|
Давайте будемо чесними: ми всі знаємо, принаймні, одну жінку, чиї очі завжди блищать, тіло підтягнуто, а настрій незмінно оптимістично, і заздримо їй. Ви дивуєтесь (іноді вголос) у чому її секрет. Це доля? Хороші гени? Спеціальна дієта? Може, вона дотримується здорових звичок. Дослідження показали, що деякі з найпростіших життєвих звичок можуть значно поліпшити ваше фізичне і розумовий стан. Випробовуючи нові вправи, ми зібрали десять простих способів стати щасливіше і бадьоріше - почніть сьогодні! Балуйте себе  Жінки люблять витрачати гроші на потреби і бажання інших людей, але витрачати час і гроші на себе здається надто розкішним. Часом, заохочуючи свої потреби, ви можете відчувати себе більш живою і здоровою, що може поліпшити ваш настрій, зовнішність і перспективи. Чому не записатися на тренінг, який допоможе просунути вашу кар'єру або дозволить аналізувати вам свої приховані інтереси? Це може бути також просто, як балувати себе букетом свіжих квітів щотижня. Розвивайте мозкові м'язи  Неробіолог Лоренс Катз (Lawrence Katz) з університету Duke University стверджує, що пізнавальні вправи, які називаються "нейробіка" можуть активізувати нові мозкові зв'язку і боротися з розумовими ефектами старіння. Нейробіка використовує всі п'ять органів почуттів несподіваними способами, які підсилюють нервові з'єднання і допомагають клітинам залишатися молодими і сильними. Зробіть звичкою одягатися чи приймати душ в темряві, змінювати звичні сторони тіла (наприклад, переодягнути наручний годинник на протилежну руку), щоранку нюхати різні запахи, готувати незвичну їжу, наприклад, суші. Практикуйте довільні акти безстрашності  Страх - це те, що встає між вами і вашою сміливістю. Ми боїмося розтрусити човен. Ми боїмося зіткнення. Ми боїмося засмутити когось. Ми боїмося втратити роботу. Ми боїмося розлучитися з коханим. Ми боїмося, що наші діти не будуть нас любити. Ми боїмося того, що інші подумають про нас. Ідіть на маленькі ризики, голосно розмовляйте на роботі або вирушайте в кіно на самоті. Це може підготувати вас до більш сміливим вчинкам, таким, як розмова з босом з приводу підвищення або подорожі в поодинці. Практикуючи довільні акти безстрашності, ви можете зменшити страх, підвищити самоповагу і стати більш щасливими. Будьте в ладу з негативними емоціями  Багато жінок відчувають себе винними в тому, що їх мами домувальниці, і за кожне вимовлене "ні" замість "так" і так далі. Якщо ви не можете подолати почуття провини, спробуйте наступний спосіб. Дозвольте вашому почуттю провини 'відпочити' і як би запитаєте у нього: "Чому ти тут? Чим я можу бути корисною для тебе? Чи можеш ти зупинитися (на якусь кількість часу), після чого ти зможеш знову вступити в силу". Дайте собі простір, щоб відчути як негативні, так і позитивні емоції. Спостереження за своїми відчуттями замість реакції на них допоможе вам заспокоїтися і урівноважитися. Знайдіть свою спортивну індивідуальність  Вправи, обрані не по вашим бажанням, можуть заподіяти шкоду вашому фізичному здоров'ю. Якщо ви змушуєте себе бігати, їздити на велосипеді і плавати тільки тому, що ваш партнер - троеборец, ви можете принести організму не користь, а навпаки. Знайти свій індивідуальний вид занять - ключовий момент, щоб залишатися підтягнутими - і не станьте одним з 60 відсотків людей, які кидають тренування, що не прозанимавшись навіть півроку. Можете пробувати різні види спорту, шукаючи найбільше вам підходящий. Ігноруйте ваші упереджені уявлення ("Я недостатньо хороша, щоб грати в бейсбольній команді"). Замість цього сфокусуйтеся на фітнесі і задоволенні. Ставтеся до сміху з усією серйозністю  Зробіть сміх частиною ваших звичних вправ, наприклад, підйому рук, активізуючи фізіологічну систему, схожу з традиційними вправами. Сміх спалює калорії, підвищує рівень ендорфінів (гормони радості), зменшує стрес і зміцнює імунну систему. Глибокий сміх також може збільшити задоволення від зробленої роботи і почуття самоповаги, допоможе вам побороти труднощі. Зробіть звичкою сміятися кожну пару годин - це може бути також корисно, як, наприклад, з'їдене в день яблуко. Зупинись і вдихни запах лимонів  Привабливий аромат цитрусових безпосередньо впливає на різноманіття нейропередатчіков в нашому мозку, які можуть покращувати настрій і підвищувати імунітет. Дослідження департаменту психіатрії університету Ohio State University встановили, що лимонні олії підсилюють позитивні емоції, змінюючи рівень серотоніну і норадреналіну в мозку. Найпростіший спосіб включити лимон або ваш улюблений цитрусовий аромат в повсякденну рутину - використовувати аромомасла, свічки, масла для ванни і будь-які інші вироби з корисним запахом. Правильно розподіляйте фінанси  Ви повинні розвивати здорові, чесні відносини зі своїми грошима. По тому, як ми керуємо фінансами, можна судити, як ми розуміємо і оцінюємо себе. Щоб розвинути нормальні відносини з грошима, вивчіть надходження і витрати вашої чекової книжки, витрачання запасів, виплати за кредитними рахунками, різні страховки і сімейний бюджет. Щоб підсилити відчуття контролю і сили, візьміть в звичку досліджувати один новий аспект ваших витрат чи заробітків кожен місяць.
|