|
Всього три вправи, але дуже ефективних. 1. Ляжте на спину на підлогу, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Руки покладіть на верхню поверхню стегна. Починайте підйоми тулуба, при цьому прагнете руками вперед якнайдалі. Потім повертайтеся на підлогу, коліна йдуть вперед разом з вашими руками, затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім відпустіть коліна. Робити сесії по 10 повторів, 3 рази. 2. Ляжте на підлогу на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Підніміть спину, як ніби лежите на кріслі. При цьому спирайтеся ліктями об підлогу (долоні вниз), спина пряма. Коліна досить близько до живота. Підніміть ноги на 90 градусів від статі, опустіть їх спочатку наліво, потім направо, описавши ногами в повітрі латинську букву U. Зробити 20 повторень, чергуючи боку. 3. Ляжте на спину, витягнувши руки з боків, долоні вниз на підлозі. Підніміть ноги вгору, потім схрестіть ноги хрест-на-хрест, опустіть їх під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги і зробіть кілька рухів ногами «ножиці». Ускладнити вправу можна, піднявши голову і руки. Три підходи по 10 вправ. Для ефективності вправ на нижню частину преса важливо робити перерви 45-60 секунд під час тренування. Вправлятися краще 3-4 дні підряд на тиждень.
|