|
Живіт - це не тільки негарно, його наявність говорить про певні проблеми не тільки з вагою і харчуванням, а й зі здоров'ям. Жир, який накопичується в області живота, в результаті переходить до серця і печінки. Цей процес значно погіршує їхню роботу, а згодом веде до захворювань серця, діабету і навіть деяким видам раку. Так що, вирішено - позбавляємося! 1. Їжте продукти, багаті на мононенасичені жири . Це відмінна допомогу нашому організму не накопичувати жирові клітини в області живота, крім того, така їжа допомагає протистояти діабету, хвороб серця, зменшує ризик розвитку раку молочної залози. 2. Уникайте здуття живота. Завдяки цьому, живіт стане значно менш «видатним». А що для цього потрібно? Не заважайте тверду їжу і рідину. Їжте поволі, щоб не заковтувати повітря, уникайте ігристих вин і газованої води. Регулярно очищайте кишечник. 3. Ніякого хліба! Повірте, це «працює». Неважливо, чорний або білий, спробуйте повністю виключити продукти з борошна вищого сорту з вашого раціону. Якщо хліб - то тільки цільнозерновий, а краще замініть хліб більш поживної вівсянкою. 4. Стрес - наш ворог! Вам може це здатися дивним, але є прямий зв'язок між рівнем стресу і наповненим животом. Справа в тому, що кортизол - гормон стресу, що виробляється в моменти стресових ситуацій і негативних переживань, стимулює апетит, особливо викликаючи спрагу заїдати ваші страждання жирним і солодким. А все це, в першу чергу, відкладається в області живота. 5. Вправи, зовсім виснажливі . Як правило, особливо з віком, вправи на прес для жінок малоефективні. Живіт все одно «висить». Замість виснажливого фітнесу пропоную прості аеробні навантаження. Все, з чого треба почати, це 30 хвилин ходьби щодня! Небагато, але ви відразу помітите різницю. А головне - навіть не кількість часу, витрачений на прогулянку, а регулярність і сталість. 6. Контроль за їжею. Що це означає? Просто спочатку запишіть все, що ви з'їдаєте в день. Потім прочитайте, ви побачите, що їсте достатньо, і з голоду не помрете, якщо в чомусь собі відмовите, або замініть на низькокалорійне. Не варто уподібнюватися товстунам, які просто набивають свій шлунок. Кожен раз, коли ви бажаєте щось з'їсти, запитуйте себе: «а я дійсно цього хочу? ». 7. Скоротіть споживання алкоголю . Ми, звичайно, розуміємо, що пивний животик - це не зовсім жіноча проблема. Але правда і в тому, що алкоголь тільки стимулює зростання живота. Так що - спробуйте максимально скоротити узливання. 8. Регулярні фізичні навантаження . Максимально ефективними навантаженнями для спалювання жиру в області живота є кардіо-вправи: ходьба, біг, їзда на велосипеді і так далі. Виберіть для себе відповідну навантаження. Знову-таки, тут дуже важлива регулярність. 9. Токсини - геть . Чи знаєте ви, що ваш організм містить якусь кількість паразитів, токсинів та інших форм бактерій, що робить живіт роздутим? Таким чином, детоксикація організму - хороша ідея. Найпростіший шлях - випивати по 8 склянок води щодня, це «вимиє» зайві токсини. 10. Спробуйте робити самомасаж живота . Всього 15 хвилин на день - і ви втрачаєте кілограми, шкіра стає неймовірно яскравою і здоровою, а живота як не бувало. У кого є діти, ті знають, що масажувати животик немовляти - це допомагати йому впоратися з процесами травлення. Те ж саме відбувається і з нами. Нам потрібна допомога. Робіть кругові рухи долонею за годинниковою стрілкою, потім просувайтеся з круговими рухами зверху живота вниз, потім двома руками в різних напрямках. Ви не повірите своїм очам, але результат буде майже миттєвим: практично відразу відновиться стілець (його регулярність і консистенція), а живіт почне «йти». Деякі втрачають у вазі до 5 кілограм завдяки тільки масажу живота! Я роблю його досить інтенсивно, навіть з деяким натисканням. Найідеальніше - робити, лежачи в ліжку, а перед масажем зробити кілька глибоких вдихів і видихів животом. Отже, втрачаємо вагу, втрачаємо ненависний живіт, а набуваємо легкість і впевненість!
|