|
Головне - бажання і гарний настрій! Слово «зумба» (Zumba) - колумбійське. Воно перекладається, як «бути напідпитку, дзижчати, швидко рухатися». Зараз так називають новітній фітнес-танець у стилі латино, який став неймовірно популярним на заході, насамперед, через доступність і високої ефективності тренувань. Займатися Зумбо може кожен! Немає строгих обмежень, щодо статури або віку людини. Адже це по суті навіть не тренування, а ритмічні танці в компанії нових друзів. Найбільш важливим є лише ваше бажання підтримувати свою форму, стежити за здоров'ям, а також танцювати і від душі веселитися! Допомогла імпровізація Засновником нового і надзвичайно заводного танцю є фітнес-тренер і хореограф з Колумбії Альберто Перес. Існує легенда, що Альберто придумав Зумбо випадково: коли він поспішав на чергове заняття з аеробіки, Альберто забув удома запис з музикою для тренування. Тому йому довелося імпровізувати - в якості музичного супроводу були латинські композиції в стилі сальси і самби, які крутилися по колумбійському радіо. Для того щоб по потрапляти в такт Альберто додав кілька танцювальних па. З часом, тренер постійно допрацьовував танець і робив його більш насиченим. І сьогодні ми можемо бачити повноцінну Зумбо, яка включає в себе елементи бачати, хіп-хопу, еренге, сальси, Реггетон і самби. При цьому новачкам не доведеться розучувати всі ці складні і незрозумілі рухи. Просто запам'ятайте одне правило - «Не думайте про тренуванні, думайте про веселощі! ». Енергійний і запальний танець Зумба проявляє максимальну ефективність, якщо ви повністю віддала позичені. Тому, щоб спалити максимальну кількість калорій, необхідно веселитися якомога більше! Без ієрархії не обійтися Популярні в Європі зумба-паті не завжди ставлять перед собою основною метою тренування і фізичні навантаження. Замість цього люди просто насолоджуються музикою і намагаються потрапити в ритм танцю. Так, саме так! Багато просто не знають, як танцювати Зумбо, але при цьому вони спалюють незгірш від, і навіть більше калорій, ніж «бувалі» відвідувачі (зазвичай досвідчені танцюристи стоять у першому ряду, і тільки вони повторюють рухи тренера). Але для серйозних занять Зумбо потрібно звернутися у фітнес-центр, де працює ліцензований тренер (поступово їх кількість зростає). Внутригрупповая система на заняттях увазі ієрархічну структуру. У кожній групі є ще й допоміжна, де ті, хто не може вкластися в ритм, або хто раніше пропустив кілька тренувань, будуть поступово виходити на один рівень. При цьому окремі групи можуть формуватися навіть заради однієї людини. Однак навчання Зумбо не викликає особливих проблем, так як вам не потрібно ідеально повторювати рухи інструктора і розучувати складні па. Ви повинні стежити за тренером, але також ви можете імпровізувати і створювати свої «тусовки», щоб повністю віддатися на волю музики. Для досягнення хорошого результату всього лише потрібно бути трохи розкутіше і займатися у власне задоволення. Вибирайте костюм пояскравіше На заняттях з Зумбо ви будете не тільки танцювати, але ще й віджиматися, присідати, робити скручування, випади і ін. Тому необхідно підібрати одяг, який не сковував б ваші рухи. Вибирайте спортивну, але яскраве і комфортну форму, навіть якщо це будуть широкі штани, або гетри. Із взуття можна використовувати чешки і кросівки з амортизуючою підошвою (тільки для розминки). І не забувайте, що ваш костюм повинен містити трохи танцювальної феєрії. Адже саме це головна ідея Зумбо. Не забувайте про розминку Стандартна фітнес-програма по Зумбо триває 60 хвилин і складається з трьох частин: - Розминка, - Аеробне складова, - Танцювальний фітнес. При цьому за годину занять ви спалюєте близько 650 калорій. Для порівняння: на високоінтенсивної аеробіки ви спалюєте 485 калорій, на низкоинтенсивной - 215. На початку кожного заняття тренер проводить обов'язкову розминку. При цьому інструктор буде пильно дивитися на роботу своїх учнів. Так як перед будь-якими фізичними навантаженнями необхідно розігрівати суглоби, м'язи, сухожилля, виконувати розтяжку і так далі. Але це, напевно, єдиний етап, де від вас буде потрібно зосередженість на фітнесі. Після чого починаються танці, які чергуються з силовими вправами. Витрачаємо сили без стомлення Завдяки Зумбо ви отримаєте таку ж силове навантаження, як і в справжньому тренажерному залі. Але при цьому ніякого психологічного стомлення ви не відчуєте. Творець програми вважає, що музика позитивно впливає на підсвідомість і, тим самим, не стомлює нервову систему учнів. Музичний супровід може бути дуже різноманітним на даному етапі. Наприклад, сьогодні багато практикують заняття Зумбо під африканські та латино-американські мотиви, а також під хіп-хоп, джаз, Go-Go (клубні танці) та інші. Заключний етап тренувань присвячений танцювальної аеробіки. Керівник заняття демонструє нові рухи і па, а ви в свою чергу, намагаєтеся їх повторити і привнести в них щось нове і своє. Завдяки такій імпровізації ви разом з вашим колективом будете насолоджуватися танцем і веселими ритмами музики. Якщо ж хтось забуває про головне призначення Зумбо, то тренер завжди говорить: «Зрозумійте, що це зовсім і не тренування, це наша маленька вечірка. Так і отримуйте від неї задоволення! ».
|