|
Слово науці Журнал Runner's World, ще в 2008 році писав: Крижані ванни названі одним з найбільш ефективних способів компенсувати шкоду, завдану під час тренувань. Занурення в холодну воду пригнічує запалення і жар в м'язах, так як низькі температури звужують кров'яні клітини і зменшують метаболічну активність. Зовсім недавно вчені вивчили результати більш 17 досліджень, і переконалися, що крижані купання зменшують хворобливість м'язів на 20% в порівнянні з тим, якщо нічого не робити. Цей метод також визнаний трохи більш ефективним, ніж еластичні пов'язки і панчохи, а також чим легкий біг. Однак у методу є і критики. Основне сумнів у тому, що ванни з льодом можуть призвести до прискореного серцебиття і як наслідок до серцевого нападу. Тому варто знати, як правильно приймати ванни з льодом, щоб отримати тільки переваги цього методу, а не його недоліки. Ванни з льодом: як приймати правильно? Після інтенсивних або незвичних фізичних вправ, після тренувань з форсуванням власних можливостей, як правило, виникає хворобливість у м'язах. Цей стан називається «крепатура» (інший термін - DOMS). Триває воно зазвичай від 24 до 48 годин. Основні симптоми: жорсткість м'язів, набряки, хворобливість у м'язах, зниження сили. Це відбувається через механічних пошкоджень в м'язових волокнах, що призводить до болів і запалення. Багато хто помилково вважають, що зігріваючи м'язи, можна полегшити больові відчуття, і приймають гарячі ванни. А ось спортсмени для боротьби з болем практикують крижані ванни, або ванни з льодом. Твіттер облетіли фото американських гімнасток зі збірної США на Олімпіаді в Лондоні, де вони приймають ванни з льодом після важких стартів, намагаючись швидше відновитися. Для професійних спортсменів ванни готують фахівці, але ми можемо скористатися їхнім досвідом і зробити крижану ванну на дому. - Температура води для крижаної ванни - 10-15 градусів за Цельсієм. - Перебувати в крижаній ванні можна п'ять хвилин. Багато що залежить від вашого стану і реакції, деякі роблять такі ванни і більш тривалими, до 20 хвилин. - Найпростіший спосіб робити крижану ванну - це налити в ванну холодну водопровідну воду і додати туди лід з морозилки. - Краще всього приймати крижану ванну не пізніше півгодини після тренування. - Крижана ванна приймається не на все тіло, тобто цілком занурюватися не варто. Найбезпечніше - крижана ванна на ноги, можна - нижче пояса, і дуже рідко коштує занурюватися по груди (повне занурення тільки після консультації з лікарем!). Корисна критика Щоб не нашкодити здоров'ю, варто послухати і критиків крижаних ванн. По-перше, є ряд експертів, які не можуть знайти наукового підтвердження ефекту від крижаних ванн. Вони вважають, що вся справа в так званому ефекті плацебо. Інші лікарі кажуть, що повністю покладати справу полегшення болю тільки на ванну з льодом не варто. Потрібно поєднувати кілька способів полегшення болю: водні процедури, масаж, розтяжка. Варто враховувати і строгі застереження практично від усіх лікарів: Не всім може допомогти крижана ванна. Не можна недооцінювати шоковий вплив на організм, яке виробляє занурення в холодну воду. Крижана ванна може вплинути на серце, кровоносні судини, дихальну систему. Ванна з льодом може сильно підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Навіть спортсмени застосовують ванни з льодом нерегулярно, тільки в період дуже великих навантажень. Довгостроковий ефект від крижаної ванни не вивчений, тому не захоплюйтеся. Згадайте, що під час нашого російського свята Хрещення, коли віруючі купаються в ополонці, поруч завжди чергує «швидка», щоб допомагати непідготовленим людям зі слабким серцем і високим тиском. Будьте уважні!
|