кількістю калорій. 18. Тофу. Це хороший варіант для вегетаріанців і веганів. 19. Соя. Ще один вегетаріанський білок. Ці боби можна смажити з сіллю, або додавати в салати. 20. Хумус. Рослинний білок, додається в цільнозерновий хліб або крекери.
|