|
У такому випадку дієтологи і медики радять не поспішати і знижувати вагу поступово, особливо якщо є вже гіпертонія, цукровий діабет та інші захворювання, супутні надмірної ваги. Причин, чому ми полнеем, безліч. Більшість з нас зайнято малорухливим працею. І якщо влітку ми все-таки знаходимо час для прогулянок, то в морози нерідко весь вільний час проводимо перед екранами телевізорів і комп'ютерів. До того ж, в холоди весь час хочеться чогось пожувати. І жуємо ми не морквину, яблуко, сухофрукти, а щось більш калорійне - чіпси, цукерки, печиво, та інші солодощі і печёності. Звідси і результат - літні спідниці та брюки налазити не бажають, а обтягуючі кофтинки не підкреслюють тонкий стан, а описують жирові складочки. Що ж робити? Нерідко від знаменитостей на питання, як їм вдалося схуднути, та чи інша діва відповідає, що вона просто перестала їсти. Однак, на думку медиків, це не вихід. Голодування корисно далеко не всім і, замість здобуття стрункості і бадьорості, можна нажити важковиліковні болячки. Існує безліч дієт, які допомагають швидко скинути 1-2 кг. Але зловживати і ними не варто. Тим більше, як зараз жартують медики, «здорових людей немає, є недообстежені». Тому краще всього худнути повільно, дотримуючись певних правил: Наприклад, почати з того, щоб класти в каву або чай в 2 рази менше цукру, ніж зазвичай. В обід з'їдати половину тієї порції, до якої звикли. Хліб вживати тільки чорний і різати його не просто тонкими, а тонюсенькими шматочками. Жирний сир замінити знежиреним сиром. Відмовитися від жирного м'яса, соусів, підлив. Кращий сніданок для прагнучих до стрункості - вівсяні пластівці або каша з гречки, перловки. Такий сніданок не тільки корисний для шлунка і серця, він ще надовго рятує від почуття голоду. Якщо мучить голод, то з'їсти тарілку салату з капусти з морквою, 2-3 ст. ложки квашеної капусти, заправлені 1 чайною ложкою сільського соняшникової олії. А кращим перекусом буде яблуко або кілька чернослівін. Медики кажуть, що яблука потрібно з'їдати разом з зернятками, оскільки в зернятках одного яблука міститься добова норма йоду, а йод, як відомо не тільки відповідає за нормальну роботу щитовидної залози, але і апетит знижує. Можна з'їсти і звичайний йогурт без добавок. Дієтологи не радять зловживати кавою, так як цей напій збуджує голод. Перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м'ятою. Зараз в аптеках продають дуже зручні пакетики з подрібненими плодами шипшини, вони заварюються, як пакетований чай, а користі від них набагато більше. Яким повинен бути обід? Нерідко в наші дні доводиться чути - я не їм суп. Ну і даремно! Дієтологи кажуть про те, що бульйон швидко заповнює шлунок і перешкоджає переїдання, а взимку він ще й зігріває. Краще якщо це буде курячий бульйон, або з індички. Влітку - овочевий. Жирні бульйони, звичайно, користі не принесуть і схуднути не допоможуть. Відчуття ситості приносять так само бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. А завершувати обід, на думку дієтологів, найкраще компотом із сухофруктів, тим самим, що колись подавали в радянських їдалень. Хоча кращий компот, звичайно, варили наші бабусі. Є фахівці радять тільки сидячи, тому що, якщо є стоячи або на ходу, то в нас поміщається набагато більше їжі. Якщо є можливість, то після обіду було б просто чудово вийти на вулицю і погуляти хоч хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісу. Вечеряти не обов'язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за 2:00 до сну. Випитий на ніч склянку молока і голод заспокоїть, і дозволить швидше заснути. І ще, щоб схуднути, все-таки доведеться рухатися - робити фізкультуру, ходити пішки. А найкращим стимулом до схуднення є гарне здоров'я, настрій і захоплені погляди чоловіків, наступні за стрункою жінкою, як головки соняшників за сонцем.
|