|
Забудьте про пошук джерела молодості. Прості звички, які є частиною вашого життєвого стилю, можуть продовжити життя на 8-10 років, каже автор бестселера «The Blue Zones» Ден Баттнер (Dan Buettner). З командою докторів і дерматологів дослідник подорожував в чотири області земної кулі: Сардинія, Італія; Окінава, Японія; Лома Лінда, Каліфорнія; і півострів Nicoya, Коста-Ріка - де високий відсоток людей сміються, живуть і люблять у свої 100 років. Після дослідження життя населення, їх побуту і звичок Баттнер виділив шість секретів їх неймовірного здоров'я та довголіття. Читайте - і ви дізнаєтеся прості звички, які здатні продовжити вам життя. 1. Смійтеся голосно. "Однією з найпомітніших речей, встречаемой в кожній з досліджуваних мною груп, було те, що вони ніколи не сердяться, а завжди сміються", - говорить Баттнер. Сміх не тільки зменшує тривогу, він також розслабляє кров'яні судини, знижує ризик серцевої хвороби, каже Баттнер, посилаючись на дослідження університету в Меріленді. 2. Займайтеся тривіальної активністю. Ніхто з довгожителів, як зазначає Баттнер і його команда, не займався марафонським перегонами або плавкою заліза. Люди в свої 100 років займалися малоинтенсивной активністю - прогулянки на довгі дистанції, садівництво і гра з дітьми - яку давно зробили частиною своєї щоденної рутини. Як результат - вони регулярно тренуються, навіть не замислюючись про це. Серед розмірених тренувань можуть бути наступні: вибирайте сходи замість ліфта, паркуйтесь далеко від входу в магазин або іншу будівлю і віддавайте перевагу велосипедним прогулянкам замість того, щоб сидіти з тарілкою їжі біля телевізора. 3. Харчуйтеся невеликими порціями. Фраза Конфуція вкоренилася в культурі Окінава: "Hara Hachi Bu" - що означає "Їжте, поки ви не будете ситими на 80 відсотків". Вашому шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він ситий, тому, якщо ви припините прийом їжі до того, як наїстеся, то уникнете переїдання. Ще один виверт? Встановіть свою кухню на корисне харчування, купуючи маленькі тарілки і прибравши з неї телевізор. Споживання їжі під час перегляду телевізора, прослуховування музики або біля комп'ютера - говорить Баттнер - зводиться до даремного споживанню. Сконцентруйтеся на їжі, каже він, щоб споживати менше, є повільніше і насолоджуватися смаком і текстурою більше. 4. Дістаньте щипці для горіхів. Дослідник спільноти Seventh-day Adventist, що вивчали життя Лома Лінда, виявили, що ті, хто їсть горіхи п'ять разів на тиждень, наполовину знижує ризик серцевої хвороби і живе на два роки довше тих, хто цього не робить. "Досить з'їдати невелику порцію - від 30 до 60 грамів", говорить Баттнер. Запасіться пакетиком горіхів у своєму офісі або покладіть в сумочку для післяобіднього перекушування. Або додайте смажену волоський горіх або горіх пекан в зелений салат, киньте смажений кешью в курячий салат або ж заправте рибу тонко нарізаними пластинками інших горіхів, пропонує Баттнер. 5. Будьте розбірливі з вашим оточенням. "З обережністю ставитеся до дружби", - говорить Баттнер. "Збирайте навколо себе людей, які підтримують ваш стиль життя і вас". Народ Окінави, одні з основних довгожителів, мають традицію не просто формування сильних громадських мереж (називаються moais), але і їх виховання. Камада Наказато (Kamada Nakazato), 102 року, ніколи не проводить день без зустрічі зі своїми чотирма близькими друзями з дитинства для милої душевної бесіди. Після того, як встановите близьке коло спілкування, що не дозвольте йому зменшуватися. Прийміть всіх зусиль, щоб підтримувати дружбу - за допомогою частих зустрічей і дружніх бесід. 6. Живіть з певною метою. У Коста-Ріці це називається plan de vida. У Окінава, ikigai. "Для всіх в рівному значенні це мета, яка наповнює їх життя змістом", - говорить Баттнер. "Ви повинні знати, навіщо прокидаєтеся щоранку". Це допоможе вам визначити цінності життя і переоцінювати свої можливості і сили. Займіться активністю, яка допоможе вам добитися наміченої мети і зробить вас щасливою.
|