 Шкіра як дзеркало відображає всі наші внутрішні проблеми. Сухість, жирність, пігментні плями, набряклість, ранні зморшки - все це, в переважній більшості випадків, є зовнішнім проявом глибокої внутрішньої дисгармонії. Частково усунути цю дисгармонію можна, скоригувавши своє повсякденне меню. Так чого ж не вистачає саме вашій шкірі?
- Якщо
шкіра тьмяна, млява
, Можна з великою часткою впевненості припустити брак вітамінів групи В.
Злаки
- Ось у чому порятунок! Але не тільки. Джерелами вітаміну В2, дуже важливого для стану шкіри, є
молоко і молочні продукти
(кисле молоко, кефір, сири, сметана),
пісне м'ясо
, Печінка, яєчний жовток, дріжджі. Зелені листові овочі, цільні зернові, дріжджі і риба поставляють вітаміни групи B в достатній кількості. Вітамін В12 також відповідає за стан шкіри, здоровий колір обличчя, його недолік може виникнути, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти. Продукти, в яких міститься вітамін В12 - яловичина, яйця, горіхи, молюски, молочні продукти, сир, горох, боби, сочевиця. Що важливо, вітамін В12 не руйнується навіть при термообробці.
Проросла пшениця
або
овес
прекрасно доповнять будь
зелений салат
і подарують здоровий колір вашому обличчю завдяки величезній кількості вітамінів групи В і вітаміну Е. Більш простий варіант - щоденний сніданок з пшеничних пластівців або мюслей зі склянкою йогурту.
- Шкіра втратила пружність
- Можливо, вам не вистачає в меню
морепродуктів
. Справа в тому що
цинк
(а саме цей мінерал міститься в рибі і морепродуктах у великій кількості) при взаємодії з вітаміном A бере участь у процесі регенерації шкірного покриву і незамінний при синтезі колагену і еластину. Хорошим джерелом цинку є
гарбузове насіння
, А найбільша кількість цинку містять гриби. Допомагає підтримувати юнацьку еластичність в тканинах мінерал селен, який добре поєднується з вітаміном Е .. Міститься селен в морепродуктах, нирках, печінці, пшеничних зародках, висівках, цибулі, помідорах, капусті брокколі, лісових горіхах. Селен також необхідний організму для вироблення глутатіону - кислоти, нейтралізують вільні радикали, що руйнують колаген та еластин шкірного покриву. Крім усього, селен покращує стан волосся і нігтів.
Для відновлення пружності шкіри введіть у свій раціон
лісові горіхи
, Крім
цинку і селену
в горіхах знаходяться корисні жирні кислоти, які також борються з сухістю шкіри, і антиоксиданти - вітаміни А і Е, які сприяють підтримці молодості шкіри. У боротьбі з
втратою еластичності
велику роль відіграє мінерал силіцій. Він міститься в
висівках, ріпчастій цибулі, сухофруктах
. Втрата еластичності шкіри, особливо при поєднанні з блідістю, може свідчити про брак заліза. Цей елемент входить до складу гемоглобіну і бере активну участь у тканинному диханні. Так що, додайте в свій раціон такі продукти, як
пісна яловичина, печінка, щавель, яєчний жовток, вівсяну і гречану каші.
- Сухій шкірі
надзвичайно корисні рослинні жири.
Оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія, оливки, авокадо, гарбузове та соняшникове насіння, жирна риба
містять незамінні 3-омега і омега-6 жирні кислоти, які захищають шкіру від зневоднення. Так звані "незамінні" жирні кислоти - їх так назвали через те, що організм не в змозі виробляти їх самостійно і ні що інше не може служити адекватною заміною цим кислотам. Омега-3 і омега-6 зміцнюють імунну, нервову і серцево-судинні системи, знижують рівень холестерину і рекомендуються при багатьох шкірних захворюваннях. Велика кількість цих кислот містяться в
лососеві, сьомзі, тунці, оселедця
. Корисні для сухої шкіри
лісові горіхи
. Якщо у Вас ще й губи лущаться, а після уранішнього умивання здається, що шкіра сильно стягнута, - то це вірна ознака нестачі вітаміну А. Цей вітамін відповідає за нормальну роботу потових залоз, що утримують вологу і що забезпечують еластичність шкіри.
Морква, гарбуз, червоний перець
допоможуть заповнити вітамінні прогалини в раціоні.
- Нерівна, лущиться шкіра
найчастіше говорить про нестачу вітаміну B3, білків і амінокислоти триптофан, або дефіциті нікотинової кислоти (вітамін РР). При такій проблемі шкіри слід вживати в їжу більше
круп і хліба
з борошна грубого помелу. Корисно включити в меню
сушені гриби, боби часник, капусту, солодкий перець, картоплю і спаржу.
- З ранніми зморшками допоможуть впоратися горіхи
. Особливо корисні
волоські горіхи, фундук і мигдаль
з їх високим вмістом
вітаміну Е
і масел, які не дають слабшати з'єднувальним тканинам, зволожують шкіру зсередини і захищають її від пошкоджень і передчасного старіння. Корисний буде і знежирений йогурт багатий
вітаміном А
, Сприяє підтримці молодості клітин шкіри. Ну і природно корисні всі овочі і фрукти, що містять каротин (прото-вітамін А) і
вітамін С: абрикоси, персики, гарбуз, солодкий перець, петрушка.
- Жирній шкірі
потрібно побільше свіжих
фруктів з кислинкою
, а також
квашеної капусти
, Мочених яблук. Великі дози вітаміну С і фруктові кислоти регулюють роботу сальних залоз. А щоб не звести позитивний ефект до мінімуму, не варто зловживати кавою. Він посилює активність сальних і потових залоз. А ось житній хліб, молочнокислі продукти, фруктові соки, варене нежирне м'ясо, птиця, риба будуть вельми корисні.
- Тонка ніжна шкіра зі слабкими судинами
- Пийте
натуральний гранатовий сік
. Він містить антоціаніни, які зміцнюють стінки тонких кров'яних судин, що несуть поживні речовини до шкіри. Крім того, регулярне вживання гранатового соку допоможе запобігти утворенню варикозних "зірочок" на ногах.
Пшоно
- Ніби спеціально створено для людей зі слабкими тканинами, в цьому зерні багато кремнію, заліза, та інших мікроелементів.
Каша з пшона
містить незамінні амінокислоти - будівельний матеріал для м'язів і клітин шкіри, повільно засвоювані вуглеводи, очищають організм від різних токсинів і шлаків, рослинні жири, які необхідні для засвоєння деяких вітамінів, у тому числі каротину і вітаміну Д.
Навіть якщо у вас нормальна шкіра - здорова, пружна, з рівними і невеликими порами, щоб вона залишалася красивою і надалі, - слід виконувати деякі загальні рекомендації з організації харчування.
Насамперед, намагайтеся уникати великої кількості солодкої, жирної, смаженої, гострої їжі, пікантних приправ
. Включайте в раціон продукти містять вітаміни А, В, С - вони відіграють велику роль у регуляції функцій шкіри і шкірних залоз, пигментированности шкіри
. Значить, в нашому меню повинні бути фруктові соки, морква, яблука, гарбуз, рослинне масло, капуста; дуже корисні лимони і відвар шипшини
. Харчування - важливий, але не єдиний чинник, впливає на зовнішній вигляд
. Стан шкіри, колір обличчя багато в чому залежить і від того, чи достатньо ви спите, буваєте ви на свіжому повітрі, якою косметикою користуєтеся і наскільки грамотно це робите
. Один з головних ворогів жіночої краси - куріння
. Навіть перебування в накуреному приміщенні може надати шкірі землистого відтінку
. Куріння нерідко призводить до надмірної жирності шкіри, а іноді ефект прямо протилежний - сильна сухість і появі ранніх зморщок
. І те, і інше не додасть краси і здоров'я шкірі!
Тільки приділяючи належну увагу всім цим факторам, Ви будете завжди добре виглядати, а шкіра буде свіжою і гладкою.
|