|
«Мені не вистачає 24 годин у добі! Де взяти ще пару годин в день? », - Раз у раз задаються питанням сучасні дами у своїх блогах, твіттерах і розмовах з подругами. А я так втомилася тікати і, свято вірячи, що може бути і по-іншому, записуюсь на заняття з Йогалатес. Мені хочеться пригальмувати, сказати «ПРР! », Зробити глибокий вдих, потім видих і насолодитися цим миттю, життям прямо тут і зараз. І Йогалатес обіцяє мені це, а тому я цілком віддаюся йому вся без залишку, щоб повернути собі себе, щоб відчути себе собою, а не гвинтиком, частиною чийогось грандіозного задуму, щоб самій стати сценаристом і режисером свого життя. Йогалатес - Це ще один спортивний мікс, який не так давно почали пропонувати своїм клієнтам спортивні клуби. Вже з назви стає ясно, що Йогалатес поєднує в собі елементи йоги і пілатесу. За великим рахунком, в чистому автентичному вигляді йогу і пілатес Зараз на колективних тренуваннях зустрінеш рідко. Меню спортивного клубу пропонує ці види спортивної активності, але на перевірку на першому ж тренуванні стає ясно, що тренер пропонує Вам гібрид з елементами заявленого спортивного спрямування. І йогу, і пілатес спортивні наставники дуже часто доповнюють силовими елементами, що не характерними для класичної версії занять. Такі корективи, по суті, диктує сама клієнтура спортивних клубів, яка хоче і розслабитися під час тренування, і відволіктися, і залишатися стрункою і підтягнутою. Ось і доводиться тренерам пристосовуватися і посилювати тренування додатковим навантаженням. Якраз результатом такого попиту з боку клієнтів і став Йогалатес. Йогалатес - це не динамічна тренування. Елементи Йогалатес більше орієнтовані на роботу м'язів в статиці. Правильне дихання, плавні рухи, відсутність ривків, розтяжка, баланс, вдумливе виконання всіх вправ під спокійну музику - ось філософія Йогалатес. Йога та пілатес в принципі дуже схожі один на одного. Зливаючись воєдино, вони дарують Вам незабутній годину занурення в саму себе, перемикання з клопоту робочого дня. Йогалатес також є відмінним способом розслабитися перед сном і відійти до такої в стані миру з самою собою. Завдяки перерахованим вище властивостям йоглатеса, він є універсальною тренуванням і підходить людям різного віку і комплекцій. Давайте розглянемо деякі найбільш характерні для Йогалатес вправи. Перед виконанням кожного з них необхідно втягнути живіт, опустити плечі, втиснути в себе сідниці. Розслабленого стану, вирячені живота, бовтаються плечей, вигнутою спини бути повинно. Все тіло під час тренування повинно бути згруповано як би всередину себе. Отже, приступаємо! Стоячи на підлозі, потягніться за руками вгору - вдих. На видиху опустіть руки вниз. Тепер потягніться відразу в два напрямки - за прямою рукою вгорі і за відведеної в сторону другою рукою. Поміняйте руки і виконайте вправу в дзеркальному відображенні. Тепер зробіть випад на одну ногу. Упор на коліно задньої ноги і долоню однойменної руки. Другою рукою візьміться за стопу задньої ноги і потягніть її на себе. Спину намагайтеся при цьому прогнути в бік передньої ноги, а не навпаки. Випряміть задню ногу і подайте корпус вперед, зробіть упор на лікті. Зафіксуйте це положення. З стійки на ліктях попрацюємо сідничними і м'язами стегон. Одну ногу опустіть на коліно, а другу - виведіть в одну лінію з корпусом. На вдиху опускаємо пряму ногу вниз, ледь торкаючись підлоги, на видиху - знову виводимо в одну лінію з корпусом. Після 10-20 повторень міняємо ногу і виконуємо цю ж вправу в дзеркальному відображенні. Підніміться на коліна, подайте руки далеко вперед себе, спину прогніть у всередину. Зафіксуйте положення. І цієї позиції перемістіть руки під груди, подайте корпус наверх, опора на долоні, гомілку також підійміть наверх, носочками потягніться в стелю. На закінчення цієї зв'язки гомілку знову опустіть на підлогу, долоні зчепите в замку за спиною, спину тепер прогните назовні. Наступний елемент більше відноситься до йоги. Спробуйте, стоячи на руках, відірвати від підлоги зігнуті в колінах ноги. Це досить складна вправа, тому не засмучуйтеся, якщо воно у Вас відразу не вийде. Просто робіть кожен раз підходи до нього. Настав час додати трохи елементів пілатеса в наше тренування. Сядьте на підлогу, опора на долоні, розміщені поруч зі стегнами, ноги прямі. На видиху відриваємо сідниці від підлоги і подам корпус наверх так, щоб з тіла вийшла буква «П». На вдиху повертаємося у вихідне положення, але не опускаємо сідниці на підлогу, а заводимо їх за долоні. Фіксуємо положення. Відпочиваємо. Потім повторюємо ще кілька разів цю зв'язку. Тепер ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тулуба, коліна зігніть, стопи поставте на підлогу, корпус прогните в напівміст. Одну ногу випрямити і виведіть її в одну лінію з корпусом. З цього положення малюйте піднятою ногою уявні кола в повітрі спочатку в одну сторону, потім в іншу. Після 10-20 повторень поміняйте ногу і виконайте цю ж вправу в дзеркальному відображенні. Настав час попрацювати пресом. Дуже ефективна вправа для цієї групи м'язів - зворотний рол. Для його виконання ляжте на підлогу в одну пряму лінію, руки розташуйте вздовж корпусу. Виконуйте повільне підняття прямих ніг із закладом стоп за голову. Ледве торкніться пальцями ніг підлоги за головою. Так само повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів. На закінчення сядьте на підлогу в позу «жабеня» або «лотоса» (залежно від рівня своєї фізичної підготовки). Зігніть обидві руки в ліктях і зчепите пальці за спиною, подавши одну руку через плече, а іншу знизу. Зафіксуйте положення. Поміняйте руки і виконайте цю вправу в дзеркальному відображенні. Насправді, в цьому виді спортивного тренування існує дуже багато елементів і зв'язок з них. У статті представлені лише основні вправи, які дають Вам уявлення про Йогалатес. Як бачите, вони підібрані таким чином, щоб попрацювавши всі основні групи м'язів, Ви змогли потягнутися і потренувати баланс. Приємною тренування! Фото автора
|