|
Але почнемо по порядку. Провівши опитування серед знайомих дам різного віку, я з'ясувала, що мало хто робить ранкову зарядку. Причини? Все виявилося дуже просто. Однією дамі заважав зайву вагу і складність виконання вправ (дуже сподобався аргумент, що якщо вона буде топати і стрибати, у сусідів посиплеться штукатурка зі стелі). У кого-то виявилося вранці занадто мало часу і навіть 15-20 хвилин (я вже не кажу про повноцінну півгодинної зарядці) - це занадто багато. Хтось після зарядки опинявся занадто розпалений, і в такому вигляді не ризикував би виходити з дому. Причини можна продовжувати ... Зрозуміло, що в більшості своїй вони надумані, але є ще медичні протипоказання - не всім підходить аеробіка, до того ж інтенсивні нахили, повороти і т.д. можуть травмувати багатостраждальні судини, суглоби і хребет. Підбираючи собі комплекс для ранкової зарядки, я звернула увагу на йогу. Але йога, як філософія і стиль життя мені не дуже підходила, тому що всі серйозні книги рекомендували спочатку знайти собі вчителя. З учителем тоді були проблеми, і я продовжила шукати щось прийнятне для себе. В результаті я взяла на озброєння комплекс, який рекомендували як саме ранкової зарядки, він так і називався - «Привітання сонцю». Ось про нього і хотілося б розповісти. Переваги комплексу:
Мінуси:
Перш за все, доведеться навчитися дихати. Тому що ці вправи вимагають правильного глибокого дихання, рахунки кожного вдиху-видиху. Для тренування зручно влаштуйтеся (краще на стільці, вирівнявши спину). Спочатку доведеться розділити дихання на три рівні частини - дихання животом, дихання діафрагмою, дихання ключицями. Видихніть. Зробіть секундну паузу, а потім вдихніть, одночасно випинаючи живіт. У цей момент ви відчуєте, як в нижню частину легенів входить повітря. Потім - повітря входить в область діафрагми. В останню чергу наповнюється повітрям верхня частина легенів. А потім у зворотному порядку повільно видихнути. Щоб допомогти собі, можна до кожної фази дихання прив'язати руху рук. До речі, дихати треба носом. Я попросила проілюструвати комплекс дівчину далеко не модельної зовнішності, що не заважає їй бути досить гнучкою. Звичайно, виконує вона вправи не зовсім ідеально, але хто вам заважає робити це краще ?! Отже, звична кімната, свіже повітря з відкритої кватирки, настрій - почати! 1. Стати обличчям на схід, вирівнявши спину і опустивши руки вздовж тулуба. Пальці ніг розслабити (можна навіть поворушити ними). 2. Постарайтеся відсторонитися від навколишнього. Тут і зараз ви і сонце, яке ви вітаєте. Вдих, на видиху складіть руки перед грудьми в традиційному привітанні «намасте». 3. На вдиху підніміть руки над головою, витягнувши все тіло в одну лінію. 4. На видиху нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою. 5. Продовжуйте нахилятися. Покладіть долоні на підлогу і вдихніть. 6. Під час вдиху покладіть долоні по обидві сторони від ступень. Відчуйте розтягнення грудної клітки. Видих. Вдих - випад лівою ногою. Видих - підверніть пальці правої ноги під стопу, ретельно розтягуючи м'язи. 7. Під час наступного вдиху - перенесіть ліву ногу назад, витягаючи тіло в пряму лінію. 8. На видиху опустіть все тіло на підлогу. Сідниці трохи підняти. 9. Наступний вдих - таз опустити, долоні притиснути до підлоги, підняти верхню частину тулуба. 10. Під час видиху долоні притиснути до підлоги, таз підняти, все має виглядати симпатичним «трикутником». 11. Під час наступного вдиху - зробити випад правою ногою, ретельно розтягуючи м'язи і намагаючись опустити ліве стегно до підлоги. 12. Видих - перевести ліву ногу вперед, опустити голову і випрямити ноги. 13. На вдиху випрямитися, витягаючи руки над головою. 14. Потягнутися. Видих - опустити руки, з'єднавши долоні в «намасте». Повільно опустити руки вниз. А тепер все повторити ще як мінімум двічі. Пишним закінченням буде наступний контрастний душ і улюблений сніданок. Рекомендації щодо виконання вправ. Прислухайтеся до кожної м'язі, яка в даний момент розтягується. Думайте тільки про те, що ви робите, ретельно стежачи за диханням. Як показав досвід, це - найскладніше, тому що у кожного вранці є маса справ і голова, навіть з ранку, вже «забита» думками. Так от - забудьте про них на час виконання вправи. Відчуйте своє тіло, і ефект буде максимальним - організм насититься киснем, перейде в робочий режим, з'явиться бадьорість, і справи стануть вирішуватися швидше. Якщо вправи не дуже виходять - не біда, адже ви робите їх тільки для себе. Навіть якщо виконувати вправи не ідеально - користь все одно безсумнівна, а з часом виходити буде краще і краще. До того ж правильно зроблені вправи в комплексі - це дуже красиво. Вам все ще хочеться підбадьоритися чашкою кави? Так будь ласка! Але все ж рекомендую: спробуйте починати день, вітаючи сонце! *** На знавця йоги і точність виконання вправ в відповідності з класичними канонами не претендую.
|