|
Правильний час для обіду Обід завжди вважався важливим прийомом їжі, а нещодавно вчені з'ясували, що принципове значення має, у скільки людина починає обідати. Нещодавно міжнародна група вчених (фахівці з Університету Тафтса, Університету Мурсії і Бостонської лікарні Brigham та Жіночого госпіталю) провела масштабне дослідження, результати якого були опубліковані у виданні International Journal of Obesity. Щоб з'ясувати, як час трапези впливає на швидкість схуднення, вчені залучили до експериментів 420 чоловік. Дослідження проводилося протягом 20 тижнів в Іспанії. Випробовуваних розділили на дві групи, попередньо опитавши, у скільки вони зазвичай обідають. Це було зроблено з тією метою, щоб зберегти їх колишній режим харчування, при цьому з'ясувавши, як він впливає на фігуру. Таким чином, в одну групу потрапили люди, які обідають рано (до 15 годин), а в іншу ті, хто звик до більш пізньої полуденної трапези. В іншому раціон учасників і рівень їх фізичної активності не відрізнявся. У ході експерименту з'ясувалося, що «ранні їдці» худнули значно швидше, ніж учасники, які представляють другу групу. При цьому виявилося, що на швидкість нормалізації ваги впливає лише обід. Ні сніданок, ні вечеря не надають такого вирішального впливу. Навіть ті учасники, які пропускали сніданок або з'їдали дуже мало, але пізно обідали, все одно повільніше позбувалися від зайвих кілограмів. Паралельно вченим вдалося з'ясувати, що у пізньої групи була знижена чутливість до інсуліну, що, як відомо, є фактором ризику розвитку цукрового діабету. Автор дослідження Франк Шир зазначає, що це перше масштабне дослідження, в ході якого була доведена взаємозв'язок часу обіду і нормалізації ваги. Таким чином, важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це робите. Обідайте раніше! Як зробити тренування легше і не втратити в ефекті Ні для кого не секрет, що більшість фітнес-програм щодо позбавлення від зайвої ваги вельми виснажливі. Коли ми чуємо, що хтось тренується по дві години на день, то просто втрачаємо душевні сили. Проте експерти вважають, що схуднути можна і відмовившись від такої радикальної тривалості. 30-секундні вправи не менш ефективні і, при цьому, зрозуміло, набагато легше! Полегшена програма тренувань - це виконання вправ по півхвилини в кожен "захід". Потім слід 1-3-хвилинна пауза. Після паузи вправу поновлюється. Інструктора вважають, що три заходи для кожної вправи цілком достатньо. Незважаючи на те, що періоди інтенсивності коротші в порівнянні з традиційними, такі вправи істотно збільшують витривалість, активізують роботу серцево-судинної системи, покращують роботу легенів. А головне - короткі вправи набагато простіше виконувати навіть чисто психологічно. Тренування не виснажують вас, як раніше, тому є сили, бажання і самодисципліна, щоб продовжувати. По завершенні тренування рекомендується випити чашку зеленого чаю без цукру. Цей напій, як відомо, є дієвим сжигателем жиру. Піжаму краще зняти Сомнологи прийшли до висновку, що сон без одягу не тільки більш глибокий і спокійний, але й дієвий проти зайвих кілограмів. Сон без піжами приносить більше користі - це факт. Справа в тому, що одяг під час сну може спричинити перегрів що порушує природну температуру людського тіла. Це загрожує порушенням вироблення гормонів росту, а також старінням шкіри. Такий сон ніяк не можна назвати здоровим, а стрес, який ви відчуваєте уранці, змушує більше їсти. Переїдання неминуче, і все через якийсь піжами ... Позбавтеся від гормону стресу - кортизолу, дозвольте тілу відпочити. А головне - ніякого невгамовного апетиту, ніяких зайвих кілограмів. Будьте стрункі і щасливі!
|