|
І для цього потрібно, насамперед, зробити так, щоб і в умовах сидячої роботи, висловлюючись мовою космонавтів, «всі системи працювали нормально». Отже, спалюємо калорії і збільшуємо метаболізм ... в офісі. Правило перше. Частіше вставати . Ви будете сміятися, але вчені підрахували, скільки ми спалюємо калорій, коли встаємо і сідаємо. Хочете вірте, хочете ні, але це близько 36 калорій за середній робочий день. А якщо кількість вставань збільшити? Значить, потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб вставати і ходити, навіть при дуже великій завантаженості. А для хорошого травлення необхідно вставати хоча б на 5-10 хвилин в кожній годині. Правило друге. Використовуйте принципи пасивної тренування. Ви, звичайно, знаєте, що можна тримати м'язи в тонусі, стоячи в черзі або сидячи в транспорті. Для цього достатньо енергійно напружувати і розслабляти м'язи сідниць і живота. Чому б не робити це на роботі? Це не тільки тренує м'язи, але й прекрасно стимулює метаболізм. Особливо така вправа як часті-часті втягування живота. Правда, відразу після таких вправ можуть з'явитися позиви до спорожнення кишечника, тому будьте готові. А вправи для сідниць, литок, стегон і навіть піхвових м'язів можна робити по 8 повторів, по кілька разів за робочий день. Правило третє. Перекус - за розкладом. Заплануйте два перекуси протягом робочого дня. Ніколи не тримайте їжу на робочому столі, навіть один безконтрольний ковток питного йогурту може бути не такий корисний, як здається, якщо він зроблений не вчасно. Тим більше, можна протягом дня дійсно з'їсти дуже багато, якщо постійно бачити перед собою горішки і печива. Перекушуйте завжди в певний час, це допоможе метаболізму. П'ять хвилин перед перекусом пройдіться, потім насолоджуйтеся ланчем. Краще, коли ви їсте, зосередьтеся тільки на їжі, не думайте про роботу, тим більше не продовжуйте працювати. Інакше ви будете просто бездумно отримувати калорії, а не слухати відчуття свого організму. Правило четверте. Менше стресу . Звичайно, це найскладніше правило. Особливо, якщо ви любите свою роботу і вболіваєте за неї всією душею. Але ось послухайте мій аргумент. Коли організм відчуває стрес, метаболізм сповільнюється, і жирові клітини починають будуватися в області талії і живота. Ні, нам це не потрібно! Тоді робимо дуже проста вправа. Тільки відчули, що починаєте нервувати, візьміть тайм-аут всього на пару хвилин. У цей час зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, випряміть спину, зробіть плавні обертання шиєю. Правило п'яте. Вода з льодом . Питна вода з льодом - фантастичний спосіб не тільки уникнути зневоднення, а й дати справжній імпульс вашому метаболізму. Крім того, вода з льодом допоможе вам спалити додатково 100 калорій на годину. І це притому, що ви сидите і продовжуєте працювати. Хороший трюк? Правило шосте. Використовуйте ліву руку. Не поспішайте сміятися. Поспостерігайте за собою, як часто ви використовуєте ліву руку для того, щоб щось дістати, принести, записати? Природно, якщо ви не лівша. Задіюючи однаковою мірою обидві сторони свого тіла, діючи симетрично, ви покращуєте метаболізм, всі процеси всередині організму протікають більш рівно і застійних явищ не виникає. Так що, покладіть в наступний раз тарілку з виноградом зліва від себе, і беріть його лівою рукою. Правило сьоме. Станьте вегетаріанкою . Ні, я не закликаю вам змінювати свої переконання. Швидше за все, вдома вас чекає чоловік, який обожнює м'ясо, а син вранці любить сосиску. У таких умовах складно протиставити себе сім'ї. А ось на час роботи можна стати вегетаріанкою. Можна не суворої, залишаючи молочні продукти в увазі. Ви думаєте, що не наїстеся овочами? Даремно! Найкращі енерджайзери (продукти, які насичують на тільки калоріями, але й енергією, так необхідної особливо в середині робочого дня) - це горіхи, цитрусові, овочі з клітковиною, хліб з борошна грубого помелу. Спробуйте ці правила. А якщо ви знаєте ще щось, що допомагає вам не випадати з правил здорового способу життя в офісі, то напишіть в коментарях. Це цікаво!
|