|
Знаменитості та супермоделі - "ікони" стилю і краси. Їх стрункі фігури і чарівна енергетика здатні затьмарити нас, навіть коли ми думаємо, що виглядаємо на всі 100. Чи знаєте ви, що підтягнуті тіла -прівілегія не тільки для знаменитостей? Ми відкриємо завісу таємниці і розповімо вам про останні фітнес-тенденціях і зоряних секретах, яким, якщо ви підете, то отримаєте досконале тіло! Функціональний фітнес Функціональна тренування всього тіла - один з найбільш поширених способів залишатися стрункою. Забудьте про довгі годинах на еліптичному тренажері або нудному повторенні одних і тих же вправ. Знаменитості про переваги використання вагових снарядів і пристосувань, що тренують певні види м'язів. Домінуюча тенденція в зоряному фітнесі - функціональні тренування всього тіла, де використовуються складені вправи, щоб задіяти більшу кількість м'язів за невеликий проміжок часу. Зірки виконують спеціальні комбіновані руху, що тренують різні групи м'язів - наприклад, ходьба з тренуванням біцепсів. Крім того, вони виконують ключові балансують вправи, суміщені з ізометричними скороченнями. Комбінаційні рухи, такі, як присідання навпочіпки з верхнім стисненням, задіють і нижню, і верхню частину тіла, а також зміцнюють центральні м'язи. Це дуже зручно для знаменитостей, у яких мало часу для тренувань у тренажерному залі, тому що вони можуть отримати ефективну 20-хвилинне тренування, результат якої сумісний з повноцінною 60-хвилинним заняттям, де всі вправи спрямовані тільки на одну групу м'язів. Гантелі Один з улюблених спортивних снарядів, який використовують під час своїх тренувань такі красуні, як Пенелопа Круз і Джесіка Бієль -це звичайна гантеля. Родом з Росії, гантелі можуть бути використані для тренування м'язів всього тіла. Знаменитості використовують гантелі, бо динамічні руху не тільки зміцнюють м'язи і підсилюють їх тонус при регулярних тренуваннях, а й замінюють кардіо-вправи. Скільки ж треба тренуватися? Зазвичай ритм серця підвищується до 150 або 160 ударів на хвилину при комбінації вправ з гантелями і силовими навантаженнями. Вправи з гантелями - одні з найскладніших у виконанні, оскільки вони задіють все тіло, а з цієї причини спалюють більше калорій, ніж звичайні. Вони об'єднують стабілізаційні вправи, імпульсні і силові. Тренування «тіло-розум» Ще одна популярна тенденція - поєднання тренувань тіла і розуму. Зірки комбінують йогу, пілатес і кардіо-тренування. Такі тренування - простий спосіб увійти в форму, якщо виконувати їх правильно. Наприклад, Алісія Міншоу старанно займається йогою, пілатесом і силовими вправами. Також вона бігає по сім кілометрів двічі на тиждень. Саша Кохен - срібний призер Олімпійських ігор у фігурному катанні - велике значення надає розтяжці, яка робить її гнучкою і допомагає уникнути травм. Крім того, зірки вибирають тренування, які розвивають їх розумово і фізично, - і насолоджуються. Так, наприклад, музика - сильний мотиватор, тому що вона задіє і тіло, і мислення. Музика робить вправи веселими. Ніякого чари, тільки важка праця Великий секрет відомих красунь - це старанні тренування і годинник, необхідні для досягнення потрібних параметрів. Хороший результат досягається, завдяки професійним тренерам, які розробляють спеціальні програми. Якщо чергова знаменитість хоче виглядати надзвичайно, то вони становлять індивідуальний план занять і стежать за їх харчуванням. Зірки старанно виконують усі приписи, інакше це буде марна трата часу і грошей. Коли зіркам чекають зйомки, вони будуть регулярно тренуватися кожні два дні і урізати свої калорії. Дієта Самі карколомні тіла у тих знаменитостей, які постійно тренуються і правильно харчуються. Дуже багато зірок сидять на збалансованій дієті, побудованої на загальному принципі NutriFit: 60% сприятливих вуглеводів (фрукти, овочі, незбиране зерно), 20% пісних протеїнів і 20% корисних жирів. Найголовніший принцип - правильне харчування з розумними винятками. Добре виглядати - серйозна робота, пов'язана з дотриманням дієти. Коли зіркам необхідно прийти у форму для ролі, їх дієта безпосередньо залежить від мети, яку вони хочуть досягти. Високопротеиновая дієта, де основний принцип - зменшення споживання цукру - хороший спосіб втрати ваги. Тим не менш, деякі зірки готові на крайні заходи. Зараз дуже популярні очисники, хоча, навряд чи вони нешкідливі. Макробиотическая сира їжа і строгі вегетаріанські дієти придбали величезну популярність за останні десять років. Послідовниками таких дієт є Мадонна, Алісія Сільверстоун і Демі. Гвінет Пелтроу була послідовницею суворої макробіотичної дієти, але кинула її, коли чекала першої дитини. Всі ці дієти можуть бути ефективні, оскільки засновані на рослинних протеїнах і цільних зернах, які покращують загальне здоров'я і стан організму. Поради, які допоможуть виглядати такий же підтягнутою, як зірки Практично всі знаменитості мають персональних тренерів і дієтологів, які допомагають їм добитися таких досконалих, підтягнутих тел. Але їх харчування і тренувальна програма часто вже не такі складні, як ви могли б подумати. Головне - поставити мету і йти до неї. 1. Тренуйтеся, міняючи навантаження Знаменитості, які хочуть підтягнути тіло, слідують певного режиму. Вони тренуються чотири-п'ять днів на тиждень (кардіо і силові тренування), періодично міняючи навантаження, щоб м'язи не звикали до певними позиціями. Це означає, що вони не виконують монотонні повторювані вправи, а міняють види і типи навантажень. 2.Делайте вправи для всіх м'язів тіла Під час функціональної тренування всього тіла задіяні всі м'язи тіла - і ви спалюєте більшу кількість калорій, підвищуєте силу м'язів і тонус всього тіла. Зірки комбінують силові і кардіо-тренування, що займає менше часу і дуже ефективно. І не забувайте про спортивний інвентар - гантелі, м'ячі та обручі можуть допомогти задіяти кожен м'яз тіла, що забезпечить завидну поставу і досконалу фігуру. 3. Використовуйте розум і тіло Замість того, щоб провести весь день на біговій доріжці або не займатися взагалі, сумістите фітнес із заняттям, яке принесе вам радість. Спробуйте йогу або пілатес, або запишіться на групові заняття. Йога - прекрасний спосіб скорегувати й зміцнити тіло, крім того, вона покращує метаболізм, циркуляцію і знімає стрес. Стрип-дансинг, різні танці також є прекрасними кардіо-тренуваннями. Ви можете записатися в подібні секції в найближчій студії або спортзалі. Такі заняття допоможуть вам знайти упевненість в своєму тілі, що важливо! 4. Сфокусуйтеся на фруктах, овочах і протеїнах Екстремальна дієта може допомогти швидко скинути вагу, але тільки здоровий, раціональний режим харчування здатний підтримувати необхідну масу тіла. Замість обмеження калорій або виключення певної групи продуктів, просто почніть їсти більше фруктів, овочів і протеїнів. Можливо, це буде довше за часом, але зате надійніше. 5. Все можливо Ви не отримаєте ідеальне тіло, поки не будете приділяти достатньо часу тренувань і правильного харчування. Звичайно, зірки мають більше можливостей та мотиваторів, але все залежить від вашого бажання. Навіть якщо ви не можете собі дозволити щоденних тренувань і режим правильного харчування, можна поступово наближатися до мети. Спробуйте групову систему. Знайдіть друга або подругу, який зможе тренуватися разом з вами. Якщо ви будете разом тренуватися і дотримуватися дієти, вам буде набагато легше йти до поставленої мети.
|