|
Найголовніше, на мою думку, в таких ситуаціях - не панікувати і не робити яких би то не було поспішних (часто не правильних) рішень, які можуть принести більше шкоди здоров'ю, ніж користі. При моєму зрості в сто шістдесят сантиметрів і такому великому «плюсі» в масі, необхідна тривала і систематизована робота над собою. Звичайно, це не просто, необхідно привчити себе до дещо іншого способу життя. Програма складається з декількох пунктів , Точніше всього трьох: 1. Грамотне харчування. 2. Розвантажувальні дні. 3. Фізичне навантаження. Чудово розумію, що це не новітнє відкриття, але раджу почитати далі. Давайте розберемо всі три пункти по порядку. Грамотне харчування Мій раціон не сильно відрізняється від звичайного, але калорійність його багатьом менше. На сніданок я обов'язково їм кашу. Для мене не так важливо, що говорять про сей їжі, але для чого тоді ми намагаємося нагодувати наших діток саме цим блюдом щоранку? Саме тому, що «в одному флаконі» отримуємо і енергію, і ще купу корисних речовин. З цим не посперечаєшся. Але пам'ятайте, що кашу для себе треба варити, на відміну від дитячої, на воді і без вершкового масла. Або обмежитися тим, що в каші масло буде, але це єдиний продукт тваринного походження у вашому раціоні за весь день. Моя порція трохи відрізняється від порції моєї трирічної дочки. Обідаю я зазвичай овочевим супом або рагу, хоча складно буває відмовити собі в макаронах. Вечеря мій простий до абсурду: один болгарський солодкий перець, одна середня помідорка і жменю нашаткованої капусти, заправлені рослинною олією і дрібкою солі. Або одне велике яблуко! Але, як же, без жирних амінокислот? Я для себе зробила рибний день - субота. Роздільне харчування Одну тиждень я харчуюся по вищевикладеного принципом, наступна повністю і абсолютно виключає їжу тваринного походження. Можете вважати, що це свого роду тижневий піст. Чим не можливість підготувати себе до великого посту, який дотримуються багато, але всі готові пройти його до кінця? Фізичне навантаження Для того щоб мати дійсний успіх, в першу чергу, необхідно почати думати по-іншому. Не думайте про те, що хочете схуднути, правильніше думати про те, що ви хочете привести всі м'язи свого тіла в тонус. Для систематичного підходу до цього питання краще всього почати ходити у фітнес-центр. Не варто починати з трьох разів на тиждень, але і жаліти себе не варто, інакше не буде належного ефекту. Два рази на тиждень - це оптимальний варіант, те, що називається, дешево і сердито. Починати тренування, звичайно, краще з тренером, але в маленьких населених пунктах, у фітнес-центрах зазвичай тренери працюють за сумісництвом, тому не завжди бувають на місці тоді, коли там буваємо ми. У моєму випадку буває саме так, на жаль. Але я кілька відхилилася від теми. Починаючи тренування, розігрійтеся. Для цього я роблю невелику розтяжку і йду на бігову доріжку. Починаємо з кроку, повільно, поступово прискорюючись і, врешті-решт, переходимо в легкий біг, після чого у зворотному порядку проробляємо те ж саме. Далі можна знову побігати за тим же принципом, що був описаний вище або ж зайняти інший тренажер для пророблення м'язів ніг. Про руки і плечі так само не будемо забувати, адже ми наводимо в тонус всі м'язи. Для цього є не тільки тренажери, а й снаряди, які ви можете вибрати вже на свій розсуд. Не зупиняйтеся на півдорозі, вважаючи, що вже й так непогано попрацювали над собою. Після усього іншого, непогано побоксировать або ж сходити на вібромасажер і помасажувати «особливо небезпечні» ділянки. На цьому тренування закінчена. Звичайно, з незвички на наступний день вас «буде ламати». Повірте, не такий страшний чорт, як його малюють. Продовжуючи задану програму без кривлянь і уверсток, біль швидко мине. Неможливо бути красивою і бажаною, не докладаючи до цього зусиль. Звичайно, зайві кілограми, а разом з ними і сантиметри, не підуть в одночас після одного-двох тижнів, але при рівномірному спалюванні «нехорошого» ваги, ваше тіло порадує не тільки вас, а й оточуючих. В іншому випадку (при різкому і значному схудненні), результат буде зовсім не той, якого ви очікуєте. Спасибі за увагу. Ваша Л.Н.
|