|
Літо вже наблизилося впритул. А ми все ще не готові. Навіть якщо не встигаємо привести себе в порядок до цього сезону, тоді можна задатися метою і підкорити пляжні вершини в наступному. Тим більше що кінець світу начебто скасували. Існує безліч дієт і програм тренувань. І вибір залишається як завжди за вами, адже різні спортивні заняття спрямовані на опрацювання певних груп м'язів, на те, щоб зробити процес тренувань більш цікавим і захоплюючим. І з кожним роком різноманіття занять все росте. Фахівці вважають, що найефективніші програми - ті, які поєднують в собі елементи розтяжки, кардіо- та силового навантаження. В системі Кроссфіт знайшли сові місце і силові тренування, і гімнастика, і багато іншого. Питання в тому, наскільки він ефективний і кому підходить. Що таке Кроссфіт? Кросфіт - коктейль з різних вправ. Тут і вправи з гантелями, і гирями, і віджимання, і стрибки, загалом, багато всього, що допомагає розвинути силу, витривалість і координацію. Це було зроблено для того, щоб отримати хороші результати, адже під час виконання вправ задіюються відразу кілька груп м'язів. Що збільшує ККД тренування. Ця програма розрахована на всі рівні підготовки і пропонує поєднання різних вправ. Чим далі ви рухаєтеся, тим вище стає швидкість, більше повторів і менше перерв. Розуміння того, що завжди є куди рухатися - відмінний мотиватор. Основними плюсами Кросфіта є: великий вибір вправ і ваг, можливість займатися вдома, на вулиці, в спортзалі; ви можете самі встановлювати собі ритм. Якщо ви займаєтеся вдома, тоді вам потрібен секундомір і гантелі. І ви готові починати. Принцип тренування Кроссфіт розвиває силу, гнучкість, рівновагу, координацію, точність, витривалість. Все це допомагає сформувати не тільки красиве тіло, але і впевненість у собі. Якщо виконувати вправи правильно і прислухатися до свого тіла, цей вид тренування в короткі терміни допоможе привести тіло в порядок. Для того щоб зробити заняття менш нудними і більш ефективними, були розроблені «Тренування дня». Це комплекси вправ, які необхідно чергувати протягом тижня. Якщо ви не можете відвідувати спортзал і спеціальні заняття, то ви можете згрупувати вправи так, щоб тренування приносила максимальну користь Вам. Вибираючи Кроссфіт, треба розуміти, що його три принципи - це якість, кількість і швидкість (причому постійно збільшується). Для кого ця тренування? Всі ми різні, з різним станом здоров'я, різним рівнем підготовки і характерами. Далеко не всі отримують задоволення від кардіо- та силових навантажень. Тому важливо, щоб заняття спортом не були повинністю, а приносили радість, і тільки тоді будуть результати. Людям з травмами, хворобами серця, спини і т.п. краще проконсультуватися з лікарем. Всім іншим, в общем-то, можна займатися. Зараз навіть запустили групи, де за системою Кроссфіт займаються діти. Сама ідея чудова. Її можна взяти на озброєння тим, хто в силу певних причин не може відвідувати заняття, але хоче тренуватися вдома. Це грамотне поєднання різних видів навантажень, для того щоб стати впевненіше в собі. Важливо пам'ятати, що займаючись навіть по такій чудовій системі без внесення коригувань у свій спосіб життя, буде проблематично отримати хороші результати. Навіть якщо вам вправи не підійдуть, то можна взяти на озброєння основні принципи і скласти свій план тренування.
|