|
Чим цей обсяг менше (у жінок він не повинен перевищувати 80-82 см), тим більше у вас шансів ніколи не зіткнутися з такими захворюваннями як: інсульт, інфаркт, астма, діабет, захворювання печінки, онкологічні захворювання. Найбільш масштабні дослідження в цій області проводилися в Америці. Обстеживши майже 80000 чоловік, американські медики прийшли до висновку, що в розвитку серцевої недостатності істотну роль відіграють жирові відкладення на талії, а ось відхилення від норми загальної маси тіла, хоча і позначається на серцевому здоров'я, але відносно несуттєво. Інші дослідження (Великобританія, Австралія, Японія) переконливо доводять зв'язок між абдомінальними (в області живота і талії) запасами жиру з ризиком придбати діабет II типу, пухлини кишечника і деякі інші серйозні захворювання. Так що ж такого фатального в цьому жирі, чим він відрізняється від жиру, наприклад, на стегнах? Жир жиру ворожнечу! Жир, який псує обриси нашої талії, буває двох типів: підшкірно-абдомінальний і вісцеральний. Підшкірний абдомінальний жир, може, не додає нам стрункості, але здоров'ю практично не загрожує. Інша справа, вісцеральний (від лат. Viscera - внутрішній ) Абдомінальний жир, який, накопичуючись в черевній порожнині, обволікає життєво важливі органи і здатний виробляти хімічні речовини (у тому числі близько 30 гормонів). Ці активні речовини мають здатність пошкоджувати стінки артерій серця і мозку, провокуючи тим самим інсульти та інфаркти, їхня діяльність підвищує ризик розвитку злоякісних пухлин, викликає запальні процеси. Метаболічно активні клітини вісцерального жиру, змушують печінку працювати в посиленому режимі, з яким вона може і не впоратися, що загрожує порушеннями в роботі внутрішніх органів і розвитком діабету II типу. Комплекс симптомів, які часто супроводжують вісцеральні ожиріння, називають метаболічним синдромом. Останні дослідження в галузі розподілу жирових тканин показали, що внутрішній абдомінальний жир особливий і його відносять до ендокринної системи. Коли людина набирає вагу, відбувається збільшення абдомінальних клітин жиру в розмірах, у той час як на стегнах збільшується кількість самих клітин. В принципі, розумна кількість жиру на стегнах і сідницях у жінок не тільки не шкодить їм, а й завжди вважалося показником хорошого здоров'я і краси. І деяке збільшення жирового прошарку в цих частинах тіла навіть може володіти захисним ефектом від розвитку метаболічного синдрому. На щастя для жінок, у молодому віці у них досить рідко розвивається вісцеральні ожиріння. Але з віком, коли падає рівень естрогену в організмі, в області живота і талії у жінок також починає накопичуватися шкідливий вісцеральний жир. Не всі засоби хороші Звичайно, надлишок жиру на талії це некрасиво і чревато шкідливими наслідками для здоров'я, але не варто пороти гарячку і прагнути в щоб те не стало, в найкоротші терміни позбутися цих відкладень. Голод, екстремальні дієти, таблетки для схуднення, виснажливі фізичні вправи - все це невірний шлях до вирішення проблеми, який може тільки погіршити ситуацію, що склалася. Як утримати абдомінальний жир в нормі Вирішити проблему з надлишком вісцерального жиру допоможуть всім відомі методи: заняття спортом (аеробні види), здорове харчування і вміння справлятися зі стресом. Якщо на підшкірні жирові відкладення ми можемо вплинути в якійсь мірі такими методами як масаж, обгортання та інші, то на вісцеральний жир ніякі зовнішні косметологічні впливу не вплинуть. Але зате цей різновид жирових відкладень дуже чутлива до зміни раціону, в тому числі і в калорійному відношенні, і до аеробних фізичних навантажень (аеробіка, біг, танці, лижі, плавання). Якщо ви знизите калорійність свого харчування і почнете займатися спортом, то в першу чергу буде йти саме вісцеральний жир, як більш метаболічно активний. Ось тільки різко зменшувати порції не слід. Якщо ви хочете зменшити свої порції, то не робіть цього різко, знижуйте калорійність не більше ніж на 250 калорій в день, щоб організм не сприйняв такі зміни як стрес і не включив захисні механізми. Обов'язково займайтеся фізичними вправами від 40 до 80 хвилин в день на регулярній основі. Для позбавлення від внутрішнього жиру рекомендують аеробні види навантаження, але й силові вправи, розвиваючі мускулатуру, що дозволяють зберегти м'язи, також будуть не зайвими. Адже ми знаємо, що м'язова дистрофія (в'янення м'язової тканини) у багатьох жінок починається вже в 35-40 років. Так що в боротьбі з вісцеральним жиром не забуваємо і про інші проблеми підстерігають нас. Окремо варто згадати про спеціальних фізичних вправах, що впливають на певну групу м'язів, наприклад, м'язи живота і черевного преса - це присідання, хитання преса, нахили та інші вправи. Безсумнівно, вони корисні, зміцнюють основні м'язи живота, м'язи спини, кінцівок. Правда, істотного впливу саме на підшкірну жирову прошарок і внутрішній жир ці вправи не надають. Але це не привід відмовлятися від них. Наприклад, відмінна вправа - «Вакуум» - Призначено для м'язів живота: Ця вправа добре тренує м'язи, які важко піддаються опрацюванню, нормалізує роботу внутрішніх органів і в цілому, поряд з іншими заходами, сприяє формуванню красивих обрисів живота і талії. Велике значення для позбавлення від зайвої ваги має боротьба із стресами. Звичайно, виключити їх зі свого життя ми не можемо, але не дати їм управляти нами і нашим життям цілком можливо. Отже, помірне, якісне харчування і фізичні навантаження, достатній сон - ці прості заходи дозволять вам позбавитися від надлишкової ваги, і від шкідливого вісцерального жиру, знайти струнку підтягнуту фігуру, хай не дуже швидко, але надійно і без шкоди для здоров'я!
|